Dieedi ja kehalise sobivuse lahendamise segaduses liikumine

Järgmiste nädalate jooksul pommitatakse teid, olenemata sellest, kas te seda aktiivselt otsite või püüate vältida resolutsioonirõngast, hulgaliselt söögi- ja treeningnõuandeid, mis aitavad teil 2009. aastaks täiesti uueks, paremaks ja õhemaks saada.

Kahtlemata võtab enamik meist ette mingisuguse dieedi või treeningu lahenduse, lootes uuel aastal tervemaks ja vormis olla. Aga kuidas saab aru saada, kas saate tõeliselt tervislikke, usaldusväärseid nõuandeid või tõeliselt kahjulikku teavet?

Siin on valik ressursse, mis aitavad teil navigeerida selle aasta sageli segadust tekitavate ja segadust tekitavate näpunäidete tõttu.

Fad Dieetide tunnustamine

Tänapäeva kultuuris on meid programmeeritud mõtlema, et peame dieeti pidama ja kiire lahendus parandab kõik: oleme saledamad, õnnelikumad ja atraktiivsemad. Kiirparandust ei saa öelda, rääkimata moehullustest.

WebMD andmetel:

“Hullu dieedid kujunevad mitmel viisil: madala rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgusisaldusega või keskendudes ühele kindlale toidule, näiteks greibile. Nendel dieetidel puuduvad peamised toitained nagu toidukiud ja süsivesikud, samuti valitud vitamiinid, mineraalid ja kaitsvad fütokemikaalid, näiteks antioksüdandid (köögiviljades leiduvad ained, mis kaitsevad haiguste eest). Pikas perspektiivis võivad hilisemas elus tekkida tõsised terviseprobleemid, kui te ei saa neid toitaineid õiges koguses. "

Siit saate teada, millal näiliselt "tervislik" toitumiskava pole tegelikult midagi muud kui hüpatud, haavav moehullus.

• Dieediblogi paljastab seitse märki, et dieet on kahtlane:
  1. See lubab kiiret lahendust
  2. See keerleb konkreetse toidu ümber
  3. See ei propageeri treenimist ega õõnesta seda
  4. See annab rasvumise kohta lihtsa selgituse
  5. See ütleb, et see on teaduslikult põhjendatud, kuid pole eelretsenseeritud uuringuid
  6. See sisaldab keelatud toitude loetelu (nt head või halvad toidud)
  7. See keelab teatud toitude söömise koos
• Terviselinnuse sõnul on see moehullus, kui:
  • Ei soovita rääkida arsti või registreeritud dietoloogiga
  • Toidab toidugruppide (nt teravilja) kaotamist
  • Tal on ranged toiduplaanid, arvestamata teie meeldimist, mittemeeldimist ja elustiili.
  • Soodustab ebatervisliku hulga kalorite söömist
  • Vastandub usaldusväärsete tervishoiutöötajate nõuannetele
  • Tugineb toidulisandite või spetsiaalsete toodete ostmisele
  • Lubab imelisi tulemusi
  • Välja arvatud teaduslikud tõendid, keskendudes ainult iseloomustustele ja anekdootidele

Dieedi ja sobivuse müüdid

Koos moehullusega dieetidega jõuate ka mitmesuguste müütide hulka, mis käsitlevad söömist ja liikumist. Siin on mitu tõtt rääkivat ressurssi.

