10 stressibusterit

Stress on nagu tume šokolaad. Natuke sellest ei tapa teid. Tegelikult võivad siin-seal olevad väikesed klotsid olla teile kasuks või vähemalt anda teile põhjust hommikul voodist tõusta. Kuid krooniline ja tugev stress võib kahjustada teie keha ja vaimu, blokeerides vedeliku suhtlemise enamiku elundite ja organite vahel, eriti hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) teljel ja limbilises süsteemis, aju emotsionaalses keskuses. Uskuge mind, soovite, et need kaks süsteemi töötaksid võimalikult sujuvalt ja teie vereringes oleks kuritegelike stresshormoonide madal tase. Seetõttu hoian mõned stressirohutajad alati käepärast. Siin on 10 minu lemmikut.

1. Lihtsustage

Lõika oma ülesandeloend kaheks.Kuidas? Esitage endale iga küsimuse järel see küsimus: kas ma suren homme, kui see ei õnnestu? Ma arvan, et saate palju ei. Olen kindel, et Franklin Coveyl on tõhusam ja keerukam süsteem. Kuid siin on minu: ma kirjutan igal hommikul kohe ülesandeloendi üles. Kui kogen esimest südamepekslemist, läheb nimekiri pooleks.

2. Pange tähtsuse järjekorda

Oletame, et teil on järgmisel nädalal tähtajaks viis tohutut tööprojekti, kaks poegade jaoks lubatud lubadust Cub Scout, ema laekunud tähtaegselt tasumata maksud, plaanis oma naise 40. sünnipäeva tähistamine ja õe arvuti parandada. Mida sa teed? Salvestate kõik ülesanded paberilehele või arvutisse ja annate igaühele numbri vahemikus 1–10: 10, mis on kõige olulisem (eluohtlik) ühele (rumal verine asi, mille ma sisse logisin). Alustage kümnendatest. Kui te ei jõua kunagi 8-st kaugemale, on see okei!

3. Kasutage pliiatsit, mitte pliiatsit

Kui loodate oma ülesandeloendile sama palju kui mina, siis soovite pliiatsi asemel pliiatsi kasutamist. Sest üks oluline stressirünnak on püüda jääda võimalikult paindlikuks. Asjad muutuvad! Ja muutused pole meie vaenlane, kuigi meie aju kategoriseerib seda sellisena. Tahate, et saaksite igal ajal ülesande või meeldetuletuse kustutada, sest kes pagan teab, milline teie päev saab olema.

4. Andke ära oma neem

Kui te pole seda veel aimanud, pole te superkangelane ning teil pole üleloomulikke omadusi ja võimeid. Vabandust, aga peate võistlusega liituma ... inimkond. Mis tähendab alistumist piirangutele ja tingimustele - näiteks tundide arv päevas (24) ja aeg, mis kulub punktist A punkti B jõudmiseks. Autos. Mitte teie Batmobile'is.

5. Tehke koostööd ja tehke koostööd

Seal on palju inimesi, kellel on ülesandeloendeid, mis näevad välja väga sarnased teie omadega. Miks mitte lasta neil mõnda teie ülesannet täita, et te kõik ei peaks neid tegema? Minu ümber olevad emad on selle kontseptsiooni valdanud, kuna nad on loonud lapsehoidjate ühistu: üks ema vaatab vabatahtlikult naabri last ja teenib sellega lapsehoiupunkte, mida saab lunastada, kui naaber oma lapsi jälgib. Blogimismaailmas olen hakanud tegema koostööd mõne teise vaimse tervise kirjanikuga, et me kõik ei peaks depressiooniga seotud lugude jaoks samu meediaväljaandeid otsima. Kui midagi kätte saan, saadan selle neile ja vastupidi. See on tõhus süsteem.

6. Naera

Nii nagu krooniline ja tugev stress võib meie keha orgaanilisi süsteeme kahjustada, võib ka huumor paraneda. Kui inimesed naeravad, pehmeneb autonoomne närvisüsteem ja südamel lastakse lõõgastuda. Naer võib tugevdada ka immuunsust, kuna on leitud, et see suurendab inimese võimet võidelda viiruste ja võõrrakkudega ning vähendab kolme stressihormooni: kortisooli, adrenaliini ja dopaki taset. Lisaks on lihtsalt lõbus naerda. Ja lõbutsemine on omaenda stressimurdja.

7. Harjutus

Liikumine leevendab stressi mitmel viisil. Esiteks stimuleerivad kardiovaskulaarsed treeningud ajukemikaale, mis soodustavad närvirakkude kasvu. Teiseks suurendab treenimine serotoniini ja norepinefriini aktiivsust. Kolmandaks vabastab südame löögisageduse tõus endorfiinid ja ANP-na tuntud hormooni, mis vähendab valu, kutsub esile eufooriat ja aitab kontrollida aju reaktsiooni stressile ja ärevusele. Te ei pea jooksma maratoni ega läbima Ironmani triatloni. Kiire jalutuskäik hommikul või õhtul võib olla piisav, et lasta veres stressihormoonidel hajuda.

8. Lõpeta žongleerimine

Mõistan, et mõned kiireloomulised ülesanded on meie kiirustatud kultuuris vältimatud. Kuid kas me peame tõesti samal ajal õhtusööki valmistama, emaga rääkima, kodutöödes abistama ja e-posti kontrollima? Kui olite minevikus või olevikus suurepärane kelner või kelner, jätke see vahele. Siiski, kui teil on probleeme närimiskummi närimisega ja samal ajal minuga kõndimisega, võiksite proovida kõigest väest keskenduda ühele tegevusele korraga.

9. Piiride ehitamine

Kui rääkida tegevustest, siis hankige mõned piirid. ASAP tähendab, et määrake teatud asjade jaoks koht ja aeg, nii et teie aju ei peaks korraga kandma nii palju mütse. Ma arvasin, et see on võimatu emana, kes töötab kodus, kuni panin end järgima mõnda reeglit: arvuti on välja lülitatud, kui ma ei tööta, ning arvuti jääb õhtuti ja nädalavahetustel välja. Mu aju kohanes kenasti ja hindas teadet, millal ja kus iga mütsi vaja oli, ja see hakkas tegelikult lõdvestuma.

10. Mõtle globaalselt

Ma ei ütle seda süütunde tekitamiseks. Ei ei ei. Süü ületab liitstressi. Pean siin silmas lihtsat meeldetuletust, et võrreldes teiste tänapäeva meie probleemidega - Somaalia või Kambodža vaesusega - on asjad, mille pärast me rõhutame, üsna väikesed. Teisisõnu, kui ma pisut oma perspektiivi nihutan, näen, et mõnel raamatul on palju halvemaid dilemmasid kui minu kehvad autoritasude arvud. Teisisõnu: ärge higistage väikseid asju ja enamus on väikesed asjad.