Kui ihkad kõike kontrollida
Sageli pole vaja palju, kui tunnete pettumust, hullumeelsust ja otsest ülekoormust. Igasugune status quo häirimine tundub talumatu.
Võib-olla meeldib teile kontrollida, kuidas teised teid tajuvad, nii et näitate väga konkreetset pilti: olete rahulik, kogutud, valmis ja kokku pandud, kuid seestpoolt olete kõike muud. Võib-olla meeldib teile kontrollida oma elus olevaid inimesi, alates nende ajakavast kuni tegudeni.
Mõlemal juhul sina vajadus omada kontrolli. Ja see on vajadus, mis sageli tundub küllastamatu.
Kust tuleb see halastamatu iha?
Mõned inimesed vajavad kontrolli, sest nad on üles kasvanud keskkonnas, kus neil oli seda väga vähe. Lapsena ümbritses neid kaos või ebajärjekindlus, ütles Tanvi Patel, LPC-S, psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud tööle kõrgtehnoloogiliste täiskasvanute ja traumast üle elanud täiskasvanute üle.
Võib-olla võitlesid nende vanemad äärmuslike meeleolude või sõltuvusega. Võib-olla kordasid nende vanemad tsükleid, kus nad olid emotsionaalselt kättesaamatud ning seejärel liiga kaasatud ja pealetükkivad, ütles ta. Võib-olla kasvasid nad koos paljude erinevate eestkostjatega, lisas ta.
Sellised olukorrad muudavad tervislike kiindumuste tekkimise keerukaks või isegi võimatuks - ja meie kiindumused hooldajatega dikteerivad seda, kuidas me ennast näeme ja kuidas maailma näeme, ütles Patel.
"Kuigi kaos ja ebajärjekindlus ei jälgi meid alati, on vajadus stabiilsuse järele ja täiskasvanuna aitab asjade kontroll end stabiilsena, võimsana tunda ja" asjad saavad korda ", mida me lapsena ilmselt kunagi ei tundnud."
Mõned inimesed ihkavad kontrolli ka oma perfektsionistlike kalduvuste tõttu, ütles Patel. Need on loomulikult jäigad ning suurte või väikeste muutuste ilmnemisel on neil raske olla paindlikud ja pööratavad. Sest asjad peab, peaks pidama olla kindel viis. Nad tahavad kaitsta ennast ja teisi vigade tegemise või haiget saamise eest.
Ükskõik, mis on teie püsiva vajaduse põhjus, on see problemaatiline. Sest "elu on põhimõtteliselt pidevalt muutuv ja ettearvamatu," ütles vaimse tervise nõustaja Diane Webb, vaimse tervise nõustaja, kellel on erapraksis Clifton Parkis, NY, ja kirjutas ajaveebi The Peace Journal, mis aitab inimestel elustiili valikuna emotsionaalset heaolu arendada. . Mis tähendab, et teie kontrollivajadus jääb rahuldamata - ja see "vallandab ärevust seni, kuni midagi annab".
Webb võrdles muutuste peatamise katset lainetega haamriga peatamise abil: selle asemel, et nende vastu asjatult võidelda, on kõige parem minna lainetega kaasa.
Allpool on toodud mõned võimalused, kuidas saate vooluga kaasa minna. Sest sa saab õppida - ja see on uskumatult võimendav.
Maandage ennast - ja saate selgust. "On raske loobuda kontrollist, kui olete füsioloogiliselt ja emotsionaalselt lõpetatud," ütles Patel. Ta soovitas harjutada seda tähelepanelikkusel põhinevat protsessi:
- Keskenduge oma sisse- ja väljahingamisele ning märkage, kuidas teie keha reageerib. Näiteks pange tähele oma jäsemeid, pead, südame löögisagedust, õlgu, kõhtu ja rindkere.
- "Kui teie keha ja vaim lõdvestuvad ja ühinevad üksteisega olevikus, selgitage, mis selle olukorraga teid juhtima paneb." Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui ma loobun oma kontrollivajadusest?"
- Selle küsimuse üle järele mõeldes pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha tunneb ja muutub.
- Mõelge: millist osa sellest saan mõjutada? Seejärel looge oma tegevuskava.
Näiteks ei saa te juhtida võrguliikluse liiklust. Kuid saate kontrollida oma kodust lahkumist varem (mis võib põhjustada suurema osa halva liikluse kaotamise). Saate kontrollida, kuidas veete oma aega autos. Patel ütles, et võite leida rahustavaid ja isegi rõõmsaid asju, mida saate teha, näiteks "lisage sõbrale Bluetooth-kõne, et järele jõuda, ostate heliraamatu, mis hoiab teid tegelikult autos."
Mõelge väljakutsuvalt, kuid juhitavalt. "Kontrollist lahti laskmine võib tunduda õõvastav ja ebaturvaline," ütles Patel. "Tavaliselt ehitame selle juhtimismüüri enda ümber, sest see on aidanud meil end turvaliselt ja kuidagi struktureerituna hoida."
Seetõttu soovitas Patel minna lahti tempos, mis tundub väljakutsuv (ja kohati ebamugav), kuid juhitav - ja et teil oleks palju toimetulekustrateegiaid, mille poole pöörduda. Näiteks võiks ta öelda, et võiksite joogat harrastada või pidada oma mõtete ja tunnete jaoks ajakirja: kohusetundeta ruumi, kuhu saate üles märkida kõik tekkiva. Nii oluline on tunnistada ja oma emotsioone rahuldada. Samuti on päevikute koostamine kasulik viis uurida, kust teie kontrollivajadus tuleneb.
Muutke oma vaatenurka. "Proovige omistada" linnulennult "seda, mida proovite kontrollida, mis tundub hetkel stressirohke," ütles Webb. See võib tähendada, et peaksite kaaluma, kuidas te selle teemaga viie aasta pärast suhtute, ütles ta. See võib tähendada, "arvestades, kuidas keegi teine võib mõelda probleemist, mida proovite kontrollida."
Harjuta radikaalset aktsepteerimist. Tunnistades, et ettearvamatus on paratamatu, võib see aidata teil ebatervest kontrollitundest loobuda ja ärevuse vaigistada, ütles Webb. Ta määratleb radikaalset aktsepteerimist kui "aktsepteerimist ja mitte vastu panemist asjadele, mida te ei saa muuta".
Alustuseks pöörake tähelepanu juhtimisest rääkimisele - ja kohandage seda. Näiteks järgmine kord, kui soovite kontrolli järele saada, ütlete Webbi sõnul endale: "Ehkki muutused on mind pettunud, on see minu võimalus harjutada aktsepteerimist ja nende üleminekutega rahulikult voolata."
Mõnikord on teie kontrollivajadus liiga püsiv, liiga kangekaelne. Ja see on OK. Sel ajal on kõige kasulikum töötada koos terapeudiga. Te ei pea elama ärevuse käes või üle jõu käima. Saab õppida lahti laskma. Saate õppida pöörama, kohanema ja kohanema. Saab õppida lainetes surfamist.
