Kuidas viha kahjutuks teha iseendas jt
Õnneks on igaühel meist võim enda ja isegi teiste viha kahjutuks teha, ”ütles dr Shrand. See on eriti kriitiline, sest sageli ei takista edu meie enda kaitsme; see on kellegi teise oma, ütles ta.
Viha jahutamise võti peitub austuses. Nagu dr Shrand ütles, millal sa viimati vihastasid kellegi peale, kes sulle lugupidamist näitas?
“Viha on mõeldud kellegi teise käitumise muutmiseks. Austatud tunne on suurepärane, miks me siis tahaksime seda muuta? "
Teine võti peitub meie prefrontaalse ajukoore kasutamises, selle asemel, et lasta primitiivsel limbilisel süsteemil rabada. Shrandi sõnul on meie limbiline süsteem aju iidne osa, mida nimetatakse sisaliku ajuks, New Bedfordi osariigi Mass Posti ravikeskuse CASTLE (Clean and Sober Teens Living Empowered) meditsiinidirektor. Selles asuvad meie emotsioonid, impulsid ja mälu. Ja see on meie võitluse või põgenemise vastuse allikas.
Prefrontaalne ajukoor on meie aju arenenum ja uuem osa, mida nimetatakse “täidesaatvaks keskuseks”. See aitab meil planeerida, probleeme lahendada, otsuseid langetada ja impulsse kontrollida. See on prefrontaalne ajukoor, mis aitab meil viha desaktiveerida endas ja teistes.
Oma raevu äratundmine ja kahjutuks tegemine
Viha on inimeseks olemise täiesti normaalne osa, ütles Shrand. See muutub ohtlikuks, kui me ei suuda seda ära tunda või muundub agressiooniks. Seega on oluline kõigepealt oma viha mõista ja kahjutuks teha.
Vihane jookseb spektril, ärritusest raevuni. Shrand soovitas luua oma viha skaala vahemikus 1 kuni 10. Näiteks näeb tema 10-palline skaala välja selline: "ärritus, süvenemine, tüütus, pettumus, kannatamatus, pahameel, viha, viha, raev ja raev". Mõelge välja kõigi 10 taseme päästikud.
Pöörake tähelepanu, kui teie viha ületab 5. taseme. Siis ületab meie limbiline süsteem prefrontaalse ajukoore, kirjutab Shrand Viha ületamine. Ja siis satume tõenäolisemalt verbaalsesse või isegi füüsilisse võitlusse.
Shrandi sõnul on vihastamiseks kolm peamist põhjust ehk domeen: ressurssenagu toit ja raha; elukoht, mis hõlmab mitte ainult teie kodu, vaid ka kogukonda, tööd, kooli ja riiki; ja suhted, kuhu kuuluvad teie lähedased perekonnad, töökaaslased, erakond ja religioon.
Täpsemalt võib kahtluse, et keegi tahab meilt midagi ära võtta - ressurssi, elukohta või suhet, meie viha aktiveerida. Teine käivitaja on kadedus, kui kellelgi on midagi, mida me tahame mõnes kolmest domeenist.
Enda viha paremaks mõistmiseks soovitas Strand kaaluda kõigi nende domeenide erinevaid käivitajaid.
Kui olete oma viha ära tundnud, on oluline see suunata, ütles ta. "Viha ei pea olema hävitav, vaid [võib] olla konstruktiivne." Shrand soovitas asju mitte kokku lüüa, sest saate "minna padjalt näole". Selle asemel "kahjutuks viha energia".
Minge jooksma, keskenduge oma kunstiteostele või lõpetage isetegemise projekt, ütles ta. "Murdke midagi, mis tuleb murda." Nagu ta ütles, on kõige hämmastavamad teosed, sealhulgas muusika, luule ja kunst, loodud vihast.
Teiste inimeste viha kahjutuks tegemine
Shrandi sõnul saate teise inimese viha deaktiveerida, kui te ise ei vihasta. Tegelikult võib see teid sügavalt teistega ühendada. Võtke järgmine näide. Võõras mees pani Shrandi murule hoovi müügi sildi. Ta oli üsna nördinud, kuid otsustas mehele lähenedes temalt rahulikult küsida, mida ta teeb. Mees vastas kaitsvalt.
Kuid Shrand vastas naljaga, mis leevendas pinget. See viis sisuka vestluseni. Shrand sai teada, et see mees - tema naaber - pidas õue müüki, et müüa oma naise asjad lõpuks kolm aastat pärast tema lahkumist. "Tema silmad valusid rääkides pisaratest, see mees, kes vaid mõni hetk enne oli olnud karm võõras, kes oli mõttetu kaitsepositsiooniga," kirjutab ta oma raamatus.
Shrandi rahulik ja sõbralik käitumine saatis naabri ajule sõnumi, et Shrand ei kujuta endast ohtu. Ta ei kavatsenud varastada mehe ressursse, elukohta ega suhet.
Teine oluline viha deaktiveerimise komponent on empaatia. Näiteks ülaltoodud näites näitas Shrand oma naabrile, et ta on temast huvitatud ja tahab paremini mõista tema mõtteid ja käitumist, mis saatis teise sõnumi: "Teil on minu jaoks väärtus."
Ja see on võimas asi. Nagu Shrand ütles: "Inimene tahab meie südames tunda end teise inimese väärtustatuna." “Väärtusena tundmine viib usalduse juurde. Omakorda vähendab usaldustunne teise inimese ärevust ja viha potentsiaali, ”kirjutab ta Viha ületamine.
Shrand julgustas lugejaid hoidma seda esiplaanil, ära käitu. Teisisõnu, keskenduge oma prefrontaalsele ajukoorele, ilma et peaksite teiste suhtes kahtlustama või välja lööma.
Võite muretseda, et see jätab teid ärakasutamise suhtes haavatavaks. Kuid "te suurendate oma ellujäämisvõimalusi. Teid peetakse ise heategijaks ... või aususe ja iseloomuga inimeseks, kelle läheduses teised tahavad olla [ja usaldada]. "
Koostöö trumpab konkurentsi. Grupidünaamika uuringud on leidnud, et kuigi isekatel liikmetel läheb ajutiselt paremini, võidavad altruistid, sest nad töötavad koostöös, ütles ta.
Samuti ei tea kunagi, kust inimesed tulevad või mis päeval nad on olnud. Kuigi meil pole kellegi üle kontrolli, on meil siiski mõjutada kõik, ütles ta. "Peame otsustama, milliseks mõjutuseks me tahame olla."
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
