Massitulistamisega hakkama saamine

Massitulistamist pole kunagi lihtne mõista ega sellega toime tulla. Hiljutiste USA-s toimunud tulistamistega tundub, et vägivald suureneb, samas kui meie ohutus ja turvalisus vähenevad. See on normaalne, kui tunnete hirmu, tahate oma kodu või korteri ohutusse ruumi sattuda. Ja see on okei tunda sidumata, nagu polekski paljudel enam mõtet.

Järjekordse massitulistamise kiuste kõike võib end ebareaalsena tunda. Võib tunduda, et vägivald ei lõpe kunagi ja et igaühel meist on tulevikus suurenenud risk osaleda tulevases massitulistamises. Hirm võib olla valdav ja kurnav.

Mida saate teha massitulistamisega toimetulekuks? Kuidas saab end turvaliselt tunda, kui vägivallaoht võib tekkida mis tahes avalikus kohas?

Kuidas massitulistamisega toime tulla

Massitulistamisega toimetulek pole kunagi lihtne ja iga inimese meetod uue massitulistamise uudistega toimetulekuks kuskil Ameerikas varieerub. Sellist vägivalda ümbritseva ärevuse, hirmu ja segaduse tundega toimetulekuks pole ühtegi õiget viisi. Kuid siin on mõned konkreetsed sammud, mida saate kohe teha, et proovida oma ärevust ja hirmu eemal hoida.

1. Lülitage uudised välja, tehke sotsiaalmeedias paus.

Kuigi ma pole tavaliselt teadmatuse pooldaja, võib massitulistamise tagajärgi analüüsiva meedia liigne kokkupuude pideva trummipõrinaga põhjustada rohkem kahju kui kasu.Uuringud on näidanud, et kokkupuude meediaga pärast vägivaldse tegevuse pealtnägemist võib olla seotud ärevuse, trauma ja depressiooni tundega. Ei ole keeruline ette kujutada, et sama kehtib ka siis, kui vaatame liiga palju telesaateid või näeme jätkuvalt sotsiaalmeedias vägivalla kirjeldusi ja vihaseid vastuseid sellisele vägivallale.

Nüüd võib olla hea aeg teha väike paus sotsiaalmeedias ja televisioonis. Võib-olla vaid päev või paar, et saaksite keskenduda sellele, mis on elus tõeliselt oluline - oma perele, sõpradele ja erinevustele, mida maailmas teete.

2. Tuvastage oma vajadused.

Psühholoogid nimetavad seda "enesehoolduseks", kuid see tähendab lihtsalt keskenduda sellele, mida peate tundma emotsionaalselt turvaliselt. Ei ole normaalne ega kasulik tunda kogu aeg ärevust ja piiri, kuid just see võib inimesele massilise vägivalla tulistamisega hakkama saada. Võtke lisaaega, et keskenduda iseendale ja oma kallima vajadustele. Võib-olla tähendab see mõne aja maha võtmist, et kaotada ennast raamatus, filmis või liigselt vaadata Netflixi saadet. Võib-olla tähendab see metsa matkama minekut, vabatahtlikku tööd kohalikus varjupaigas või kirikus või lisaaega veetmist jõusaalis. Võib-olla tähendab see päeva veetmist küpsetades või lastega muuseumis käimist.

Ükskõik, mida see teie jaoks tähendab, veetke mõni aeg iseendale keskendudes ja veendudes, et tunnete end turvaliselt.

3. Hoidke perspektiivi.

Sellistel aegadel on lihtne perspektiivi kaotada, tunda, et kogu maailm läheb vales suunas. Massilised tulistamised jäävad vaatamata nende sagenemisele suhteliselt haruldaseks sündmuseks. Ikka on palju tõenäolisem, et kogete vägivalda pereliikme või kellegi tuttava käes kui täiesti võõras inimene juhuslikus asukohas, sest enamik vägivalda on isiklik viha väljendus.

Selles maailmas juhtub alati halbu asju, kuid tõenäosus, et teiega juhtub midagi massitulistamist, on endiselt väga haruldane.

4. Tegutse.

Mõne jaoks on vaja tee midagi vastuseks massitulistamisele on valdav. Kui tunnete end emotsionaalselt korras, siis on hea suunata oma energia tegutsemisele, mis aitaks vältida tulevasi massitulistamisi. See võib olla kaasamine teie kohalikku kogukonda, et aidata teisi õpetada vägivalla tagajärgedega toimetulekuks. Vestluse muutmiseks võib olla kaasatud poliitiline osalemine riiklikul tasandil, kuna oleme ainus riik, kus selliseid massitulistamisi toimub regulaarselt.

Tegutsemine võib anda jõudu, isegi kui muutused võivad olla aeglased ja võtta aega.

5. Hoidke ühendust, pöörduge teiste poole.

Mõnikord vajavad sellised ühendused ümbritsevate inimestega tugevdamist ja kindlustunnet sellistel stressiaegadel. Pöörduge sõprade ja pereliikmete poole, et lihtsalt rääkida sellest, mida te tunnete, mida nad tunnevad, et ühendada ja meenutada emotsionaalseid sidemeid, mis teid tugevalt hoiavad. Isegi lihtsalt baasi puudutamine ja igapäevastest asjadest rääkimine, millest tavaliselt räägite, võib aidata teil end põhjalikumalt tunda. Normaalsuse tagasitoomine oma ellu võib olla kasulik.

6. Väljendage ennast.

Mõni inimene tunneb ennast paremini väljendudes ennast paremini ja paremini kontrolli all. Kui teil on mugav oma arvamusi või mõtteid jagada või peate lihtsalt ventileerima, saate seda teha privaatselt, kirjutades endale. Kui tunnete, et vajate oma arvamuse kuulamiseks publikut, võite pöörduda sotsiaalmeedia poole - kui soovite sellisesse meediasse postitamisega kaasnevat tavalist kriitikat või eriarvamusi vastu võtta. Mõnikord on selle välja laskmine hea - sellepärast on psühhoteraapia nii tõhus.

7. Harjutage meditatsiooni, lõõgastumist ja tähelepanelikkust.

Teil ei pruugi olla palju usku ega usku tähelepanelikkuse või meditatsiooniharjutuste väärtusesse. Kuid sellisel ajal võib selliste harjutuste õppimiseks ja harjutamiseks elust aja maha võtmine olla väga kasulik. Saadaval on palju lõõgastus- ja meditatsioonitehnikaid, mida me siin samm-sammult selgitame. See aitab teil keskenduda iseendale ja rahustada kõiki hääli ja sisemist juttu oma peas. Sellistel aegadel võib selline vaikne ja rahulik olla hindamatu.

* * *

Mulle on see nii imelik, et ameeriklasena on üks asi, millega peame toime tulema, mõte, et võime kunagi olla seotud massitulistamisega või peame tegelema selle järelmõjudega - isegi kui kaugelt. Võib-olla ühineb Ameerika kunagi muu maailmaga ja loobub mõttest, et juurdepääs relvadele on väärtuslikum ja olulisem kui meie kaaskodanike elu ja turvalisus.