Mõni abi raskete aegade läbimiseks

Elu on kõigile raske. Sellepärast aitab teil saada valik tööriistu, et liikuda elu paratamatus madalseisus.

Ja just selle leiate Russ Harrise raamatust Tegelikkuse laks: rahu ja rahulolu leidmine, kui elu valutab. Harris on psühhoterapeut ja tunnustatud aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) ekspert. Raamat põhineb ACT põhimõtetel.

Tegelikkuse laks on termin, mida Harris kasutab elu erinevate madalseisude tähistamiseks, mis hõlmab kõike alates kallima kaotamisest kuni läbikukkumise või kadeduse kogemiseni.

Harrise sõnul seisab pärast reaalsuse löömist silmitsi veel üks probleem: "tegelikkuse lõhe". Tegelikkuse lõhe koosneb kahest küljest. Üks külg on tegelikkus meie omama; teine ​​pool on tegelikkus meie tahan.

Mida suurem on vahe nende tegelikkuste vahel, seda valusamad on meie emotsioonid.

See vahe võib kesta päevadest kuni aastakümneteni. Ja kahjuks ütleb ta, et meie ühiskond ei valmista meid tegelikkuse suure lõhega tõhusaks lahendamiseks.

Mis võib meid ette valmistada, on sisemise täitmise leidmine - see täitumine, mis väliste tegurite põhjal ei purune ega paindu.

Harris määratleb sisemise täitumise kui „sügavat rahu, heaolu ja elujõu tunnet, mida saate kogeda isegi suure reaalsuslünga korral - isegi kui teie unistused ei täitu, pole teie eesmärgid saavutatud, ja teie elu on karm, julm või ebaõiglane. "

Teisisõnu, kui me kogeme kaotust või valu, võime ikkagi rahu leida. Harrise sõnul on sisemiseks täitmiseks kolm koostisosa: kohalolek, eesmärk ja privileeg.

Kohalolek

Täitmise leidmine seisneb täielikult praeguses hetkes elamises. Kahjuks teeb meie mõistus selle keeruliseks. Harris ütleb, et kui seisame silmitsi eriti suure reaalsuslõhega, tekitab meie mõte hulga valusaid mõtteid, mis ei lase meil elust rõõmu tunda ja tegevusi tõhusalt valdada.

Eksime nendesse negatiivsetesse mõtetesse ja veedame päevad autopiloodil, kaotades tõelise elurikkuse, ütleb ta. Kuid me võime õppida silmi avama ja täielikku tähelepanu pöörama.

Harris esitab raamatus suurepärase harjutuse, mis aitab lugejatel end oma elus inimeste juures rohkem tunda.

Valige iga päev üks inimene ja märkage selle inimese nägu, nagu poleks te seda kunagi varem näinud: tema silmade, hammaste ja juuste värv; naha kortsude muster; ja viis, kuidas ta liigub, kõnnib ja räägib. Pange tähele tema näoilmeid, kehakeelt ja hääletooni. Vaadake, kas saate lugeda tema emotsioone ja häälestuda sellele, mida ta tunneb. Kui ta teiega räägib, pöörake tähelepanu sellele, nagu oleks ta kõige põnevam esineja, keda olete kunagi kuulnud, ja olete kuulamise privileegi eest maksnud miljon dollarit. (Näpunäide: Valige inimene eelmisel õhtul ja tuletage siis hommikul endale meelde, kes see on esimene asi. Sel viisil mäletate suurema tõenäosusega harjutuse tegemist.) Ja mis kõige tähtsam, märkage selle tagajärjel toimuvat sellest tähelepanelikumast suhtlemisest.

Harris sisaldab veel ühte väärtuslikku harjutust, et olla kohal meeldivat tegevust tehes.

Valige iga päev lihtne ja meeldiv tegevus - ideaalis selline, mida kipute enesestmõistetavaks pidama või autopiloodil tegema - ja vaadake, kas suudate sellest välja meelitada kõik viimased naudingu aistingud. See võib hõlmata kallima kallistamist, kassi silitamist, koeraga jalutamist, lastega mängimist, jaheda klaasi vee või sooja tassi teed joomist, lõuna- või õhtusöögi söömist, lemmikmuusika kuulamist, kuuma vanni saamist või dušš, pargis jalutamine - nimetate seda. (Märkus. Ärge proovige seda tegevustega, mis nõuavad mõtetes eksimist, näiteks lugemine, Sudoku, male või ristsõnad.) Kasutage seda tegevust tehes oma viie meeleolu, et olla täielikult kohal: märkage, mida te oskab näha, kuulda, katsuda, maitsta ja nuusutada ning maitsta selle kõiki aspekte.

