Kuidas Facebooki pausi tegemine mõjutab teie vaimset tervist

Tahtmatult kihutasid Elon Musk ja Brian Acton hiljutiste Facebooki andmete kogumise skandaalide tõttu Facebooki kasutajatel #DeleteFacebooki viimaste nädalate jooksul ja sellest tulenevad Facebooki pausid võivad (potentsiaalselt) keskmiste kasutajate stressitaseme jaoks head teha. Kuigi kustutamise, deaktiveerimise või hülgamise erinevusi tuleb veel uurida, on uued uuringud esimesed, mis teatavad, et tavakasutaja saab füsioloogilisi stressimõjusid leevendada, tehes vähemalt lühikese aja jooksul Facebookist pausi.

Pewi uurimiskeskuse Interneti ja Ameerika elu projekti 2013. aasta uuringu tulemused kinnitavad, et 61% praegustest Facebooki kasutajatest väitis, et võtab “Facebooki puhkuse”, kus nad loobusid vabatahtlikult Facebooki kasutamisest mitmeks nädalaks või kauem. Pealegi teatas 20% täiskasvanutest, et on kunagi Facebooki kasutanud, kuid ei kasutanud enam seda.

Uuringus, mis äsja avaldati Sotsiaalpsühholoogia ajakiriuurisid Austraalia teadlased, kuidas Facebooki pausi tegemine (st Facebooki kasutamisest hoidumine) mõjutab stressi ja heaolu. Nad värbasid 138 aktiivset Facebooki kasutajat ja jagasid nad kahte rühma: Facebook kasutab tavalisena ja viiepäevaseid Facebooki pausigruppe.

Facebookist pausi tehes vähenes sülgekortisooli (stressi biomarker) tase juba viie päeva pärast. Hoolimata sellest füsioloogiliselt stressi leevendavast mõjust, teatasid Facebooki pausi kasutajad, et tunnevad madalamat eluga rahulolu ja heaolu kui kasutajad, kes jätkavad Facebooki kasutamist tavapärasel viisil (mõõdetud kasutajate subjektiivsete aruannetega).

Need pealtnäha vastuolulised mõjud on kooskõlas üldise armastuse-viha tundega Facebooki suhtes, mis võib iseloomustada kõige aktiivsemaid kasutajaid, näiteks ühe minuti postitused „Olen ​​Facebookiga läbi” ja järgmine - tavalised selfid ja registreerimised - see on super sotsiaalne tööriist tonni ilmselge eelise korral, kuid tunneb end sageli maksustamisena, sõltuvalt aja raiskamisest, sunnib sotsiaalset võrdlust, vähendab enesehinnangut ja võib olla teabe üleküllus.

Oluline on meeles pidada, et selle uuringu Facebooki kasutajad ei olnud kasutajad, kes olid jõudnud Facebooki murdepunkti ja soovisid ise Facebooki puhkust. Nad olid eksperimendi eesmärgil sisuliselt Facebookist ära lõigatud, teadlased väitsid, et subjektiivseid eluga rahulolu ja heaolu tundeid vähendati, eemaldades hetkel soovitud kontakti- ja ühendusvahendid teistega, hoolimata pausi langemisest. stressitase muude vahenditega.

Esmapilgul võivad kaks teist Facebooki pausi käsitlevat uuringut olla vastuolus Facebooki pausi pidamise ajal täheldatud heaolu vähenemisega. Nad teatasid, et katsealused teatasid, et tunnevad Facebooki pausi ühe nädala (1. uuring) või kahe nädala (2. uuring) jooksul heaolu suurenemist, eriti kõige raskemate Facebooki kasutajate jaoks.

5-päevane paus äsja avaldatud kortisooliuuringus oli võib-olla liiga lühike, et jälgida subjektiivse heaolu langust, mis on varem teatatud pikema perioodilise Facebooki kasutamise perioodidest. Pealegi toimus nädalavahetusel ka Facebooki vaheaeg, mis on tavaliselt heaolu suurendaja ja millel võib olla tasakaalustatud Facebooki regulaarse kasutamise negatiivsed mõjud.

