5 ülilihtsat viisi oma sisemise kriitiku vaigistamiseks

On aeg lõpetada enda suurim vaenlane olemine.

Teie sisemine kriitik? Kõigil on üks, aga kust see tuleb?

Häbimäng algab lapsepõlvest, kui teised ütlevad meile, mis on meil "valesti".

Kuidas endaga rahul olla: 5 kohustuslikku nõuannet

Väikelapsena valate piima põrandale (normaalne, kui laps õpib koordinatsiooni ja väikeste lihaste kontrolli). Emal on halb päev ja hüüab: „Sa idioot! Sa oled selline klutz. " Ta võib isegi öelda: "Häbi sulle!"

Mida sina tema sõnadega kuulmine on selge sõnum - sinuga on midagi „valesti“ ja sa peaksid häbenema seda, kes sa oled.

Halvim on see, et varsti võtate TE enda häbistamise üle, korrates pidevalt solvanguid - andes halastamatuid lööke iseenda enesehinnangule.

Vaimselt ütlete endale: "Ma olen rumal klutz", kajades ema kukkumisi. Kuid nüüd on see esimeses isikus.

Ma olen…

Olete selle solvanguga samastunud ja nii sünnib ja programmeeritakse teie sisemine kriitik. Negatiivse enesevestluse muster installib sõna otseses mõttes teie ajusse, nagu lindistamisstuudios lugude panek. Lammutused kinnistuvad teie aju neuroniteedele ja mängivad uuesti ja uuesti.

Seetõttu on teie “sisemine kiusaja” spetsialiseerunud enesepatareidele, tegelaste mõrvale, enese süüdistamisele ja häbistamisele. Ja nüüd oled sa iseenda kõige hullem piinaja, negatiivse enesejutu meister.

Sisemise kriitiku mõju on kaugeleulatuv - enesekindluse purustamine, loovuse blokeerimine ning meid sidemeid ja karjääri pidurdav lõks.

Sisemine kriitik hoiab meid kuritahtlikes suhetes (nõustumine õudsete nimedega ja partneri väärkohtlemine ajab sulle teed). See ei lase meil järgida oma tõelist südamesoovi. Kontrolliväline „sisemine kiusaja“ tõmbab meid koos muu enesehävitava käitumisega depressiooni, vähese energiaga, pideva ärevuse ja (äärmisel juhul) sõltuvusse.

Kõnnime oma päevi läbi nende mürgiste sisesõnumitega, mis levivad taustal 24–7, süües ära meie enesehinnangut nagu termiidid, kes maja taga ajavad. Ja kui sisemine müra muutub liiga valjuks, pöörame selle häbiväärse, kriitilise hääle sageli väljapoole ... kasutades seda teiste ründamiseks ja eemaldamiseks.

Kui me ei tuvasta sisemist kriitikut ega eemalda sellest, jääme selle ohvriks.

Niisiis, kuidas deaktiveerida see sisemine nõme, kes sind terve päeva ajab?

Hea uudis, lootust ON. Võite õppida end oma peas leiduvate negatiivsete mõtete järgi ära tundma ja häbi tumedast varjust välja astuma.

Siin on lihtne, kuid võimas kirjutamisprotsess selle "häbimängu" sulgemiseks. Kirjutades üles oma sisemise kriitiku öeldu, paljastate selle selle, mis see on: kiusaja, kellel pole teie, teie unistuste, eesmärkide ja võimete kohta midagi muud öelda kui negatiivset.

Selles negatiivses, närivas hääles pole midagi konstruktiivset, nii et ÄRGE laske sellel end petta! See võib teile öelda, et nimede hüüdmine ja hävitav kriitika on teie enda huvides. See on vale. See kõik on lihtsalt teie aju funktsioon, mis püüab teid hoida "turvalisena", hoides teid seotuna tuttavaga (isegi kui see tuttav asi on viletsus).

Uute asjade proovimine, kasvamine, enese venitamine viivad teid võõrasse, mida teie aju tõlgib kui "ebaturvalist" ja nii ta vastu peab. Teie sisemine kriitik võib teile öelda, et see kaitseb teid ainult halvema kahju või suurema pettumuse eest. Muidugi süüdistab see teid minevikus ja häbistab ette asju, mida te pole isegi veel teinud.

Aga ära kuula. Nimetagem teie sisemise kriitiku B.S. välja ja vaigista see mõnda aega.

Kui hakkate ennast oma mõtetega kiusama, on siin 5 lihtsat viisi vastamiseks:

1. Võtke välja paber, pastakas või värviliste markerite komplekt. Kui peate päevikut, kasutage seda selle protsessi jaoks.
2. Pange oma domineeriva käega teise isikuna kirja kõik kriitilised asjad, mida te endale ütlete. Need on langetused ja hinnangud, mida teete enda, oma keha või enda mis tahes aspekti kohta (s.t. sa oled nii rumal, sa oled nii paks, et sa ei lähe kunagi elus kuhugi).
3. Järgmisena loe tagasilöögid endale tagasi. Lase endal tunda soolestikus tekkivat reaktsiooni, mis tekib siis, kui sisemine kiusaja sind alt vedab.
4. Pange pastakas oma mitte-domineerivasse kätte (sellesse, millega te tavaliselt ei kirjuta) ja vastake oma sisemisele kriitikule. Ütle see ära kindla sõnaga. Ärge muretsege õigekirja, grammatika ega kirjapildi pärast. Lase sõnadel lihtsalt lehele lennata. See võib tunduda ebamugav ja aeglane (isegi rumal), kuid riputage seal - kirjutage edasi!
5. Kui olete lõpetanud, lugege ette „vastus tagasi“, mille kirjutasite oma mitte-domineeriva käega.

10 meeliülendavat tsitaati oma päeva tegemiseks

Jah, eespool ütlesin, et see vaikib teie sisemise kriitiku "mõnda aega". Seda seetõttu, et need negatiivsed häbiväärsed mõtted ei kao kunagi täielikult (pidage meeles, et need sõnumid kaardistati teie ajujuhtmetes), kuid kui need negatiivsed mõtted ilmuvad, saate oma elu tagasi juhtida.

Mõistke, et teie sisemine kriitik elab teie peas, kuid te ei pea midagi, mida see ütleb, isiklikult võtma. Otsustage ise valida oma mõtted ja teod (mis võivad hõlmata lõpuks lahkumist sellest halvast tööst või suhtest).

Selle asemel, et reageerida „häbimängule“, kui need negatiivsed mõtted hakkavad reketit tegema, sassige tagasi ja puhuge osa sellest aurust, mis on kogunenud nii aastatepikkuste enda kui ka teiste poolt maha pandud. Ärge laske neil teie eneseväärikust kaaperdada. Valisite enda kohta uue positiivse mõtte ja keskenduge sellele.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Kuidas vaigistada oma ebameeldivat sisemist kriitikut viie lihtsa sammuga.