Kuidas luua armastavat suhet, kui te ei tea, kuidas seda teha
20-aastaseks saades sain juba aru, et selles armastuses nimetatud asjas on midagi enamat, kui silma paistab. Kuigi armumine oli lihtne, viibimine seal ja selle toimima panemine osutus raskeks.
Kuigi minu suhted algaksid hästi, muutuksid need varsti liiga tuttavatel viisidel väljakutseks. Nad läheksid mängulisuse tundest selleni, et tunduda on üha raskem emotsionaalselt sünkroonis olla ja tunda, nagu oleksime mu partneriga samal emotsionaalsel lehel. Meie suhtlemine oli sageli täis pinget ja konfliktid tundusid alati olevat kohe nurga taga. Alati lagunesid asjad ja ma ei tea, mida kas ma teen valesti? Kas minus on midagi sügavalt puudulikku?
Psühholoogitöös näen iga päev kliente, kes ka näevad vaeva. Nad kirjeldavad suhteid, mis on täis võitlust, vaenu, konflikte või ebakindlust, ja suhteid, mis on aja jooksul muutunud tuimalt elutuks või kaugeks. Kuigi nad on sageli püüdnud asju parandada, ei näi nad paremat kohta jõudvat.
Oma psühholoogia õppimise aastate jooksul olen aru saanud, et kuigi meie konkreetsed suhteprobleemid on erinevad, on enamiku meie jaoks põhiline probleem see, et kardame olla suhetes emotsionaalselt kohal ja autentsed. Me kardame oma tundeid.
Aga miks?
Kiindumusteadus selgitab, kuidas varase lapseea kogemused meie hooldajatega kujundavad meie emotsionaalset arengut. Kui meie hooldajad on emotsionaalselt avatud ja usaldusväärsed, õpime, kuidas olla väljendusrikas ja teistega seotud, mis on tervislike suhete loomiseks ülioluline.
Kuid mõnel meist oli hooldajaid, kes reageerisid meie emotsionaalsetele vajadustele negatiivselt. Võib-olla hakkasid nad pettuma, kui tundsime hirmu ja vajasime kindlustunnet, võib-olla nad tõmbusid tagasi, selle asemel, et meid rahustada, kui meile haiget tehti, või võib-olla nad sõimasid meid, kui me ennast kinnitasime.
Kuigi nad tegid tõenäoliselt vaid endast parima, andsid nende reaktsioonid meile õppetunde, mis said osaks meie emotsionaalsest programmeerimisest. Saime teada, et oma tunnete väljendamine on ohtlik, et see põhjustab probleeme ja et meid võidakse tagasi lükata või hüljata. Seetõttu väldime avanemist lähedastele inimestele või hoiame teatud tundeid lahti ühenduse hirmust.
Tundub tuttav?
Kas leiate end kordamast mustreid, mis pole kasulikud? Kas tunnete hirmu oma partnerite ees avaneda? Kas pinge või konflikti korral reageerite kaitsvalt või vihaselt? Kas valite partnerid, kellel on samuti raske emotsionaalselt kohal olla või ebamugavustega tervislikel viisidel toime tulla?
Kui tunnete seda käitumist endas või oma partnerites ja kui olete kunagi endalt küsinud: "Miks ma ei võiks rahuldust pakkuvas suhtes olla?" sul on õnne. Õigete tööriistadega saate ka ise saab ületada oma hirmud ning paremini areneda ja hooldada tugevaid, tervislikke ja toetavaid romantilisi suhteid.
Olen elav tõestus.
Lähtudes oma isiklikust tööst ja tööst klientidega, olen välja töötanud neljaastmelise lähenemisviisi hirmu ületamiseks ning enda ja teistega sügavamaks ühendamiseks. Kui tavaliselt sulgete oma suhted, kui te suhtlemisel tekitate tugevaid tundeid, ühendate end lahti või ühendate end lahti, võib emotsioonide teadvustamise oskuste arendamine aidata teil keskenduda, mõista, mida tunnete, ja suhelda partneriga paremini, mida vajate. samuti kuulata nende vajadusi.
Esimene samm: äratundmine ja nimi
Esimene samm on õppida tuvastama, kus teid käivitatakse. Harjutage vaatlemist, kui tunnete ärevust või saate kaitset ja nimetage seda sellisena. Tehke kindlaks, mis teid välja lülitab.
Teine etapp: peatu, kuku ja jää
Kui meid vallandatakse, tunneme, et pole valikut selle hetke vahel, mil tunneme tugevaid tundeid (näiteks viha, raev, viha või hirm) ja meie reageerimist (karjumine, vägivaldseks muutumine, sulgemine või põgenemine). Kuid toimuva mõistmiseks peame õppima jääma oma emotsionaalsete kogemuste juurde.
Selle asemel, et reageerida tavapärasel viisil, lõpetage. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas emotsioon teie kehas tundub. Kuulake, mis võib peituda teie reaktsioonivõime all. Tundke oma tundeid, ilma et peaksite nende heaks midagi tegema.
3. samm: peatage ja peegeldage
Seejärel võtke aega, et järele mõelda, mida teie tunded teile ütlevad. Kui tunnete end vihasena, kas selles on veel midagi? Kas tunnete end tegelikult haavatud, pettunud või kardate kaotada sidet oma partneriga? Saage aru, mida teie tunded teile ütlevad ja mida soovite või vajate, et asju paremaks muuta.
4. samm: suhestage oma tundeid teadlikult
Kui olete oma kogemuse keskmesse jõudnud, proovige leida viis, kuidas sellest mõnda oma partnerile avaldada. Kui saate, andke neile rahulikult ja lugupidavalt teada, mida te tunnete ja mida soovite, et nad teeksid. Sel uuel viisil avamine aitab teil konstruktiivsemalt suhelda. See võib tunduda hirmutav, kuid haavatavus aitab tegelikult ühendust luua. Ja tehes asju teisiti, leiad väljapääsu vanadest mustritest ja loote uusi viise oma suhetes olemiseks.
Kui töötasin selle nimel, et olla oma elus emotsionaalselt tähelepanelikum, hakkasid asjad minu jaoks nihkuma. Lõpuks kohtusin oma abikaasaga, kes liitus minuga sellel teekonnal. 22 aastat hiljem võin kindlalt öelda, et armastus on võimalik tööle panna!
