10 lihtsat teadvustamispraktikat, mida kohe proovida
Õnneks saate tähelepanelikkuse hõlpsasti oma ellu lisada. Jah, see nõuab perspektiivis lülitit. Kuid eeliste nautimiseks ei pea tund aega meditatsioonipadjal olema.
Bays, ka lastearst, naine, ema ja vanaema, saab aru, mis tunne on elada elavat elu. Ta lõi suurepärase kaardipaki, mida kutsutakse tabavalt Mindfulness on the go: 52 lihtsat meditatsioonipraktikat, mida saate teha kõikjal, tähelepanelikkuse harjutamise eest meie päevade väikestel hetkedel.
Baysil on tähelepanelikkuse ilus määratlus: „pöörates teadlikult täielikku tähelepanu sellele, mis toimub teie ümber ja teie sees - teie kehas, südames ja meeles. Mindfulness on teadlikkus ilma kriitika ja hinnanguteta. "
Allpool on välja toodud 10 minu lemmikpraktikat Baysi tekilt, mida saate proovida just nüüd ja kogu päeva jooksul mitmel hetkel.
Kuula helisid. Mitu korda päevas paus ja lihtsalt kuulata. Baysi sõnul: „Kuulake, nagu oleksite just sattunud võõralt planeedilt. Vaadake, kas kuulete kõiki helisid, kui muusikat mängitakse just teie jaoks. "
Märka puid. Pange tähele nende erinevat kuju ja kõrgust. Pange tähele nende erinevaid värve, oksi ja lehti. (Kui teie elukohas pole ühtegi puud, keskenduge kaktustele, põõsastele või rohule, kirjutab Bays.)
Märka tuult."Tuulel on palju vorme," kirjutab Bays. Muidugi on tuulehoog, millel on palju sorte. Meie hingeõhus on liikumist, kui tunneme midagi lõhna ja puhume kuuma joogi peale. Õhk liigub, kui me kõnnime. See liigub seadmete sees nagu kuivatid ja külmikud.
Kasutage oma mitte domineerivat kätt. Kasutage oma mitte domineerivat kätt tavaliste ülesannete täitmiseks, alates hammaste pesemisest kuni juuste kammimisest kuni kirjutamiseni ja lõpetades söömisega.
Tunneta jalgade põhjasid. Olge teadlik väikestest aistingutest jalgade põhjas koos pindadega, mida nad puudutavad. Pöörake tähelepanu temperatuurile, soojusele või jahedusele. Bays soovitab seda teha eriti siis, kui olete ärevil või ärritunud, sest sellisel viisil tähelepanu nihutamine aitab teil end kinnitada ja stabiilsena tunda ning võib-olla isegi rahulikult.
Tunneta maad enda all. "Buddha täheldas, et võite maale valada mis tahes vedelikku, meeldivat roosivett või ebameeldivat kanalisatsiooni, ja maa jääb tahke ja liikumatu," kirjutab Bays. See on kindlalt meie all. Saa sellest sageli teadlikuks. Kasutage tähelepanu pööramiseks oma nägemis- ja helimeeli. Kui te pole väljas, kasutage oma kujutlusvõimet, et tunda maad põranda all.
Pange tähele värvi “sinine”. Pange tähele sinist ja selle variatsioone kõikjal oma keskkonnas. Märka seda taevas. Märka seda kolleegi ülikonna juures tööl. Märka seda vaasis oma parima sõbra majas. Pange seda tähele oma reisil või toidupoes. Märka seda üllatavas kohas.
Keskenduge uutesse ruumidesse sisenemisel. Ukse avamine ja läbikäimine on suures osas teadvustamata liigutused (kui me pole kusagil, kus me pole kunagi olnud). Baysi sõnul on see "üks näide sellest, kuidas me unes kõndijatena suure osa oma päevast läbi liigume, unes olles maailmas ringi liikudes. Kui õpime vähehaaval kohal olema, lõhe väheneb ja elu muutub elavamaks ja rahuldustpakkuvamaks. " Sellisena peate enne uksest sisse astumist kasvõi sekundiks pausi tegema ja hinge tõmbama. Keskenduge erinevustele, mida võite tunda igas uues ruumis, kuhu täna sisenete.
Hinga oma telefoniga. Iga kord, kui telefon heliseb või heliseb või sumiseb, tehke paus ja tehke kolm tähelepanelikku hingetõmmet. Või seadke alarmi mitu korda päevas, näiteks iga 53 minuti järel, ja siis hingake mitu korda. Nagu Bays kirjutab, on see nagu "värskendav paus".
Hinda oma käsi. Mitu korda päevas jälgige oma käsi, nagu kuuluksid nad võõrale inimesele. Vaadake neid masina kirjutamise ja lõunasöögi ajal. Vaadake neid, kui te hambaid pesete ja nõusid pesete. Vaadake neid siis, kui nad midagi ei tee. Keskenduge kõigile näiliselt igapäevastele, kuid suurepärastele asjadele, mida meie käed aitavad meil teha.
Mindfulnessist on saanud moesõna. Mis tähendab, et võime selle tagasi lükata. Võime selle maha kanda viimase hilisema moeröögatusena (ja me ei järgi moehulluseid). Kuid tähelepanelikkus võib tõesti aidata meil elada rahulikumat ja rahuldustpakkuvamat elu. See võib heledamaks muuta hetki, sest mõistame tõelist imestust, mida need hetked pakuvad. Valige harjutus, mis teile kõlab, ja vaadake, mis juhtub.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