Eesmärk

Harrise sõnul: "Mida rohkem suudame ühendada eesmärgiga, mis suunab meie tegevust praegu ja tulevikus, seda rohkem kogeme me täitmise tunnet; tunneme, et kasutame oma aega siin maal maksimaalselt ära. "

Kuigi ta tunnistab, et seda on lihtsam öelda kui teha, saate mõne läbimõeldud mõtisklusega oma eesmärgi kindlaks teha. Harris laseb klientidel kaaluda alltoodud küsimusi, mis on osa ACT-i protsessist oma väärtuste selgitamine. See on võtmetähtsusega, sest "meie väärtushinnangud on need, mis kannavad meie ellu eesmärki."

• Mis on minu jaoks tõeliselt oluline, sügaval südames?
• Mille eest ma tahan oma aega siin planeedil kasutada?
• Milliseks inimeseks ma tahan saada?
• Kuidas ma tahan käituda enda, teiste ja ümbritseva maailma suhtes?
• Milliseid isikuomadusi soovin arendada?

Privileeg

See viitab elu kogemisele kui privileegile. Harrise sõnul annab lihtsalt elus olemine „väärtusliku võimaluse suhelda, hoolitseda ja panustada; armastada ja õppida ning kasvada. Elu käsitlemine privileegina tähendab selle võimaluse kasutamist - selle hindamist, omaksvõtmist ja nautimist. "

Harris ütleb, et tegelikkuse lõhe on ainult üks osa terve lavaetenduse. Elu väärtustamine ei tähenda teesklust, nagu seda osa ei oleks olemas. Pigem tähendab see mitte ainult lõhe selgelt nägemist, vaid ka teiste lavaosade nägemist ja etenduse leidmist midagi, mida saate kinkida.

Allpool toodud harjutus aitab kasvatada tunnustust ja hõlmab kohalviibimist - pöörates tähelepanu avatuse ja uudishimuga - ja eesmärgi olemasolu - ühendamist oma silmadega ja mõistmist, milline on nende mõju meie elule.

Seda lauset lugedes pane tähele, kuidas su silmad lehte skannivad; pange tähele, kuidas nad liiguvad sõna juurest teise juurde ilma teie teadliku pingutuseta, kuidas nad liiguvad just selle kiirusega, et saaksite teavet vastu võtta.

Kujutage nüüd ette, kui raske oleks elu, kui kaotaksite nägemise. Kui palju jääksite ilma? Kujutage ette, kui te ei saaks enam raamatuid lugeda, filme vaadata, oma lähedaste näoilmeid eristada, peeglis peegeldust vaadata, päikeseloojangut vaadata ega autoga sõita.

Kui jõuate lõigu lõppu, lõpetage mõneks sekundiks lugemine, vaadake ringi ja märkage - ja ma mõtlen tõesti, et märkate - viit asja, mida näete. Viivitage iga eseme juures mitu sekundit, märkates selle kuju, värvi ja tekstuuri, nagu oleksite uudishimulik laps, kes pole kunagi midagi sellist näinud. Pange tähele mis tahes mustreid või märgistusi nende objektide pinnal. Pange tähele, kuidas valgus peegeldub nendelt või nende varjudelt. Pange tähele nende kontuure, kontuure ja seda, kas nad liiguvad või liikuvad. Olge avatud millegi uue avastamise kogemusele, isegi kui teie meel nõuab, et see oleks igav.

Kui olete lõpetanud, võtke hetk ja mõelge, kui palju teie silmad teie elule lisavad; mõelge, mida nägemise kingitus teile pakub.

Võite oma elu märkamiseks ja hindamiseks aega võtta iga päev. Nagu Harris täpsustab, ei ole see oma probleemide jaoks imerohi ega viis teeselda, et elu on täiuslik. Pigem aitab selline mõtteviis selle asemel, et keskenduda puuduvale keskendumisele, end täiuslikumana tunda.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!