Tähelepanelikkuse harjutamine hõivatud inimeste jaoks
Kuid me ei vaja tähelepanelikkuse harjutamiseks palju aega, mis on suurepärane asi, sest tähelepanelik olemine võib meie elu tõepoolest elavdada. (Lisaks on see eriti mugav, kui oleme tuimades ülesannetes põlvini.)
Nagu kirjutab oma raamatus kirjanik Jan Chozen Bays, MD Kuidas metsikut elevanti treenida: ja muid tähelepanelikke seiklusi, "Mindfulness ühendab meie keha, südant ja vaimu, viies nad fokusseeritud tähelepanu alla." Mindfulness aitab luua lähedust, ületada hirme, leevendada ärevust ja toetada vaimsust, märgib ta.
Selle postituse pealkiri on inspireeritud Russ Harrise raamatu jaotisest Enesekindluse lõhe: juhend hirmu ja enesekindluse ületamiseks. Selles ütleb arst ja stressi maandamise terapeut Harris, et "kui me oleme tähelepanelikud, suudame me täielikult kaasa lüüa, mida me teeme, lasta kasutud mõtted lahti ja tegutseda tõhusalt, ilma et emotsioonid meid ümber ajaksid."
Niisiis, kuidas kõige hõivatud hõivatud inimesed saavad oma elus täielikult kohal olla? Ta esitab lugejatele ettepanekuid meelelahutamiseks mitmesuguste tegevuste jaoks, alates hommikusest rutiinist kuni majapidamistöödeni ja lõpetades, nagu ta ütleb, „kõigega ja kõigega”. Teisisõnu, saate tähelepanelikkust harjutada igal ajal ja igal pool.
Mindfulness hommikul
Hommikuse rutiini jaoks toob Harris näite, kuidas valmistada teed ja osaleda protsessi igal sammul. Ta kirjutab kaunilt sellest, kuidas pöörata tähelepanu millelegi nii näiliselt väikesele:
Pange tähele kõiki erinevaid helisid, kuulates helikõrguse, helitugevuse, tämbi ja rütmi muutusi: veekeetja crescendo täitub, lüliti “ON” järsk klõps, keeva vee müristamine, väljuva auru susisemine , swoosh kui valate vett tassi, niriseb teekotti välja tõstes ja õrn sploss kui lisate suhkrut või piima.
Pange tähele kõiki erinevaid visuaalseid elemente, sealhulgas kujundeid, värve, tekstuure ning valgust ja varju: veekeetjast tossav tihe auruhoog, tassi veest tõusevad udused aurukeerised, valgus pinnal lainetades teepakk, tume teevoog, mis levib läbi kuuma vee, kohevad piimapilved veerevad maapinnale.
Pange tähele kõiki vajalikke kehaliigutusi: oma õla, käe, käe ja silmade hõlpsat suhtlemist veekeetjat üles tõstes, kraani keerates, veekeetjat vahetades, vett valades, teepaki uputades jne.
Kui teie pika ülesannete loendi mõtted ilmuvad, ütleb Harris: "Las need mõtted tulevad ja lähevad nagu mööduvad autod ja tegelege sellega, mida teete siin ja praegu."
Mindfulness koos majapidamistöödega
Ükskõik, kas see on pesu voltimine, nõudepesu, põrandate pühkimine või vannitoa nühkimine, nimetatakse majapidamistöid põhjuseks. Me kardame neid, väldime neid ja kipume kogu protsessi läbi kiruma. Pole üllatav, et selline suhtumine ei aita.
Kodutöödega tegelemine on suurepärane viis tähelepanelikkuse jälgimiseks. Harris toob näite kliendist, kes valis oma tähelepanelikkuse praktikas nõudepesumasina virnastamise. Harris palus oma kliendil:
... asetage iga üksik tass, taldrik, kauss, lusikas, nuga ja kahvel kõige ettevaatlikumalt; panna iga ese õrnalt alla, märkades heli, mida see oma kohale asetades tegi; märgata värve ja mustreid, mis toit ja jook erinevatele pindadele on jätnud; märgata tema õla, käe ja käe liigutusi. Ja ma tuletasin talle meelde: "Kui teete seda, laske oma mõttel taustal raadio kombel lobiseda ..."
Muidugi, see võib esialgu tunduda rumal. Kuid see annab meile mõningaid ideid tüütute ülesannete muutmisest võimalikuks kaasahaaravaks.
Meeldiva tegevuse maksimeerimine
Harrise sõnul ei saa me neist kõige rohkem rõõmu, kuna me pole tavaliselt täielikult kohal ega tegele meeldivate tegevustega. Vean kihla, et võite sellega seostada: "Me võtame [neid kogemusi] iseenesestmõistetavana või teeme neid autopiloodil, mõeldes sellele, mida me peame edasi tegema."
Ta soovitab lugejal harjutada tähelepanelikkust vähemalt kahe meelepärase tegevusega iga päev. Võtame näiteks duši all käimise. Harris räägib viie meele kasutamisest:
.
Söömise ajal:
... enne esimest hammustust peatuge hetkeks ja märkage erinevate koostisosade erinevaid aroome ning erinevate toitude värve, kuju ja tekstuure. Seejärel märkage toitu tükeldades söögiriistade helisid ning käte, käte ja õlgade liigutusi. Ja kui sööte esimest suutäit, märkage suus olevaid maitseid ja tekstuure, nagu oleksite gurmeetoidukriitik, kes pole kunagi varem sellist sööki maitsnud.
Lisateave Mindfulnessi kohta
Siin on väljavõte Psich Centrali teistest tähelepanelikkuse teemadest, mis teile meeldivad:
- 9 viisi teadlikumaks tööpäevaks
- MÄNGIGE KOHE: kuidas tuua teadlikkus oma ellu
- Hektiline elu? Kiired näpunäited teadlikuks elamiseks
- Kuidas tähelepanelikkus võib teie kehapilti parandada
- Müüdid tähelepanelikkuse harjutamisest
- Mindfulnessi ja kodus harjutamise muud eelised
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
