5 tähelepanelikku taastumisetappi enesevaatluseks

Varasel taastumisel on väärtus oma ruumi ja aja täitmine koosolekute ja erinevate segavate teguritega, et täita ruumi, mida kunagi tarbiti ainete ja sõltuvust tekitava käitumisega. Mingil hetkel on ka loomisel väärtustäitmata ruumi teie kohalolekuks ja tähelepanu saamiseks. Oma kohaloleku jaoks ruumi loomine on jätkusuutliku pikaajalise taastumise võti.

Ruumi loomine vs ruumi täitmine

Tähelepanelikkuse harjutamine;seal olemine, kohal olemine, tähelepanu pööramine ja enda jaoks olemise õppimine algab lahti laskmise protsessist. Ainete ja sõltuvuskäitumiste lahti laskmine on suurepärane algus. Olulised on lahti laskmise algusetapid. Kui plaanite alustada ametlikku istumismeditatsiooni praktikat või minna taganema, on sama lugu ka sellega; hakkame oma ajakavasid tühjendama. Lasime lahti oma tavapärasest tegevusest, et luua ruumi millegi teistsuguse jaoks.

Mindfulness ja meditatsioon on lahti laskmise tavad, et luua ruumi teie tähelepanu jaoks.

Kui täidate taastumisaega koosolekute ja sammude tegemisega, võite alustada taastumisega sammu edasi, luues ruumi oma olemuse jälgimiseks,üksi. Saate õppida enda jaoks olemas olema, oma meele, oma keha ja emotsioonide sündmusi pealt nägema ning neile tähelepanu pöörama.

Ruumi loomine siseeluks

Oma siseelu jälgimisel on palju väärtust. Võite avastada tõelise nälja, tõelise vajaduse enda sees, mis ulatub sõltuvust tekitaval viisil. See võib iseenesest muuta kogu teie elu kulgu.

Enda jaoks ruumi loomine, et pöörata tähelepanu oma sisemistele sündmustele, tähendab hakata ennast tervendama. Tähelepanu viib ühendamiseni; seos regulatsiooniga; regulatsioon tellimiseks; ja selleks, et leevendada (vastandina kergendusele) või kõnekeeles tervisele. " [1]

Vaatlema õppimine

Enda jälgimise õppimine sarnaneb lindude vaatlemisega. Isegi kui te pole kunagi linnuvaatlusega tegelenud, pole raske välja mõelda, et teil on vaja vaid ruumi, vaikust ja vaikust (linnud). Kui suudate lindu jälgida, võite jälgida ennast.

Tähelepanelikkuse lähenemisviis on õppimineole seal, just nagu sa oled. Nagu linnuvaatlus, ei püüa me midagi muuta, vaid lihtsalt vaatleme. Olles iseenda jaoks tähelepanelikult kohal, kuulates, vaadates ja jälgides - jälgides meie käitumist ja mõtteviisi - ning see vaatlus võib viia vastuste ja lahendusteni, mis juhivad sõltuvust tekitavaid mustreid.

Me pöörame oma tähelepanu iga päev: kõigile ja kõigele. Me kuulame, vaatame, vaatleme: me vaatame televiisorit, vaatleme teisi inimesi, kuulame teisi. Me teame, kuidas tähelepanu pöörata, me pole lihtsalt harjunud seda endale andma.

Endale tähelepanu pööramine on üks armastavamaid, hoolivamaid, huvitavamaid ja julgemaid asju, mida saate teha. Miks julge? Sest te ei pööra tähelepanu ainult heale, vaid hoolitsete ka halva ja inetu eest.

Tähelepanu pööramine

Me võime hakata tähelepanu pöörama kuulates. Vaikus on vajalik kuulamiseks ja teie sisemiste sündmuste kuulmiseks. Nii õpid tundma enda erinevaid osi; teie osad, kes soovivad sõltuvusest loobudajateie osad, kes ei soovi loobuda. Saate kuulda neid osi, kes teie kära teevad ja seda karjuvad see on liiga raske, ja tutvuge osadega teist, kes vastu hakkavad.

Tähelepanu pööramine nendele osadele, kes te vastu hakkate, on pikaajalise taastumise edukuse jaoks ülioluline. Võib olla osa teist, kes on vastu uuele teele, teistsugusele elule, rohkematele võimalustele, paranenud tervisele ja parematele suhetele. Kõik head asjad, mida sa elus tahad, võivad olla just need, millele sa vastu hakkad.