• Real Simple toob välja 10 dieedimüüti, sealhulgas: ära söö pärast kella 20; vältige iga hinna eest pastat; kohv aitab kaalust alla võtta; dieedige alati kilo kaotamiseks; ja vali alati dieettoidud.
• WebMD arutleb viie dieedipettuse üle, mis aina korduvad. Kõigi nende puhul on kindel üks asi: kõik viis põhinevad halval teadusel.
  1. Taimsetel koostisainetel põhinevad “ainevahetust soodustavad” tabletid
  2. Rasvu ja süsivesikuid blokeerivad pillid
  3. Taimsed kaalulangetamise teed
  4. Dieediplaastrid, ehted või muud kehal kantavad tooted
  5. Kehamähised või õhukesed ülikonnad

  WebMD sisaldab ka üheksa sobivusmüüdi, sealhulgas: jooksulindil jooksmine on põlvedele parem kui õues jooksmine; higistamine näitab head treeningut; ujumine sobib kaalulangetamiseks suurepäraselt; ja pidevalt populaarne "pole valu, pole kasu".

Tervislikud ressursid

Vaadake neid allikaid, mis pakuvad tervislike eluviiside jaoks tervislikke nõuandeid. Kui teil on lemmikveebisait või artikkel, jagage seda allpool.

• New York Times lisas hiljuti artikli mitmest söömiskavast, mida toetavad kindlad teaduslikud tõendid: kehakaalu langetamise juhendid ilma trikkideta. Kuid pidage enne uue plaani proovimist alati nõu arstiga.
• dLife on diabeetikute tervislikule toitumisele pühendatud ressurss. Kuid sellel on palju näpunäiteid ja retsepte, mis on tõesti kõigile kasulikud.
• Google'i tehnoloogiat kasutades võimaldab toidublogi otsing otsida retsepte üle 2600 toidublogi. See on suurepärane võimalus lisada vaheldust ja vürtsitada igapäevaseid toite.
• Cooking Light sisaldab näpunäiteid tervislikuks toitumiseks ja laia valikut maitsvaid retsepte. See näitab, et täisväärtuslik toitumine võib olla maitsekas ja sisaldada selliseid lemmikuid nagu pekanipirukas, juustukook ja lasanje.
• Söömine hästi on veel üks tervislike retseptide ja nõuannetega veebisait.
• Ekspertide poolt läbi vaadatud Harvardi ülikooli toitumisallikas annab tõenduspõhist teavet söömise ja liikumise kohta. Lisaks tervisliku kehakaalu saavutamise ja aktiivsena püsimise näpunäidetele leiate uue toitumispüramiidi "Tervisliku toitumise püramiid", mille on loonud ülikooli toitumisosakond.

Mida tervislik toitumine ja treening pole

Kui selgitate välja parima viisi oma toidu- ja sobivusealaste lahenduste leidmiseks, pidage meeles, et tervislik ja aktiivne eluviis ei ole:

• Kiire ja lihtne. Olete seda ikka ja jälle kuulnud, kuid see püsib endiselt: kaalu kaotamine ja säilitamine ning tervisliku eluviisi järgimine pole lihtne. Lase lahti kiiretest lahendustest, ohtlikest dieetidest ja kurnavatest treeningrežiimidest.
• Tahtejõust. Tahtejõudu peetakse alati vooruslikuks, kuid tervislikul eluviisil pole midagi pistmist tahtejõuga, et seista vastu küpsisele või tahtejõust, et iga päev trenni teha. Selle asemel on vaja planeerimist ja tervislikku perspektiivi.
• Või täiuslikkus. Teil on päevi, mida soovite treenida, ja päevi, mida te ei tee; päevad, mil keha on kurnatud; ja päevad, mil soovite pitsat võtta. Eesmärk ei peaks olema püüdlemine täiuslikkuse poole, vaid püüdlemine edasimineku poole.
• Või ennast karistades. Pärast "keelatud toidu" tarbimist sundimine ennast karistavasse treeningusse või ühepäevasesse paastu ei aita teie tervislikke eluviise; see teeb teie kehale haiget ja muutub väravaks ohtlikele harjumustele.

Aktiivne olemine ja korralik söömine pole karistus, karistus ega kodutöö; see on hea ja põnev asi. Seega, naudi enesetunnet ning rohkem vastupidavust ja energiat, sest need eesmärgid pole eesmärk. Need on tervisliku elu vahendid.