Kas tunned end täna õhtul üksikuna? 7 üksilduse vastu võitlemise strateegiat
Üks suur väljakutse õnne sees on üksindus. Mida rohkem olen õnne kohta õppinud, seda enam olen uskunud, et üksindus on kohutav, tavaline ja oluline takistus, millega arvestada.
Elizabeth Bernsteini hiljutise Wall Street Journal üksinda või üksildaselt on üksinduse määr USA-s viimase kolmekümne aasta jooksul kahekordistunud.
Umbes 40% ameeriklastest on üksildased; 1980ndatel oli see 20%. Üks põhjus: rohkem inimesi elab üksi (2012. aastal 27%; 1970. aastal 17%).
Kuid üksi olemine ja üksildus pole samad.
Mõni aeg tagasi, olles lugenud John Cacioppo põnevat raamatut Üksildus, postitasin mõned üksikud intuitiivsed faktid ja mitu inimest vastasid küsimusega: "Olgu, aga mida ma teha saan tegema sellest? Milliseid samme saan teha, et end vähem üksikuna tunda? "
Lugesin siis veel ühte põnevat raamatut Lonely - Emily White'i mälestusteraamat tema enda kogemustest ja üksinduse uurimisest. White ei ürita üksinduse vastu võitlemisel konkreetset nõu anda ja ma ei taha talle sõnu suhu pista, kuid tema raamatust võtsin välja järgmised strateegiad:
1. Pidage meeles, et kuigi vahet teha võib olla keeruline, on üksindus ja üksindus erinevad.White märgib: "On täiesti mõistlik tunda end üksikuna, kuid tunnete end siiski nii, nagu vajaksite endale aega." Üksindus tunneb end tühjaks, häirib ja häirib; soovitud üksindus tundub rahulik, loov, taastav.
2. Teiste kasvatamine - laste kasvatamine, õpetamine, loomade eest hoolitsemine - aitab üksindust leevendada.
3. Pidage meeles, et üksinduse vältimiseks vajavad paljud inimesed mõlemad suhtlusringkond ja intiimne kiindumus. Kui teil on ainult üks kahest, võite ikkagi üksindust tunda.
4. Tehke kõvasti tööd, et magada.
Üks üksilduse üks levinumaid näitajaid on katkine uni - uinumine võtab kaua aega, ärkab sageli ja tunneb end päeval unisena. Unepuudus vähendab inimeste meeleolu, vähendab nende haigestumise tõenäosust ja summutab nende energiat, mistõttu on oluline selle probleemiga tegeleda. (Siin on mõned näpunäited hea une saamiseks.)
5. Püüdke välja mõelda, mis teie elust puudu on.
White märgib, et sõpradega paljude plaanide tegemine ei leevendanud tema üksindust. "Mida ma tahtsin," kirjutab ta, "oli teise inimese vaikne kohalolek." Ta igatses, et keegi teine temaga maja ümber lihtsalt rippuks. Mida selgemini näete puuduvat, seda selgemini näete võimalikke lahendusi.
6. Tehke samme teiste inimestega ühenduse loomiseks (et öelda ilmselge).
Tulge kohale, tehke plaane, registreeruge tunnis, võtke minut vestlemiseks.
7. Ole avatud.
Negatiivsetel emotsioonidel, nagu üksindus, kadedus ja süütunne, on õnnelikus elus oluline roll; need on suured vilkuvad märgid, et midagi peab muutuma. Üksinduse valu võib ajendada teid teiste inimestega ühenduse loomiseks.
Kahjuks - ja see võib tunduda intuitiivselt - võib üksindus iseenesest tekitada inimestes negatiivsemaid, kriitilisemaid ja hinnangulisemaid tundeid. Kui mõistate, et teie üksindus võib teid sel viisil mõjutada, võite selle vastu astuda.
Enamik inimesi on mingil hetkel kannatanud üksinduse käes. Kas olete leidnud häid strateegiaid, kuidas end vähem üksikuks muuta? Mis töötas - või ei töötanud?
Nende joonte kohta leiate lisateavet peatükist „Naabruskond” Happier at Home.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
