5 tänulikkuse harjutamise viisi
Tänane intervjuu on õnneekspert Sonja Lyubomirsky, Ph.D., kes on Riverside'is asuva California ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu "The How of Happiness" autor. 2002. aastal pälvis Lyubomirsky Templetoni positiivse psühholoogia preemia. Praegu omab ta riikliku vaimse tervise instituudi 5-aastast miljoni dollari suurust toetust (koos Ken Sheldoniga), et uurida õnne püsivalt suurendamise võimalust. Tema uurimistöö on üles kirjutatud kümnetes ajakirjades ja ajalehtedes ning ta on esinenud mitmes telesaates, raadiosaadetes ja mängufilmides Põhja-Ameerikas ja Euroopas.
Küsimus: ma tean, et tänulikkus on üks õnne põhikomponente ja mainite tänupäeviku pidamist, kuhu kirjutate regulaarselt üles asjad, mille eest olete tänulik. Kuid kas tänulikkuse harjutamiseks on ka muid viise?
Sonja: Absoluutselt. Tänulikkust saate väljendada mitmel viisil.
1. Kirjutage tänukirju.
Üks strateegia, mis on tõestatud, et õnne edendab, on tänukirjade kirjutamine. Kui olete mõnda aega mõelnud inimestele, keda kõige rohkem hindate, istute maha, et koostada neile kiri. Ainuüksi väljendus on kõige olulisem, nii et te ei pea neile tähti isegi andma.
2. Väljenda tänulikkust isiklikult.
Ekstravertidele võib olla kasulik, kui nad avaldavad oma tänu isiklikult spetsiaalsele mentorile, õele-vennale, töökaaslasele või sõbrale. See ei pea olema ametlik. Lihtsalt lihtsat tänužetti on vaja ainult selleks, et tunda sellise tänulikkuse eeliseid.
3. Väljendage tänulikkust kunstis.
Kunstilisemate inimeste jaoks võiksite teha tänukollaaži, kus saate välja lõigata pilte asjadest või kohtadest või inimestest, mida kõige rohkem hindate. Näiteks võite leida foto erilisest puhkusest ja kleepida see kollaažile koos teiste lemmikute asjadega, näiteks tumeda šokolaadiga.
4. Pange tänutähtpäev.
Mulle meeldib teha tänutäht. Selle all mõtlen, et jooksen koos kaaslasega ja arutame läbi kõik asjad, mille eest oleme tänulikud, nii et jooks on õnnistuste lugemiseks eraldatud aeg.
5. Pühendage üks kord päevas tänulikkusele.
Ja on teatud aegu, mille saate tänutundele pühendada. Näiteks söögi alguses või enne magamaminekut või kui teie mees töölt koju jõuab. Kindla ajaga pühendumine loob tänupraktika.
Küsimus: ma tean, et üks teie ettepanekutest õnne jaoks on stressi ja raskustega toimetuleku strateegiate väljatöötamine. Kas saaksite meiega jagada mõnda konkreetset viisi, kuidas seda teha?
Sonja: Muidugi. Tänulikkus on muidugi üks… hindame seda, mis teil on. Ja tuginedes sellele, kuidas mõelda ka positiivselt, näiteks määrates kindlaks toimingu sammud, mida võite halva olukorra korral teha, selle asemel, et sellel mõelda. Oma tugevustele keskendumine on hea viis enda võimestamiseks. Ja lõpuks, keskendumine oma suhetele: veeta aega koos armastatutega ja investeerida oma suhetesse on kindel meeleolu tõstja.
Sonja Lyubomirsky kohta lisateabe saamiseks vaadake tema raamatut "Kuidas õnne", mis on saadaval ka iPhone'i rakenduses.
