Suurimad õppetunnid, mida olen oma ärevuse juhtimisel õppinud
Lehekülgi: 1 2Kõik
Nii et kui olete hädas ärevusega, pole te absoluutselt üksi. "Me kõik peame üksteiselt õppima," ütles ta.
Abiks võib olla teadmine, kuidas teised oma ärevust maandavad. Allpool on toodud suurimad õppetunnid, mida inimesed on aastate jooksul õppinud.
Ühise mõistmine.
„Parimad õppetunnid, mida olen ärevuse juhtimisel õppinud, võib kokku võtta ühe sõnaga: ühisosa, ”Ütles Margaret Collins, kodune ema St Louisis, Mo-s.
Sarnaselt Warneriga mõistis ta ka seda, et pole oma valudega üksi. Ta mõistis, et ärevus „ületab kõik riigipiirid, kõik sugud ja sotsiaalse staatuse“. See andis Collinsile õiguse lõpetada enese peksmine ja asuda abi saamiseks ressursside poole.
"Ma ei tundnud end enam alaväärsena, sest võitlesin ärevusega, sest miljonid inimesed kogevad seda häda. Ma ei tundnud end enam nii eraldatuna ja üksikuna, sest mul oli see ühine skooride ja teiste skooridega. "
Täna, kui Collins kogeb ärevust, tunneb ta enda karistamise asemel kaastunnet kõigi suhtes, kes vaevlevad.
Oma advokaadiks saamine.
Blogi Emadus Ilustamata blogi kirjutav vaimse tervise eestkõneleja Cristi Comes on kogu oma elu võitlenud ärevusega. "Lapsena ei teadnud ma tegelikult, et see on ärevus, kuid tagantjärele mõeldes näen nüüd, et kõik kõhuvalud, irratsionaalsed hirmud - nagu lennukid kukuvad minu magamistuppa - ja peaaegu valulikud" liblikad "ei olnud normaalne vastus elu. "
Aastate jooksul on ta õppinud, kui tähtis on saada teie enda vaimse tervise eestkõnelejaks. "[See] tähendab, et ma ei looda selle haldamiseks ainult arstidele. See on kahesuunaline tänav. "
Ärevus on nagu iga teine haigus, ütles ta. See on võti "leida viise, kuidas olla õnnelik ja hallata oma haigusi võimalikult hästi".
Tööriistade kogumine.
"Järjepidev meditatsioonipraktika on minu käsutuses olev parim vahend," sõnas Warner. Mediteerida õppis ta kõigepealt noorelt tiibeti mungalt, kellel olid lapsepõlves paanikahood. "Kui vajan abikäsi või häält, kasutan juhendatud pilte või meditatsiooni allalaadimisi."
Kui tal on eriti raske aeg, külastab ta EMDR-i seansse. "Leian, et teraapia on traumaatiliste kogemuste töötlemise kõige tõhusam ja tõhusam viis." Ta piirab suhkrut ja kofeiini ning kõnnib regulaarselt.
Kathryn Tristan, Washingtoni ülikooli meditsiinikooli teaduskonna teadlane ja raamatu autor Milleks muretseda? Lõpeta toimetulek ja hakka elama, talus aastaid ärevust ja paanikahooge.
Tal on ka rida tööriistu, mille poole ta pöördub, sealhulgas sügav hingamine. “Visualiseerin südamesse hingamist umbes minuti jooksul. See tõmbab õhku juurde ja aitab mind koheselt lõõgastuda. " Kui ta hakkab mineviku pärast möllama või tuleviku pärast vaevlema, keskendub ta teemale „mis on minu elus siin ja praegu õige“.
Ei lase ärevusel oma elu valitseda.
Kliiniline psühholoog Edmund J. Bourne, Ph.D., võitles raske OCD vormiga. Ta koges kinnisideesid - ilma sunnita - umbes 45 aastat. “[Kinnisideed] muutuvad pidevalt uuteks vormideks. Kui mu mõte hakkas harjuma ühe vormiga, kerkib üles uus vorm. "
See tähendas, et tal oli alati uus väljakutse, millega silmitsi seista. Ometi sai ta teada, et parim lähenemine ei olnud lasta oma kinnisideedel oma elu dikteerida.
"Otsustasin lihtsalt tegeleda oma asjadega ja teha kõik asjad, mida tahtsin oma elus OCD-le vaatamata teha, isegi kui seda oli raske teha. Ma ütleksin endale: "OK, OCD on käes ja ma lihtsalt lähen oma asjadega edasi ja käitun nii, nagu oleks see lihtsalt taustamüra." "
Ärevuse kanaliseerimine.
Bourne kanaliseeris oma ärevuse ka ärevushäireid käsitlevatesse raamatutesse. Oma raamatutes, sealhulgas ka bestseller Ärevuse ja foobia töövihik, ta tutvustas paljusid teda aitavaid toimetulekustrateegiaid, näiteks: sügav lõõgastus; meditatsioon; palve; teostada ja katastroofilisi uskumusi ümber kujundada.
Lapsena OCD diagnoositud Justin Klosky kanaliseeris oma ärevuse ka oma töösse. Ta asutas O.C.D. Kogemus, professionaalse organisatsiooni ettevõte ja kirjutas raamatu Korraldage ja looge distsipliini: A-Z juhend organiseeritud eksistentsi kohta.
„Meil on võime kasutada oma meelt igal soovitud viisil ja kontrollida seda, kuhu oma energia paigutada ... Selle energia ärevuse tekitamise asemel võib olla palju kasulikum seda kasutada positiivsete muutuste edendamiseks. See jõud on meil kõigil olemas. "
Muutuste mõistmine võtab aega.
"Ma arvan, et kõige suurem asi, mida ma olen oma ärevuse juhtimise kohta õppinud, on see: ärge oodake suuri muutusi liiga kiiresti," ütles Summer Beretsky, kolledži juhendaja, kes kirjutab ajaveebi ärevuse kohta.
Seda võib olla eriti raske mõista, sest me elame vahetu rahulolu maailmas, mis on täis tekstisõnumeid ja aknaid, ütles ta. Kuid ravi võtab aega ja nõuab rasket tööd. "Reaalsed muutused on aeglased."
Lehekülgi: 1 2Kõik
