Kuidas jääda fookusesse üha hajameelsemas maailmas

Ma tean, et ma pole üksi kerge meelt lahutada. Tegelikult julgeksin nutitelefonide, nutitelerite ja muude koduseadmete leviku korral arvata, et kogu see kasvav tehnoloogia kättesaadavus ja kasutamine aitab kaasa ühiskonna hajutatusele, mitte vastupidi. Tõepoolest, nii lihtne on alla anda sissetuleva säutsu või sõnumi sireenikõnele, tundide kaupa sotsiaalmeedia kaudu läbi vaadata, et näha, mis toimub, tunda end kaasatuna, teada, populaarse ja meeldivana, et nullitakse ülesandeid, mis käes on täna väga oluline, võib meie tähelepanu nimel võistluses eksida.

Pärast mõne tähtaja möödumist ja mitme pakilise ülesande täitmatajätmist asusin missioonile, et õpetada endale, kuidas keskendunuks jääda - hoolimata lakkamatutest segajatest enda ümber. Võib-olla aitavad mõned minu jaoks leitud näpunäited, mis mulle sobivad, ka fookuse leidmisel.

Võtke isiklik aeg.

Ei, see pole soov minna halva käitumise eest nurgas istuma. Vastupidi, kui valite isikliku ajalõpu, on see, mida teete, avades ruumi meele puhastamiseks ja keskendumise taastamiseks. Leian, et aja maha võtmine on kõige kasulikum siis, kui tunnen, et südame löögisagedus suureneb, hingeõhk muutub madalamaks ja tajun survet, et millegi tegemiseks pole piisavalt aega. Tegelikult on just praegusel ajal pausi võtmine digitaalse häirete ülekoormuse vähendamiseks parim sõna otseses mõttes.

Isikliku ajalõpu ajal on oluline mitte midagi teha. See tähendab, et pole vaja teha mitme ülesandega märkmeid, kuulata teleuudiseid, lugeda e-kirju, postitada sotsiaalmeediasse, pesta pesu või mida iganes. Pange kõik muu kõrvale ja olge vaikses kohas, kus saate lasta oma mõistusel tühjaks minna. Mulle meeldib meditatsioon, kuigi jooga on ka suurepärane tava, mida kasutada. Nii keeruline kui see võib olla alati liikvel olevate ja pidevalt ühenduses olevate inimeste jaoks, on keeristormide segajate lühiajaline peatamine ainus viis müra rahustamiseks ning tasakaalu, tasakaalu ja heaolutunde taastamiseks. Uskuge mind, pärast mõnda katse-eksituse meetodit leiate, et see tehnika töötab. Oma päeva juurde naastes olete tõenäoliselt parem puhanud ja leiate isegi probleemidele või küsimustele lahendused või vastused pähe ilma vaevata - peaaegu, justkui oleks neil vaja ainult ruumi väljatulekuks ja märkamiseks.

Õpi enesedistsipliini.

Distsipliin saab sageli halva räppi, mis on aastaid seotud vanemate, koolitajate, õiguskaitseorganite, kohtusüsteemi jt karistatud karistustega. Ometi on distsipliin õppimise, enesekasvu ja edukuse lahutamatu osa. Ilma distsipliinita ei õpiks keegi kunagi korrutustabeleid ega seda, miks sa ei peaks oma õele pead murdma, kui ta su mänguasju näppab. Soovitud kraadi saamiseks on vajalik distsipliin kõrghariduse jätkamiseks järjest keerukamate ja raskemate kursuste läbimisega. Enesedistsipliini osas on see samamoodi ja kuidas see aitab teil taas keskenduda tänases segavas ja segases maailmas.

Kuidas toimib selles kontekstis enesedistsipliin? Võta tundide kaupa sotsiaalmeedias enda kaotamine näiteks tähelepanu hajutava tähelepanu hajutamiseks. Enesedistsipliini kasutamine tehnikana tähendab siin selle tegevusega veedetud aja piiride seadmist ja nendest kinnipidamist. See peab siiski töötamiseks olema midagi sisukat ja teostatavat, vastasel juhul ei saa te sellest kasu. Kui ütlete, et pühendate sotsiaalmeediasse ainult ühe tunni päevas ja kui olete töö lõpetanud, saab olema hiline pärastlõuna, premeerige ennast selle eraldatud tunni eest piiramatu juurdepääsuga oma sotsiaalmeediale. Ärge laske end kiusata mõne varjatud piilumisega varjata, kui peaksite tegelema muude ülesannetega - näiteks töö, kool, laste hooldamine.

Nüüd näitab asjaolu, et uuringud näitavad, et teismelised veedavad sotsiaalmeedia platvormide abil kuni üheksa tundi päevas ja täiskasvanud pühendavad nutitelefonile ja muudele ühendatud seadmetele päevas 4,7 tundi. See näitab ainult seda, kui suur on pidevate häirete surve. Selle kinnisideega võitlemine nõuab teatud enesedistsipliini kasvatamist. Lõplik tasu on aga see, kui kasutate enesedistsipliini, et olla vidinavaba, teie võime keskenduda ja jääda keskendunuks, kui vaja.

Saage kasu näost näkku suhtlemisest ja suhtlemisest.

Nalja perekonna katkestamise kohta, mis pole naljakas, mängitakse kogu riigis kodudes iga päev. Ema, isa ja lapsed on söögilauas ja kõik nutitelefonis. Pereliikmete vaheline suhtlus toimub sageli teksti kaudu - olles samas ruumis näiliselt sööki jagamas! Rääkige kaotatud võimalusest perekonnaga siduda, vanemad ja lapsed jagavad oma päeva kogemusi.

Kus kõik see lagunes, on kellegi arvamus, kuid tõenäoliselt oli sellel palju pistmist nutitelefonide leviku ja sotsiaalmeedia hüppelise populaarsusega. Näost-näkku dialoogi asemel, kus erinevusi saab reaalajas siluda ning visuaalsete ja kuuldavate vihjete abil saboteerivad emojid ja lühendatud keel ning otseteed ehtsat vestlust kiireks suhtluseks, ehkki vähem rahuldavaks.

Tõsi, lapsed ei pruugi vanematele silma vaadata, kui nad on saanud halva aruandekaardi, jäänud kiiruseületamise vahele või kui ema ja isa grillivad neid tõenäoliselt oma sõprade peal, kes kavatsevad käia peol, kus nad tahavad osaleda ja nii edasi. Vanemad võivad omalt poolt pigem välja anda ebamääraseid üldistusi või keelduda valest, kui lasta lastel edasi anda. Tõe eest varjamine aga nii selles vormis kui ka teistes ei tee midagi probleemide vastu astumiseks ja lahendamiseks. Kõige vähem aitab see häirimist kui toimetulekumehhanismi.

Kuidas oleks sisustada perereeglit, mis ütleb, et söögilauas pole tehnoloogiat? Olge valmis intensiivseks vastuseisuks, isegi enda jaoks, sest nutitelefonide ja muude sääraste kasutamise piiramine pole lihtne. Öelge endale, et tegelikult toimuva nägemise ja kuulmise eelised selle asemel, et seda kolmandalt inimeselt kätte saada, on rohkem kui väärt ajutist eraldamist tehnikaseadmete häirimisest. Lõppude lõpuks on paljude perede jaoks söögiaeg ainus ajavahemik, mida nad jagavad. Tehke see häirivatest katkestustest vaba. Pange see pere aeg loendama, keskendudes tegelikule ja praegu toimuvale.