ADHD näpunäide: 5 trikki aja raiskajate haldamiseks

Paljudele meist on aja haldamine keeruline, eriti tänu tehnoloogia tõmbele. Kõik on lihtsalt ühe kliki või märksõna kaugusel. Võib-olla teete isegi seda, mida mina: otsustate olla enda suhtes range ja lubate oma projektile hüper keskenduda.

Sulgete Twitteri ja e-posti oma arvutis. Võib-olla kasutate programmi, mis blokeerib Interneti, lootes saada vähemalt 30-minutiline töö tehtud, häireteta.

Kuid siis hakkab su mõte rändama ja ka käsi. Enne kui teate, kontrollite oma nutitelefonis nimetatud Twitterit ja e-posti aadressi. Kuidagi kontrollitakse ka Instagrami ja Feedlyd.

Nagu kirjutab kliiniline psühholoog Ari Tuckman, Psy.D oma suurepärases ülevaatlikus raamatus Rohkem tähelepanu, vähem defitsiiti: edukuse strateegiad ADHD-ga täiskasvanutele, "Õnneks ja kahjuks on tehnoloogia andnud meile pideva ja kohese juurdepääsu igasugustele lõbusatele segajatele."

ADHD-ga täiskasvanute jaoks on aja efektiivne haldamine eriti keeruline, ütleb ta. Mõnel päeval võib see isegi tunduda täiesti võimatu. Kui teil on ADHD, olete tõenäoliselt kergesti häiritud ja võitlete impulsiivsusega. Oma raamatus jagab Tuckman viit viisi, kuidas ADHD-ga inimesed suudavad impulsiivsele aja raiskajale vastu seista.

1. Vähendage raiskavaid kiusatusi.

"Mida vähem kiusatusi, seda vähem on vaja vastu seista," kirjutab Tuckman. Nii et võtke endale eesmärgiks „kõrvaldada potentsiaalselt põnevad stiimulid enne nende tekkimist”.

Näiteks võite loobuda e-posti märguannete ja ajakirjade tellimisest, mida te ei loe. Samuti võite blokeerida konkreetsed veebisaidid. Ja kui olete läbi ja väljas, võiksite vältida poode, kus kulutate liiga palju aega ja raha, ütleb ta.

2. Ehitage seisakuid.

Lisage oma ajakavasse seisakuid. Nagu Tuckman kirjutab, pidage meeles, et "enne allajooksmist saate joosta nii kaua ainult meeletu tempoga ... aeglane ja kindel võidab võistluse."

Kui teete seisakutest osa oma päevadest, väheneb tõenäosus, et võtate selle aja, kui te tõesti seda endale lubada ei saa.

3. Postitage visuaalseid meeldetuletusi.

Kui impulss tuleb, aitab see meelde tuletada oma prioriteete, nii et jääte rajale. Hoidke visuaalseid meeldetuletusi ees ja keskel.

Näiteks võite teha oma arvuti taustapildiks troopilise puhkuse pildi, mille jaoks säästate. Või võite kirjutada oma töö hindamise kuupäeva oma kontoris tahvlile.

4. Kasutage abivalmis enesevestlust.

See võib aidata oma ülesannete täitmisel ise rääkida. Näiteks Tuckmani sõnul "ütle endale näiteks:" Kõigepealt kirjutage aruanne, seejärel kontrollige e-posti aadressi ".

5. Naaske oma ülesande juurde ilma ennast piitsutamata.

Mõnikord võite mõnel päeval proovida kõigest väest raisata. Kuid enne, kui sellest aru saate, olete e-posti, Twitteri või Facebooki või mõne muu teie tootlikkust räsiva tegevuse all.

Kui jah, pöörduge lihtsalt tagasi oma tegemiste juurde. Vältige enda halvustamist. Nagu Tuckman kirjutab: "Ei tohi ennast koputada, lootust ei loobuta - lihtsalt tee seda."

Aja raiskajatele võib olla raske vastu panna, eriti kui teil on ADHD. Õnneks saate vähendada segavaid tegureid ja kasutada muid näpunäiteid, mis aitavad teil ülesandel ja õigel teel püsida.

Millest olete leidnud abi aja raiskajate haldamisel?