Kuidas lagunemisest üle saada

Suhete purunemine on karm. Nad on emotsionaalselt kurnavad ja võivad mõnikord olla teovõimetud. Mõne jaoks, kes hakkab kahetsuses ja kurbuses elama, võivad lahkuminekud koguneda depressiooniks. Isegi kõige loogilisema mõttega mõttevahetused on endiselt emotsionaalselt valusad. Ja tegelikult on see, et emotsionaalne - mitte loogiline - osa iseendast paneb meid elama nendes suhetes, millest võime loogiliselt teada, et need pole meie jaoks tervislikud.

Kuigi pärast lahkuminekut on oodata leinaperioodi, kuna lahku minek on kaotuse vorm, võib emotsionaalselt kahjuliku mustri kätte sattumine olla lihtne, kui me ennast elus aktiivselt edasi ei aja.

Niisiis, kuidas me emotsionaalselt lahkuminekust läbi saame ja ka emotsionaalselt tervislikult edasi liikuda?

7 nõuannet lagunemisest üle saamiseks

1. Tehke plaane.

Sotsiaalne suhtlus on üks purunemisjärgse edasiliikumise võtmeid. Isolatsioon põhjustab sageli seda, et emotsioonid ja mõtted tarbivad neid, mis võimendavad meie kurbust ja ärritust. Plaanige aegsasti kokku, et nädala või nädalavahetustel vähemalt paar korda sõprade või perega kohtuda, eriti kui elate üksi, ja järgige kindlasti neid. Kui tunnete, et ei soovi kellegi läheduses olla, mis võib pärast laialiminekut tavaline olla, on see aeg tegutseda tungile vastupidiselt. Lase end inimestega suhelda ja vältida üksinduse ja depressiooni mustrit.

2. Ole teadlik tagasilöögist.

Lahkuminek on sageli emotsionaalse haavatavuse aeg. Otsime stabiilsust. Kui tunneme, et me ei suuda seda sisemiselt luua, on täiesti võimalik osaleda ebatervislikes uutes suhetes, mis varjavad tervislike suhete leina.

Kui algul toob asendussuhe eufooriatunde, siis eelmise suhte lahendamata emotsioonid taastuvad sageli, luues keerulisema ja segasema emotsionaalse keskkonna. Kui leiate, et sattute liiga vara uude ja põnevasse suhtesse, võite kogeda tagasilööki.

3. Osaleda huvitegevuses.

Hobid on positiivne viis hoiduda kurbuses elamisest ja negatiivsete mustrite kujundamisest. Olgu see mõistatuste tegemine, muuseumides käimine, aiatööd, keeglit mängimine, lugemine või mis iganes see on meelepärane, lubage endale nende jaoks aega ja ruumi luua. Lisage kindlasti nii sotsiaalsed kui ka individuaalsed huvialad.

4. Jätkake igapäevaseid enesehoolduskavasid.

Samuti on oluline meeles pidada, et lahkumineku korral tuleb hoolitseda oma igapäevaste vajaduste eest. Minge jõusaali, sörkige, ujuge, kõndige, tehke süüa jne. Mõned võivad pärast lahkuminekut tunda vähem motiveeritud toidupoes, toite valmistama, sööma või duši all käima. Need võivad vajada kohati lisapingutusi, kuid suruge end jätkama oma igapäevast rutiini nagu varem.

5. Ärge pingutage üle.

Mõni võib öelda, et end tööle viskamine on lahutamisest suur tähelepanu kõrvale juhtimine. Sageli on ületöötamine emotsionaalselt vältiv käitumine. Ületöötamine võib lubada meil vältida kurbust või üksindust, sest oleme hõivatud; see aga tekitab meie elus nii tasakaalustamatuse kui ka negatiivse mustri, mida võib olla raske murda. (Töö vähendamine isikliku aja taastamiseks muutub hiljem keeruliseks.) Töötage nii, nagu tavaliselt töötaksite, ja varuge need muud tunnid päevas enesehoolduseks, hobideks ja sotsiaalseteks plaanideks, mida loodetavasti jätkate või suurendate oma nädal.

6. Määrake leinamiseks päevane ajapiirang.

Iga inimene kurvastab kaotust erinevalt. Leinamiseks pole tegelikku ajalist piirangut. Tervislikul leinamisel ja kahetsuses ja kurbuses elamises on siiski vahe. Mõni võiks veeta kuid süü ja kurbuse käes, kui me endale lubame.

Edasi liikudes on endiselt oluline tunnustada oma valu ja muid emotsioone, mida võime tunda olulise lagunemise tagajärjel. Pange iga päev aeg, mille jooksul lubate endal oma suhte kaotust kajastada, tunnetada ja töödelda. Taimeri seadistamisest on selleks abi. Ma soovitaksin mitte rohkem kui 20–30 minutit päevas ja peaksin planeerima tegevuse, mis sellele ajale kohe järgneb.

7. Otsige professionaalset abi.

Mõned inimesed tunnevad häbi ja piinlikkust selle pärast, et lahusolek neid kulutab või mõjutab, eriti kui endist partnerit ei peeta "seda väärt". Kuid lahku minek on valus! Panustame oma suhetesse aega, vaeva, lootust, emotsioone ja palju muud.

Jääk emotsioonide ja mõtete töötlemiseks on terapeudi külastamine tervislik viis lagunemisega toimetulekuks, eriti kui tunnete süütunnet, kahetsust või hakkate kurbuses elama. Lahkuminekud on harva lihtsad; tervislike vahendite ja motivatsiooniga saame aga terveneda.