4 näpunäidet emotsionaalselt paindlikuks muutumiseks
See ei tähenda, et te ei kogeks tooreid ja valusaid emotsioone. Sa teed. Kuid need emotsioonid ei tekita teie elus laastamist, ütles ta.
Emotsionaalselt vastupidavad inimesed "veeretavad lööke". Nad ei lase löökidel "jalgadelt maha lüüa ja kui nad jalgadelt maha lüüakse, tõusevad nad kergemini ja kiiremini."
Emotsionaalne vastupidavus on hädavajalik. Ta on raske oma elu elada, kui sind emotsioonid pidevalt raputavad. Näiteks saboteerib see teie suhteid. Van Dijki sõnul kipuvad emotsionaalselt vähem vastupidavad inimesed olema segased suhted, sest nende emotsioonid kanduvad edasi ka suhtlemisse.
Lisaks võivad emotsionaalselt vähem vastupidavad inimesed võtta töölt rohkem puhkust, jätta kodused kohustused tähelepanuta ja isoleerida end proovida, ütles ta.
Oma emotsioonide halastuses olemine on tervisele isegi kahjulik. Teil on tõenäolisemalt selliseid probleeme nagu kõrge vererõhk, krooniline valu, immuunsüsteemi madalam talitlus ja muud stressiga seotud haigused, ütles Van Dijk.
Kuidas siis emotsionaalne vastupidavus välja näeb?
Siin on kaks näidet: inimene reedeti oma varasemas suhtes. Kuid nad jäävad tulevastele romantilistele suhetele avatuks ja "võivad isegi arendada teadmisi enda [sellest] suhtest ja sellest, kuidas tervislikumat suhet hooldada," ütles kliinilise psühholoogi ja raamatu autor Leslie Becker-Phelps. Ebakindel armastus: kuidas ärev kiindumus võib teid tunda armukadeduse, puuduse ja muretundena ning mida saate sellega teha.
Ühes teises näites antakse inimene edutamiseks üle. Nad on pettunud, pettunud ja ärritunud. Van Dijk ütles, et selle asemel, et ennast tuimastada, kutsuda sõpra ametisse ülendatud kolleegi pahaks või teha midagi muud, mida nad kahetsevad, ütles Van Dijk.
"[P] eksivad [nad] uurivad, miks otsus tehti nii, nagu nad olid, võib-olla väljendada rahulolematust tulemuse üle ja strateegia mänedžeriga, kuidas nad võiksid olla paremas olukorras, et järgmine kord avaneda, kui avaneb võimalus. . ”
Teisisõnu, emotsionaalselt vastupidavad isikud ei ignoreeri oma emotsioone ega kogemusi; nende emotsioonid lihtsalt ei võta üle ega kaota nende otsuseid ja elu.
Õnneks saab emotsionaalset vastupidavust õppida. Siin on neli võimalust selle arendamiseks.
1. Kasvatage kaastundlikku eneseteadlikkust.
Kaastundlik eneseteadvus aitab teil valusaid emotsioone ja kogemusi paremini mõista ja töödelda. Becker-Phelpsi sõnul on "kaastundlik eneseteadvus kombinatsioon eneseteadvusest ja kaastundest." Ta saab teada oma aistingutest, mõtetest, emotsioonidest ja mustritest, ütles ta. Enda kaastundlik olemine tähendab „tundlikkust ja hoolimist enda hädade ja raskuste suhtes”.
Näiteks, kui olete ahastuses, soovitas Becker-Phelps endale esitada järgmised küsimused:
- Mis aistinguid ma oma kehas tunnen?
- Mis on minu mõtted selle kogemuse kohta?
- Mis emotsioone ma tunnen?
- Milliseid mustreid näen ennast kordamas?
Samuti saate uurida, kuidas üks domeen, näiteks teie mõtted, mõjutab teist domeeni, näiteks teie kehalisi aistinguid. See protsess võtab aega ja seda ei tehta ühe istungiga, lisas ta.
