Kuidas kevadel puhastada kõiki oma eluvaldkondi

Tulge kevadeks, paljud meist hakkavad oma ümbrust värskendama, igatsedes helgemate ja korralikumate ruumide järele. Kuid kevadine koristamine ei hõlma ainult meie kodude koristamist ja puhastamist. Saame kevadel puhastada kõik oma eluvaldkonnad, et luua suuremat tähendust, täidetust ja õnne. Nii toimige järgmiselt.

Kevadine karjääri puhastamine

Kuidas näeb välja teie karjääri kevadpuhastus? See mõtiskleb selle üle, „mis tõeliselt täidab ja aitab teil saavutada oma suuremaid eesmärke ning mida [teete] hirmust, harjumusest või segadusest,“ ütles Aurora Meneghello, üksikisikute programmi Repurpose Your Purpose asutaja kes soovivad karjääri vahetada.

Sellisena soovitas Meneghello järgmisi näpunäiteid:

Rakendage reeglit 80/20. Mõelge, mis 20 protsenti teie tööst annab teile 80 protsenti teie tulemustest. Hoidke 20 protsenti ja kaaluge, kas saate ülejäänu loobuda.

Hinnake oma praegused projektid ümber. Loetlege projektid, millega soovite hüvasti jätta, ja küsige igaühe puhul endalt: "Mida ma võidaksin selle projekti lõpetamise või lahkumise korral?" Me kipume oma tööd hindama ühe teguri põhjal: raha, Ütles Meneghello. "Aga kuidas oleks, kui oleks rohkem aega? Rohkem hingerahu? Võimalus võtta ette mõni teine ​​projekt, millest oleme rohkem põnevil? "

Hinnake oma praegust positsiooni uuesti. Mõnikord vajate drastilisemaid muudatusi, näiteks uut töökohta või isegi uut tööliini. Selle välja selgitamiseks leidke nädalavahetusel aega, et lihtsalt end nautida: magada sisse, jalutada, teha väike maantereis või veeta aega lähedastega. "Häälestage oma sügavaimale minale, veetke mõni aeg seal, oma südames. Ja [nädalavahetuse] lõpus küsige endalt, kas teil oleks lahkumisel oma tööst või ettevõttest puudust tunda. "

Meneghello märkis, et "teie karjääri kevadine puhastamine ei pea olema lööve, ärevust tekitav protsess" ja see võib võtta aega.

Samuti saate oma tööruumi kevadel puhastada: puhastage oma kabiini või kontorit. Prügikasti või tükeldage paberimajandust, mida te ei vaja. Tagastage oma laual olevad vaiad nende õigesse koju (ja võib-olla looge need korralikud kodud).

Saate hinnata oma planeerija / kalendrisüsteemi koos kõigi muude tööks kasutatavate süsteemidega: kas neid on lihtne ja nauditav kasutada? Kas need aitavad teil saavutada seda, mida soovite saavutada?

Viimasena saate värskendada oma veebisaiti, jätkata CV-d, elulookirjeldust, veebiprofiile ja kõike muud, mida tööks kasutate.

Kevadine suhete koristamine

"Kui räägite oma suhete kevadisest koristamisest, on see samm tagasi astuda ja vaadata [igaühte] linnulennult," ütles Jennine Estes, LMFT, sertifitseeritud emotsionaalselt keskendunud psühhoterapeut, kes töötab tema juures peamiselt paaridega rühmapraktika San Diegos.

Estes jagas neid soovitusi:

Mõelge sellele, mida soovite säilitada ja muuta. Loetlege harjumused ja suhtlusstiilid, mis teile meeldivad ja mis ei meeldi, ning otsustage, milliseid hoida ja visata, ütles Estes. Näiteks saate ehk aru, et teile ei meeldi igal õhtul koos partneriga televiisorit vaadata, ja soovite pigem näost näkku suhelda. Võib-olla mõistate, et soovite töötada oma sõpradega peale enesekehtestamise - passiivse-agressiivse asemel - kui nad teie tundeid kahjustavad.

Tutvuge suhteressurssidega. Võib-olla soovite oma ühenduse tugevdamiseks osaleda paaride retriidil või töötoas. Võib-olla soovite lugeda suhteid laiendavaid raamatuid. (Estes soovitab regulaarselt Sue Johnsoni Hoia mind tugevalt paaridele.) Võib-olla soovite osaleda paariteraapias või abielueelses nõustamises.

Minimeerige aega ohtlike inimestega. Mõelge oma elus olevatele inimestele ja neile, kellega tunnete end turvaliselt. Seejärel veetke vähem aega nende inimestega, kellega te ei tunne end turvaliselt (isegi kui nad on pere). Näiteks selle asemel, et iga päev oma emale helistada ja kaebusi ja negatiivsust kuulata, helistage talle kord nädalas, ütles Estes.

Leidke see, mis teile kõige paremini sobib. Kas tunnete end hästi, kui palju aega veedate oma partneri, oma pere ja sõprade, oma laste ja iseendaga? Kuigi te ei suuda saavutada täiuslikku tasakaalu, saate piisavalt hea jaotuse üle järele mõelda ja väikseid muudatusi teha. Võib-olla sooviksite iganädalast lõunakutsu oma parima sõbraga ja paar ööd abikaasaga. Võib-olla vajate iga nädal endale paar tundi.

Tamsin Astor, PhD, treener ja raamatu autor Harjumuse jõud: vabastage oma jõud suurepäraste harjumuste arendamise kaudurõhutas olulisemate inimestega sisukate vestluste pidamise tähtsust. Te võite rääkida sellest, kuidas üksteist toetada, millisena soovite oma tulevikku välja näha ja kuidas saate üksteist selle tuleviku loomisel aidata, ütles ta. Samuti võite arutada karmimaid teemasid, mida olete vältinud, näiteks hiljutine konflikt.

