Liikumine ja aju tervis vananevas elanikkonnas
Kuid just see, kui palju ja mis tüüpi treeningud hoiavad vanemate täiskasvanute kognitiivset langust?
30. mail 2018 ajakirjas avaldatud uuring Neuroloogia: kliiniline praktika annab meile ülevaate ja vastuseid lisaks sellele, et "treenimine on teie ajule kasulik". Miami Milleri ülikooli meditsiinikooli kliiniline neuroteadlane ja uuringu juhtiv autor Joyce Gomes-Osman jõudis järeldusele, et igat liiki harjutused - aeroobsed, vastupanu (tugevuse) treeningud, vaimu ja keha harjutused või kõigi nende kombinatsioon kolm - omavad kognitiivseid eeliseid vanematele täiskasvanutele. Kõndimine, jooksmine, ujumine, jõutreening, jooga ja taiji on kõik head viisid aju noorena hoida.
Selle uuringu juures on eriti huvitav see, et see näitab, et treeningu tüübist olulisem on selle tegemisele kulutatud aeg. Dr Gomes-Osman teatas, et keskmiselt 52-tunnine treening kuue kuu jooksul oli seotud spetsiifiliste kognitiivsete paranemistega nii kognitiivsete häiretega kui ka ilma täiskasvanuteta. Selle harjutuse võib jagada tunniks siin või seal, kuid kindlat valemit pole, kui jõuate selle 52-tunnise eesmärgini.
Uuringu teine huvitav aspekt, mis hõlmas ka varasemate harjutuste ja tunnetuse uurimist, on see, et osaleja kognitiivsed eelised leiti konkreetsetes mõtlemisvaldkondades, mis hõlmasid nii ülesannete planeerimist ja algatamist kui ka töötlemise kiirust ja täidesaatvat funktsiooni ( oskus keskenduda ja ülesandeid juhtida). Mälu paranemine ei olnud nii selge, kuna seda oli näha vaid umbes pooles analüüsitutest.
Nii palju meditsiini kohta on täpne. Me võtame kindlaid annuseid ravimeid kindlatel kellaaegadel, teatud aja jooksul. Meil on täpne arv füsioteraapiaseansse, keemiaravi ja lugematu arv muid meditsiinilisi sekkumisi. Kuid treeningu soovitused aju optimaalse tervise tagamiseks on alati olnud ebamäärased. See on eriti kahetsusväärne, kuna praegu pole spetsiaalselt vanusega seotud kognitiivse languse ravimeid. Liikumine on kõik, mis meil on.
Selle asemel, et esmatasandi arstid ütleksid vanematele patsientidele, et nad peaksid aju teravuse nimel trenni tegema, saavad nad nüüd midagi täpsemat välja kirjutada ja võib-olla isegi koos oma patsientidega treeningplaani väljatöötamiseks. Ma arvan, et õnnestumise võimalus on suurem, kui kellelegi öeldakse täpselt, kui palju tal on vaja liikuda, et märgata kognitiivsete võimete erinevust, mitte lihtsalt käskida trenni teha.
Selle uuringu tulemused on paljutõotavad ja tõenäoliselt näeme rohkem uuringuid liikumise ja aju tervise kohta, arvestades asjaolu, et meie vanema elanikkonna arv kasvab jätkuvalt. Selle uuringu juures võib-olla üks olulisemaid asju on see, et vanemad täiskasvanud peaksid leidma endale meelepärase liikumise ja muutma selle oma igapäevaelu osaks. Jätka lihtsalt liikumist - ja sellest tulenevad füüsilised ja vaimsed eelised.
