Kuidas aitab vaimsus traumajärgse stressihäire (PTSD) juhtimisel

Selle YourTango külalisartikli kirjutas Michelle Maliniak.

Vaimse tervise spetsialistina, kellel on pärast 22 aastat tuletõrjes veetmist ka posttraumaatiline stressihäire (PTSD), olen proovinud enda ärevuse, depressiooni ja PTSD raviks paljusid “alternatiivseid” meetodeid. Alternatiivsed ravimeetodid, mida olen proovinud, hõlmavad nõelravi, meditatsiooni, taimseid ravimeid, kuuma joogat ja massaaži.

PTSD juhtimiseks kasutan endiselt mõnda neist meetoditest koos igapäevase treeningu, tervisliku toitumise, positiivse sotsiaalse toetuse ja väikese antidepressandi annusega.

Siinkohal seostan oma kogemusi kahe meetodiga, millest olen eriti abi leidnud: biblioteraapia (lugemine!) Ja vaimne tervendamine.

Veel YourTango'st: 10 meeliülendavat tsitaati teie päeva loomiseks

Sain teada, et vajan paremat stressi maandamist pärast 32-aastaselt reisi valudesse rindkerevalu korral. Olin tol ajal kiirabis töötava tuletõrje parameedik. Olin väga heas vormis ja teadsin palju südame tervena hoidmisest. Käisin igapäevaselt paljudel südameprobleemidega inimestel.

Ja ma järgisin südame hea tervise reegleid, nii et olin kohkunud tõdemusest, et rõhutan enda südant! Hakkasin mõistma, et füüsilise keha eest hoolitsemisest ei piisa: mul oli vaja hoolitseda oma meele ja vaimu eest.

Iga päev tegelesin tuletõrjetöö stressi ning ka leina ja surmaga. Tuletõrjujad on teadupärast negatiivselt mõtlevad: oleme koolitatud halvimat ette nägema. Ma ei saanud enam ignoreerida kõiki küsimusi, mis mul elu ja surma kohta tekkisid, ja seda, kuidas ma selle kõige üle mõtlesin. Nii võtsin vererõhuravimi, mis mulle välja kirjutati, ja hakkasin lugema võimalustest, kuidas oma negatiivset mõtlemist parandada.

Kolledžis olin õppinud psühholoogia erialal ja humanitaarteaduste erialal, seega olin palju uurinud aju, meele ja erinevate usuliste veendumuste kohta. Teadsin, et mõistus ja meie mõtlemine, valikud ja käitumine olid aju produkt.

Seega, kui aju ei mõtle tervislikult, pole käitumine tervislik. Lugesin selle kohta, mida aju tegelikult vormis pidi olema, ja tegin vajalikud kohandused: lisasin rohkem une, oomega rasvhappeid ja õrnemaid treeninguid nagu jooga.

Veel saidilt YourTango: Kuidas depressiooniga toime tulla: 4 lihtsat lahendust

Siis läksin oma mõtlemisega tegelema. Mida ma oma elus uskusin? Mis on minu eesmärk? Mis juhtub, kui me sureme? Agnostikuna võitlesin sellega. Lugesin rohkem budismi kohta: Pema Chodron oli lemmik. Lugesin ka põlisameeriklaste ja aborigeenide tõekspidamistest.

Õppisin lähemalt, kuidas oma mõtteid muuta oma mõtteid ja luua uusi harjumusi. Kasutasin selle jaoks juhendatud pilte, kuna meditatsioon oli minu jaoks keeruline.

Iga kord, kui tabasin end negatiivselt mõtlemast, kujundasin mõtte ümber ja keskendusin sellele, mis läks õigesti, vastupidiselt sellele, mis valesti läks. Keskendusin veendumusele, et surm pole “halb” asi. Kuidas see võiks olla? Me kõik teeme seda lõpuks. Sain aru, et pean valima, mis minu arvates sel hetkel juhtub, ja kui otsustasin midagi head uskuda, tundsin end paremini.

Nii et ma kujutasin oma elu täis seda, mida ma tahtsin, ja kaunist rahulikku kohta, kus saaksime surra lähedastega puhata. Pole vahet, kas ma teadsin, et see vastab tõele või mitte. Mul oli parem, kui hakkasin seda uskuma!

Õppisin praktiseerima tänulikkuse hoiakut ja usaldama eluprotsessi, isegi kui mulle toimuv ei meeldinud. Lõppude lõpuks olid mu reisid ER-i viinud mind vaimse ärkamiseni. Ma olin väga tänulik, et selle töö tegin, sest varsti pidin ma tegelema omaenda ema ja isa möödaminnega. Vaimsed tõekspidamised ja haridus, mille ma nüüd olin omandanud, muutsid need kogemused palju lihtsamaks.

Täna olen pensionil ja töötan oma kodus terapeudi ja vaimse tervise teemalise koolitajana. Vaimse tervise ja vaimsuse alane haridus on tänu Internetile muutunud nii hõlpsasti kättesaadavaks, nii et biblioteraapia on minu lemmik tööriist.

Hea terapeut võib olla juhend teie vaimsete otsingute jaoks ja aidata teil harida oma vaimset tervist ja seda, kuidas oma aju eest hoolitseda. Igal inimesel on erinevad küsimused, mõtted ja veendumused, mis võivad põhjustada ärevust, nii et ma olen fänn teie enda vaimsete vastuste otsimisel. Nad on seal väljas! Trikk on leida endale sobiv.

Rohkem suurepärast sisu saidilt YourTango:

Kuidas olla õnnelik: see on protsess - ja me näitame teile, kuidas

8 viisi minevikusuhtest edasi liikumiseks

Ärevuse kaotamise võti - ilma ravimiteta!