Samuti on oluline märkida, et osalejad võeti tööle lähtudes soovist loobuda Facebookist viieks päevaks (ja mitte loomulikult toimuvatest Facebooki puhkustest) ning nad võisid olla üle valinud inimeste jaoks, kes on juba Facebooki poolt ülekoormatud ja otsivad mõjuvat põhjust Facebooki paus. Tundus, et see ei olnud nii, sest vaid vähesed kasutajad teatasid, et nad arvasid, et Facebooki vaheaeg on meeldiv kogemus - enamik osalejaid ei arvanud, et Facebooki vaheaeg oleks tore kogemus. Nagu üks osaleja spekuleeris:

Tõenäoliselt tunnen end ... häirituna, sest mu sotsiaalne elu peatatakse täielikult, kui ma ei saa Facebooki kasutada ega leia Facebookist oma sõpru, tunnen end ka maha jäetuna, kuna ma ei saa teada, mis on juhtunud minu Facebooki sõpradega järgmise viie päeva jooksul.

Paljud osalejad (kiirustamata) avaldasid õnne, et võiksid jälle Facebooki tagasi tulla, kuna tundsid end nii ära lõigatuna. Loomulikult esinevad Facebooki vaheajad võivad seevastu kaasa tuua parema stressitaseme, mis langeb kokku heaolu paranemisega, sest paus on tõepoolest soovitud ja vajalik.

See võib olla ka põhjus, miks stressi enesearuandeid oluliselt ei mõjutatud (statistiliselt öeldes), vaatamata madalamast stressist teatamise tendentsile, kus nende negatiivne arusaam Facebookist eraldumise kohta (nt „Ma olen lahti!”) Mõjutas nende tajutud stress.

Lisaks leiti moderaatori efekt, kui osalejad jagati Dunbari numbri 150 järgi - nende inimeste arv, kellega Dunbar soovitas, et ükski inimene saaks püsivaid suhteid hoida. Need, kellel on 150 või vähem sõpra, näitasid kortisooli langust, hoolimata sellest, kas nad tegid pausi või jätkasid Facebooki kasutamist nagu tavaliselt. Kuid väike osalejate arv, kellel oli tegelikult vähem kui 150 sõpra, takistas neil nende mõjude täielikuks testimiseks piisavalt jõudu.

Selle kõige saavutamiseks peaksid teadlased küsima, mis juhtub kortisooli tasemega (ja subjektiivse stressi ning heaoluga), kui inimesed on Facebookist palju pikemaks ajaks (nt kuudeks) lahti ühendatud, millised mehhanismid ja millises ulatuses tekivad looduslikult esinevad Facebooki tegevuse tsüklilised mustrid (kus Facebooki stress suureneb, kasutajad katkestavad ühenduse ja lähevad kalkunisse ning pöörduvad siis tagasi, kui nende soov end uuesti ühendatuna tunda).

Kokkuvõtvad tõendid kinnitavad, et lühikeste pauside tegemine Facebookist võib olla kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele, kuna stress ja HPA telg mängivad olulist rolli vaimsetes ja füüsilistes häiretes. See on eriti kasulik inimestele, kes kasutavad platvormi palju või kogevad liiga palju sotsiaalset võrdlust ja kadedust, mis kahjustab nende heaolu.

Varsti näitavad uuringud meile, kui pikad pausid peaksid olema ja kui tihti ja millistel asjaoludel need peaksid tekkima, et saada maksimaalset kasu nii ühendusest kui ka Facebookist lahtiühendamisest ja võib-olla sotsiaalmeedia kasutamisest üldiselt. Teadus ei oska veel kindlalt öelda, kuidas facebooki ja #DeleteFacebooki liikumise kustutamine võib mõjutada kasutajate tervist ja heaolu, kuid kindlasti soovitab see võtta #FacebookBreak, kui teie #donewithfb. Võib-olla kaaluge järgmisel aastal Facebookis pausi laenamise jaoks.

Viited

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., & Ybarra, O. (2013). Facebooki kasutamine ennustab noorte täiskasvanute heaolu langust. PLOS ONE, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10.1371 / journal.pone.0069841

Pew Internet ja American Life Project (2013). Mida teismelised sotsiaalmeedia, privaatsuse ja võrguidentiteedi kohta ütlesid. Pew Internet. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, vaadatud 5. jaanuaril 2017.

Tromholt, M. (2016). Facebooki eksperiment: Facebookist loobumine viib heaolu tasemeni. Küberpsühholoogia, käitumine ja suhtlusvõrgustikud, 19, 661-666.

Vanman, E., Baker, R., & Tobin, S. (2018). Veebisõprade koorem: Facebookist loobumise mõju stressile ja heaolule. Sotsiaalpsühholoogia ajakiri. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

See külalisartikkel ilmus algselt auhinnatud tervise- ja teadusblogis ning ajuteemalises kogukonnas BrainBlogger: Facebook Science: Kuidas Facebook stressi ja heaolu mõjutab.