2. Uurige oma veendumusi emotsioonide kohta.
Lapsepõlves saadud emotsioonide kohta käivad sõnumid toovad kaasa meie suhtumise emotsioonidesse tänapäeval täiskasvanuna, ütles Van Dijk, mitme bipolaarse häire ja emotsioonide, sealhulgas Emotsionaalse tormi rahustamine.
Näiteks võisite teada, et kartmine oli nõrkus või et poisid ei nuta ega näita oma emotsioone. Need sõnumid võivad anda hinnangu. Ja kui otsustate enda üle teatud emotsioonide üle, töötate neid vähem ja teete seda tervislikumalt.
Sellepärast on oluline uurida, kust teie sõnumid tulevad. See vähendab enesehinnangut, „sest mõistate ennast paremini; ja nüüd näete, et see on lihtsalt mõte, mitte fakt, ”ütles naine.
Lisaks, kui hindate ennast vähem, on teil vähem emotsioone, millega tegeleda. Van Dijki sõnul on meil esmased ja sekundaarsed emotsioonid: meie esmane reaktsioon on meie esmane emotsioon. Meie sekundaarne emotsioon vallandub siis, kui me iseenda üle kohut mõistame. Näiteks võite ärevustunde pärast enda peale vihastada, ütles ta.
"[S] ekvivalentsed emotsioonid on valusad emotsioonid, mis tekivad ainult meie enda hinnangute tõttu, nii et kui suudame vähendada oma emotsionaalse kogemuse hinnanguid, vähendame emotsionaalset koormust), mis muudab teid vastupidavamaks."
3. Kinnitage oma emotsioonid.
Emotsioonide tõhusaks töötlemiseks ja paindlikuks muutumiseks on oluline oma emotsioonid kinnitada. Van Dijk kasutas seda analoogiat: igaühel meist on sees tamm, mille taga emotsioonid istuvad.
Kui teie emotsioonid on peaaegu teie tammi tipus, kuna te neid ei töötle, võtab tammi ülevoolamine ainult väikest olukorda. Kui emotsioonide tase on madalam, on teie tamm uue stressori mõjul vähem tõenäoline. Teisisõnu, on vähem tõenäoline, et "õhkate viha või puhkete nutma".
Van Dijk soovitas oma emotsioonide kinnitamiseks neid samme.
- Nimetage emotsioon iseenda üle otsustamata. "Teisisõnu, selle asemel, et" Miks ma ikka veel ärevust tunnen? See on loll, ’muudate mõtte‘ ma tunnen ärevust ’’.
- Andke endale luba tunnetuse tundmiseks. Näiteks võite öelda: „Ärevus on inimese loomulik emotsioon. Mul on lubatud seda tunnetada. On OK, et tunnen praegu ärevust, kuigi see mulle ei meeldi. "
- Mõistke, miks teil selline emotsioon on. Siin pakute konteksti oma emotsionaalseks kogemuseks (kuigi see pole alati võimalik). Näiteks: "Mul on ärevust selles sotsiaalses olukorras olemise pärast, sest inimesed kiusasid mind varem."
Valideerimine nõuab harjutamist, sest meie uskumused emotsioonidest võivad olla nii sügavalt juurdunud, et me isegi ei mõista, et me ise otsustame, ütles Van Dijk.
4. Kasvatage tervislikke harjumusi.
Palju lihtsam on olla emotsionaalselt vastupidav, kui tunnete end füüsiliselt tasakaalukamana. Van Dijki sõnul hõlmab see rahuliku une saamist, toitaineterikka toidu söömist, keha liigutamist, ettekirjutatud ravimite võtmist ning ravimite ja alkoholi vältimist.
Emotsionaalselt vastupidav olemine ei tähenda jällegi oma emotsioonide ignoreerimist, silmistamist või tagasilükkamist. See hõlmab oma mõtete ja aistingute häälestamist, enesekaastundlikkust ja enesetunde kinnitamist, mis kõik aitab teil emotsioonidega tervislikult toime tulla.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
