Kuidas ära tunda oma kaasasündinud eneseväärtust

Sa ei tunne end enda suhtes väga hästi. Otsite hoogu kõikjalt. Suhetes. Skaalal. Tööl, mis sulle isegi ei meeldi. Isegi laskeklaasi põhjas.

Tunnete vajadust teenida oma väärtust, nagu oleks see kuldtähtedega teadetetahvel; tähte, mille teenite teatud tegude ja teatud saavutuste saavutamise kaudu.

Mida unustate - või mida teised aitasid unustada - on see, et olete oma olemuselt väärt.

Eneseväärtus on „oskus oma loomupärast väärtust tajuda ja sellest teadlik olla“, ütles Vaassi Williamsburgi erapraksise söömishäiretele ja kehakujutusele spetsialiseerunud kliiniline psühholoog ja College of College personali psühholoog Colleen Reichmann. William ja Mary. See on mõte, et lihtsalt sündides oleme juba väärt ja piisavalt, selgitas ta.

Madal eneseväärikuse juured

Paljud asjad võivad häirida meie võimet ära tunda oma kaasasündinud eneseväärtust, ütles Reichmann. Võib-olla on selles süüdi keskkonnatingimused. Kiusamine. Raske või ettearvamatu lapsepõlv. Toetuse puudumine. Võib-olla kasvatati teid kehtetuks tunnistatud kodus, kus eneseväärtust mõõdeti keskmisest kõrgemate hinnete saamise ja mängude võitmisega, ütles ta.

Võib-olla õppisite väärtustama väliseid asju. Raha. Välimus. Saavutus. "Nii lihtne on end kinni haarata [panustades] oma energiale nende asjade tagaajamisele, unustades samas sisemine asjad - ‘hingevärk’ -, mulle meeldib seda nimetada, ”ütles Reichmann. See hõlmab ühenduse loomist oma vaimsusega, suhete süvendamist, vabatahtlikku tööd ja hobides osalemist („mida teete ainult lõbu pärast"). "Kui inimene jääb vahele välise jälitamisega, siis tema võime tunnustada või isegi meelde jätta hingekraami tähtsus võib taanduda. ”

Mis saboteerib teie enese väärtust

Õnneks ei pea te elama vajuva, väriseva eneseväärikuse juures. Saate kindlustada oma eneseväärikuse. Saate ära tunda oma sünnipärase väärtuse. Muidugi pole kiireid lahendusi. Kuid on olemas viise, kuidas saate alustada.

Reichmann soovitas alustuseks tõdeda, et meie ühiskond pärsib tegelikult meie eneseväärikuse kasvu, seega on mõistetav, miks teie oma võib olla madal (või puudub üldse). Ta rõhutas ka isiklike olukordade ja kogemuste tunnustamise tähtsust, mis on teie eneseväärikust takistanud, ja käitumist, milles te praegu osalete, mis võib seda saboteerida.

Näiteks võib Reichmanni sõnul olla kinni dieeditamise ja joomise tsüklis, mis hoiab teid fikseeritud toidu ja kehakaalu ning hingeelu suhtes. Võib-olla kasutate alkoholi oma emotsioonide ja enda tuimestamiseks. (Isegi üks klaas veini öösel võib muutuda ebaterveks põgenemiseks.) Võib-olla olete kohtamas kellegagi, kes paneb teid end kohutavalt tundma.

Võib-olla olete teid sotsiaalmeedias köidetud ja iga kord, kui sirvite läikivaid pilte ja sõnu, veenate ennast, et olete lühike. Pöördume sotsiaalmeedia poole siis, kui meil on igav või üksildane (st kui me ei tunne end kõige paremini), ütles Reichmann. "Nii et me läheme sotsiaalmeediasse, kui oleme emotsionaalselt haavatavad, et siis vaadata teiste inimeste paremaid osi. See viib võrdlusteni ja üldise madalama eneseväärtuseni. ”

Eneseväärtuse tugevdamine

Kui olete tuvastanud käitumise, mis teie enese väärtust kurnab, soovitas Reichmann tsüklid peatada või asendada probleemne käitumine positiivse käitumisega. Näiteks lõpetate dieedipidamise ja tegelete intuitiivse söömisega. Toidule keskendumisele kulutatud aja täidate enesehooldustegevustega. Erinevate dieetide uurimise asemel jalutate, räägite sõbraga või maitsete tassi teed, ütles Reichmann.

Sotsiaalmeedia poole pöördumise asemel asendate ekraaniaja näost näkku lähedaste sõprade või pereliikmete või tugigrupiga. Veini poole pöördumise asemel alustate tunne oma tundeid. Hakkad neid jälgima. Kirjeldate oma spetsiifilisi füüsilisi aistinguid - nagu reporter, salvestades kogemusi, ilma hinnanguteta.

Nagu treener Rachel Hart selles kirjas märkis: „Minu jaoks on kurbus tunne, nagu mu keha kitsendaks. Mu rindkere pinguldub, mistõttu on raske täis hingata. Tunnen, et mu kurk sulgub. Mu õlad hakkavad langema, kõht tõmbub sisse ja tunnen, kuidas keha soovib palliks kerida. Kui tunne on eriti intensiivne, märkan oma rinnaõõnes peaaegu suminat. " Kuidas kurbus sulle tundub? Kuidas rõõm ilmub? Aga ärevus ja viha?

Eneseväärtuse jõud

Kui teil on kindel eneseväärtus, mõistate mitte ainult, et olete oma olemuselt väärt (kuna olete inimene); integreerite selle veendumuse ka enda tehtud otsustesse ja toimingutesse, ütles Reichmann. Mis tähendab, et olete sattunud ohututesse olukordadesse koos inimestega, kes teid toetavad ja kellel on teie südames suurim huvi. Mis tähendab, et ütlete „ei” kõigele, mis on teie jaoks liiga väike, ja ütlete „jah” asjadele, mis teid pingestavad, rahustavad, inspireerivad ja tõstavad.

Meie sünnipärase eneseväärikuse äratundmine on ülioluline. Lõppude lõpuks, nagu ütles Reichmann, "on meil see üks elu - see üks metsik, valus, ilus, kaootiline, jõhker, lõbus ja hingematvalt põnev seiklus." Miks raisata seda kallist aega enda vihkamiseks ja piinlemiseks? Miks peaksite seda aega raiskama mööduvate muutujate, näiteks kaalu, suuruse ja pangakonto summade taga ajamise pärast? Miks mitte töötada selle nimel, et mõista, et olete väärt täpselt nii nagu praegu? Sest kui me selle ära tunneme, tunneme end kergemini, vähem koormatuna ja palju rohkem elus.