5 viisi talviste blahide peksmiseks
Selle põhjuseks on asjaolu, et kui päevad lähevad järjest lühemaks ja külmemaks, veedame siseruumides rohkem aega ja oleme vähem aktiivsed, vahendab kliinikus psühholoog Ashley Solomon, PsyD, kes ajaveebi ajakirjaga Nourishing the Soul. "Me kipume olema istuvamad, mis teame, et see mõjutab meie energiataset ja isegi huvi tegevuste vastu," ütles ta.
Ei aita ka see, kui päikese loojudes toodab meie keha rohkem melatoniini, muutes meid uniseks, ütles kliinilise psühholoogi ja raamatu autor Deborah Serani, Psy.D Elamine koos Depressioon. (Huvitav on see, et melatoniin on tuntud kui "hormoonide draakel", sest riikliku unefondi andmetel tuleb see välja ainult öösel.)
Meie söömisharjumused aitavad kaasa ka uppuvale meeleolule ja energiatasemele. "Me kipume sööma soojemaid ja südamlikumaid eineid, sest see on osa meie evolutsioonilisest ellujäämisstrateegiast, et hoida talvekuudel kaitstud," ütles Saalomon. Suhkrulisemate toitude söömine - mis on tavaline Halloweenist aastavahetuseni - suurendab ka glükoositaset, mis toob kaasa kurnatuse krahhi, ütles Serani.
Kuid see ei tähenda, et olete määratud igavaks ja väsinud sügiseks ja talveks. Siin on viis viisi oma energia ja meeleolu tõstmiseks.
1. Mõista paremini oma keha kella.
Mõnel meist on hooajalistel muutustel meie kehale dramaatiline mõju. Teiste jaoks on see peen nihe, kui seda üldse on. See on seotud meie ööpäevarütmidega.
Meie ööpäevarütm on sisuliselt kehakell. "[See] reguleerib meie keha magamise, toitmise ja heaolu osas," ütles Serani. Ööpäevased rütmid reageerivad päikesevalgusele. Kuna sügisel ja talvel on päikese käes vähem päevi, kogevad paljud inimesed ööpäevarütmi muutust, ütles ta.
Kuidas saate teada, kas teid on see mõjutanud? Kui olete päevaajal aeglane, kui varem tundsite end energilisena või olete kurnatud, kui varem hästi puhkasite, võivad hooajalised muutused teid mõjutada, ütles ta.
Kella lähtestamiseks ärkake nädalavahetustel võimaluse korral äratuseta, et teie keha saaks piisavalt puhata, ütles Serani. Mõne jaoks võivad melatoniini toidulisandid und parandada, ütles ta.
Piisava päikesepaiste saamine on võti. Kakskümmend minutit päevas näib olevat maagiline number, ütles Serani. Selle saate saavutada õue minnes või akna ääres päikesepaistes leotades, ütles ta. Või võite osta valguskasti, mis kiirgab eredat kunstlikku valgust.
(Valgusteraapiast on tegelikult palju abi hooajalise afektiivse häirega inimestele, mis on kliiniline depressioon, mis esineb talvel. See New York Timesi artikkel on head teavet.)
2. Jätkake regulaarset kehalist aktiivsust.
Sõltuvalt teie elukohast võiksite osaleda talvistes tegevustes, nagu suusatamine, lumelauasõit, räätsaga sõitmine, uisutamine või hoki.
Kuid kui need pole köitvad, ütles Saalomon: "Isegi iga päev lühikese jalutuskäigu või siseruumides joogatundides käimine võib aidata." Treeningu DVD-d on veel üks võimalus.
Kui te pole kindel, mis teile meeldib, proovige erinevaid tegevusi, mis tunduvad lõbusad. Seejärel pöörake tähelepanu sellele, millised tegevused tõstavad teie meeleolu ja energiataset.
3. Söö erinevaid toite.
"Veenduge, et sööksite erinevaid toite, sealhulgas nii palju puu- ja köögivilju kui võimalik," ütles Saalomon. Kui värskeid tooteid pole saadaval, sööge tema sõnul hooajalisi toite.
Samuti: "Ehkki külmem ilm paneb meid ihaldama magusat ja tärklist, pidage meeles, et valgusisaldus peaks olema tasakaalus dieedis," ütles Serani. "Valk ei suurenda teie suhkrutaset, jättes teid rohkem rahulolevaks, vähem ärrituvaks ja väsinud kui lihtsad süsivesikud ja suhkrud."
Pidage meeles, et see ei tähenda selle söögi piiramist ega suhkru söömise pärast häbi - või patuse tundmist. (Teie lemmikmagustoitude maitsmises pole midagi kriminaalset.) Pigem tuleb pöörata tähelepanu sellele, kuidas toidud teid mõjutavad, anda organismile vajalikke toitaineid ja nautida seda, mida sööte.
4. Suhtle.
Kui tempod teevad nina, siis võiksite viimane asi oma kodust lahkuda. Aga proovige. "Planeerige regulaarne kontakt sõprade ja perega, isegi kui see toimub Skype'i kaudu," ütles Saalomon. Siiski veenduge, et ka teie pääsete välja, rõhutas ta.
5. Hellita ennast.
Kui mõtlete ennast ravida, mis teile meelde tuleb? Näiteks kaaluge lõhnavate vannide võtmist, kuuma tee joomist, raamatute lugemist, küünalde süütamist või kallimaga kaisutamist, ütles Serani, kes kipub sügisel ja talvel ennast rohkem hellitama. "Need hooajalised asjad tõstavad dopamiini, serotoniini ja oksütotsiini - meeleolu parandavaid hormoone," ütles ta.
Hooajaline afektiivne häire (SAD)
Kui tunnete sügavat masendust ja teie igapäevane toimimine on häiritud, võib teie talvine sinine olla hooajaline afektiivne häire. Siit saate lisateavet SAD-i kohta ja saate vaimse tervise spetsialisti hinnangu.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
