Veel 7 viisi ärevuses liikumiseks kunstiajakirjadega
On mõistetav, miks me tahaksime vältida ärevuse kogemist ja teeselda, et seda pole olemas. Kuid see suurendab ainult meie ärevust.
Kunstitegemine aitab meil oma ärevate mõtete ja tunnete kaudu liikuda. See võib aidata meil ärevusele ligipääsetaval viisil läheneda ja paremini mõista, mida me kogeme. Samuti võib see anda tervisliku hingamise kiirelt tulekahju mõtete purustatud rekordist. Ühes varasemas kirjas jagasime viit ärevuse uurimiseks ja töötlemiseks kunstiajakirjanduse tehnikat. Allpool on veel seitse tööriista, mida proovida.
Oluline on see, et kunsti loomisel ärge muretsege oma oskuste taseme ega koolituse pärast. Tegelikult pole vaja isegi kunsti armastada. Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, litsentseeritud professionaalne nõustaja ja litsentseeritud juhatuse poolt sertifitseeritud kunstiterapeut Washingtonis, D.C.
Pöörduge oma mõtete poole.Kirjutage üles oma ärevad mõtted ja seejärel värvige või värvige leht üle, ütles Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, juhatuse sertifitseeritud kunstiterapeut ning litsentseeritud abielu- ja pereterapeudi juhendaja, kes blogib kunstiteraapiast ja omab privaatset privaatsust. harjutada depressiooni, ärevuse ja traumaga klientide ravimist. Kui soovite selle sammu võrra kaugemale astuda, kehastage oma ärevust: "Kui see oleks inimene või olend, milline see välja näeks?"
Looge rahustav pilt. See võib olla koht, inimene, lemmikloom, asi, mälu, värv või kujundus, mis tekitab positiivseid ja rahustavaid emotsioone, ütles Wilson, kes pakub terviklikku, traumadest teadlikku hooldust, mis ühendab traditsioonilist jututeraapiat, kunstiteraapiat ja liivakanditeraapiat ning keskendub süvenemisele. vaimu, keha, vaimu seos. Võite selle pildi joonistada või ajakirjadest välja lõigata. Kui olete ärevil, kujutlege end pildi sisse astumas, ütles ta.
Kaunista ennast rääkima. Pange kirja enesevestlus, mis on teile ärevuse korral kasulik, ütles Mehlomakulu. OK, et olen ärevil. See on ainult ajutine. Ma võin lasta ärevusel end üle pesta. Ma ei ole läbikukkumine, sest olen ärevil. Kõik tunnevad ärevust, kuna oleme inimesed, ja see on inimlik emotsioon. See on ebameeldiv ja pettumust valmistav, kuid saan sellega hakkama. Ma saan selle läbi hingata. Kuidas saan ennast praegu üleval pidada? Kuidas ma saan olla enda vastu lahke? Mis on positiivne tegevus, mille saan selle mure lahenduseks muuta? Mida ma tegelikult häirin?
"Seejärel kaunistage ja kaunistage lehti positiivse kunstiga" - ükskõik, mis see teile tähendab või välja näeb.
Ühendage kunst jutumärkidega. Kirjutage teid inspireeriv mantra, kavatsus või tsitaat ja looge selle ümber kunsti, ütles Mehlomakulu. Näiteks võite valida sõna „aktsepteerimine” ja joonistada või leida pilte, mis illustreerivad teile aktsepteerimist. Või võite valida tsitaadi, mis on hädas meeldetuletus, näiteks see suurepärane Dan Millmani tsitaat: „Te ei pea oma mõtteid kontrollima. Peate lihtsalt lõpetama laskmise neil end kontrollida. "
Kasutage inspiratsioonina loodust. "Looduses veedetud aja ühendamine kunsti tegemisega on suurepärane võimalus suurendada mõlema stressi vähendavaid eeliseid," ütles Mehlomakulu. Ta soovitas jalutada või lihtsalt oma koduaias istuda. Järgmisena vali looduslik objekt, mis sinuga kõlab. Seejärel kasutage seda oma kunsti osana. Ta ütles, et saate seda lehele joonistada, maalida või isegi jälgida.
Looge kollaaž. See võib teie ärevatest mõtetest ja aistingutest positiivselt kõrvale juhtida. Võite kasutada ajakirja pilte või sõnu, fotosid, värvilise paberi, pehmepaberi, sulgede, lehtede või muu, mis teile kõlama jääb, sõnu, ütles Mehlomakulu. Samuti saate oma kollaaži ümber ja ümber maalida või joonistada, ütles ta.
Kasutage õhukuivat savi või Model Magicit. Kui te ei soovi päevikut kasutada, soovitas Wilson kasutada väikest kogust mõlemat tüüpi savi, et „luua kuju, objekt või sümbol, mis tähistab midagi, mille eest olete tänulik, mis läks hästi, või isiklikku jõudu, mis teil on . ”
Kasutage ülaltoodud tehnikaid - või kirjutage päevakorda spontaanselt. "Te ei pea teadma, miks te midagi loote, mis see on või mida see tähendab," ütles Wilson. “Kunstipäevik võib olla sõna otseses mõttes, abstraktne, lihtne või nii üksikasjalik, kui hea tunne on. Kunsti loomiseks ja oma tunnete väljendamiseks kunsti kaudu on lõpmatuid viise - need kõik on õiged ja selleks pole valet viisi. "
Kunstipäevikute tegemine või igasugune kunstiteos aitab meil austada ja aktsepteerida oma tundeid ja kogemusi, mis on seeläbi au ja aktsepteerimine iseennast. See aitab meil mõtteid aeglustada, et saaksime neid uurida ja kuulata, mida vajame.
Kui soovite ärevuses navigeerimisel professionaalset tuge, kaaluge terapeudi ja / või kunstiterapeudi külastamist. Abi otsimine on üks julgemaid ja tugevamaid tegevusi, mida saame teha.