Vastupanuga olemine

Tähelepanelik lähenemine vastupanule ei tähenda selle peksmist, häbistamist, karistamist, tugevat tahtejõuga relvastamist ega tähelepanu hajutamist. Loome selle jaoks ruumi. Me õpime seda tundma. Pöörame sellele tähelepanu vaadates, vaadeldes, koos olles ja kuulates; nagu linnuvaatlus.Kui midagi, tuleme oma vastupanule lähemale, vaiksemalt ja leebemalt.

Tagasilangus ja jätkuv sõltuvus on mõnikord vähem seotudtahtmine peatuma. Tead, et tahad lõpetada.

Mitte paljud inimesed ei vali teadlikult kannatusi. Küsida, kas me tahame kannatuste objektist loobuda, võib olla lihtne jah. Tegelik küsimus on mitte kui me tahame lõpetada, aga miks me seisame vastu sellistele asjadele nagu uus tee, teistsugune elu, paremad võimalused, parem tervis ja suhted ning tõeline edu?

See on jõudmine meie endi sügavamatesse osadesse. See on hea kraam; hakata jälgima seda, mis meie sees on teadvuseta, võib meie elus luua võimsaid ja pikaajalisi muutusi.

Need asjad, mida me nii väga soovime, võivad tunduda ebaturvalised, kuna need on tundmatud ja harjumatud. Parema elu tee võib tulla mõtetega, et peame seda üksi käima, ja see võib mitmes mõttes tõsi olla.

Parema elu julgustamine

Enesevaatluse sisemine käik on rännak ainult teile. Oma sisemise kõrbe julgustamine on mõeldud üksi teie teekonnaks, sest keegi teine ​​pole seal koos teiega, kuid kui hakkate seal ringi käima, avastate varsti, et pole üksi.

Veidi ruumi, vaikust ja vaikust kasutades saate jälgida ka seda osa teist, kes tahab aidata. Sina, kes tahab sind aidata. Siit hakkate õppima, kuidas ennast aidata. Saate õppida aitama vastupanu osal. Teil kahel on võimalik vestelda. See võib olla kõige põnevam ja valgustavam vestlus, mis teil kunagi olnud on.

Sisemine labor

Jon-Kabat Zinn õpetab, et teadveloleku praktikaga saavad meist oma sisemise labori teadlased. Nii nagu hea teadlane, võime ka meie jälgida oma sisemisi valemeid. Saame jälgida, millised mõtted, emotsioonid ja käitumine põhjustavad laboris katastroofi ja plahvatusi. Nende vaadeldud andmete põhjal on meil rohkem valikuid, et uurida uusi keemilisi ja käitumuslikke ühendeid, mis loovad erinevaid tulemusi.

Tähelepanelikkuse lähenemine on midagi enamat kui väline karskus; see on tava jälgida meie sisemisi ühendeid ja katsetada neid. See on eneseleidmise ja -vaatluse tava, mis on mõlemad enesetervendamise ja jätkusuutliku taastumise elemendid.

5-astmeline praktika enesevaatluseks

Teadlikul taastumisel:

1. Lase lahti tavapärasest tegemisest.
2. Looge täitmata ruumi vaikimiseks ilma segavate teguriteta. See võib olla kodus, toolil, verandal. Hoidke see lihtne. Kui istumine tundub alustuseks ikkagi liiga palju; töötab vaikne jalutuskäik ilma segajateta.
3. Ära tee midagi muud kui ole seal oma mõtteid jälgimas; kuulata, tunda, pöörata tähelepanu. Jälgige oma mõtteid, emotsioone ja käitumist viimastel päevadel. Kujutage ette, et olete lind, keda olete viimastel päevadel jälginud.
4. Koguge oma vaatluse andmeid. Kas saite teadmisi?
5. Kas soovite teadmistega midagi peale hakata? Kas midagi on vaja teha?

Märkused: 1. Jon Kabat-Zinn, Täielik katastroofielu; Oma keha ja vaimu tarkuse kasutamine stressi, valu ja haiguste vastu võitlemiseks (New York: Bantam Dell, 1990), 228.