Astor soovitas seda aktiivse kuulamise tehnikat: määrake taimer 15–20 minutiks, mis tähendab, et ainult üks teist räägib ja teine ​​inimene kuulab ainult noogutades või naeratades. Nii „hoiame teineteise jaoks ruumi“.

Kevadine mina puhastamine

"Enese enesekevadine puhastamine seisneb nende asjade deklareerimises, mis teid enam ei teenita, et saaksite ruumi [rõõmuks] luua," ütles Christina Cruz, veebipõhine treener, psühholoog, kes on spetsialiseerunud perfektsionismile, inimestele meeldivale, raskustele piiride seadmisele, vähesele enesekindlus ja kaastunne ning valdavad tunded.

Tänage oma vanu harjumusi. Sarnaselt Marie Kondo vihjega anda siirad tänud objektidele, mida me kingime, soovitas psühholoog Lauren Appio tunnustada seni kasutatud toimetulekustrateegiaid, isegi kui need pole enam kasulikud. "Näiteks võib-olla olete välja töötanud perfektsionistlikke veendumusi ja käitumist, et tulla toime olukordades, mis tunduvad kontrolli alt väljas, või saada heakskiitu igal võimalusel."

Teisisõnu, selle asemel, et ennast kritiseerida, et me ei tule hästi toime, võime harjutada kaastunnet. Võime tunnistada, et tegime sel ajal endast parima, mida oskasime, ja need strateegiad viisid meid siia.

Võtta vastu uus toimetulekustrateegia. Pärast vana harjumusega hüvasti jätmist kaaluge uue stressi maandamise, ennast rahustava või suhtlemistehnika proovimist, ütles Appio, kes on spetsialiseerunud tööle New Yorgi üksikisikutega, kes on hooldajad ja meeldivad inimesed ning võitlevad kaasisõltuvusega.

Võite isegi kasutada kevadet inspiratsiooniks. Näiteks võiksite enamikul hommikutel oma verandal mediteerida, külastada botaanikaaedu, alustada ujumist või osaleda maaliklassi väljas.

Kontrollige end ausalt sisse. Ole aus oma tunnete, vajaduste, eelistuste ja piiride osas, ütles Appio. Näiteks võiksite tema endalt küsida: "Kui ma ei kardaks enda üle kohut mõista ega kohut mõista, siis kuidas ma sellesse suhtuksin?" või: "Kui ma ei oleks mures, et teeksin teistele haiget või pettumust, siis mis oleks minu eelistus siin? Mis oleks minu piir? "

See ei tähenda teiste ignoreerimist; see tähendab selgemat arusaamist oma vajadustest enne muude tegurite kaalumist. Teisisõnu, alustage iseendast.

Viska välja piirav uskumus. Asendage see uue veendumusega, otsige tõendeid selle uue veendumuse toetamiseks ja harjutage siis selle korduvat ütlemist, ütles Astor. Ta jagas seda näidet: vahetate välja veendumuse „ma olen armastamatu” sõnaga „ma olen armastusväärne”. Mõned teie tõendid hõlmavad seda, et teie vanemad ja parim sõber ütlevad regulaarselt, et nad armastavad teid, ja teie koer on alati põnevil teid nähes ja on kurb, kui lahkute.

Aadressi vältimine. Cruz märkis, et vältimine võib meie vaimsele segadusele lisada - olgu selleks siis ülesande vältimine või emotsioonide vältimine. Kõigepealt tehke kindlaks asjad, mida teete, et vältida stressi tekitavat ülesannet või emotsioone. Näiteks vältis üks Cruzi klientidest tema viha, kuulates muusikat, vaadates televiisorit ja tehes trenni - mis tekitas tema elus ainult rohkem stressi. Cruz aitas tal mediteerimisega vihaga istuda.

Kui olete emotsioone vältinud, soovitas Cruz järgmist: hingake viis korda ja keskenduge oma kehale. Kujutage ette, kuidas hing hingab läbi keha. Keskenduge emotsioonile ja selle asukohale (nt teie kõht, süda, rind). Kirjeldage emotsiooni ja visualiseerige seda kui lainet, mis langeb ja voolab. Märka ettevaatlikult igat soovi seda vältida. Lõpetuseks tehke veel viis hingetõmmet.

Kui olete mõnda ülesannet vältinud, soovitas Appio jaotada see hõlpsasti hallatavateks, isegi väikesteks toiminguteks. Alustamiseks võite määrata taimeri või kasutada erinevaid tehnikaid (nt pomodoro tehnika - töötada 25 minutit ja seejärel teha paus).

Puhasta oma meeled. Kodu puhtuse hoidmiseks kulutab Cruz öösel korrastamiseks umbes 10–15 minutit. Sama saame teha ka oma meelt korrastades. Näiteks ütles ta, et kui olite täna eriti enesekriitiline, asendage negatiivsed mõtted lahkematega, kujutades ette, et räägite kellegagi, keda armastate. Võite öelda: "Ma võisin täna vea teha, kuid olen siiski hea inimene" või "Ma aktsepteerin seda, kes ma olen."

Samuti soovitas Cruz endale esitada järgmised küsimused: „Mis mind enam ei teeni? Mida saaksin täna lahti lasta, mis teeniks minu kõrgemat hüve? Mida polnud mul mõeldud hoida? "

Lõppude lõpuks on see kevadpuhastus: loobumine sellest, mis ei tööta, ja selge, värskendava lõuendi loomine.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!