Kas istumisalused aitavad põletada kaloreid seljavalu põhjustamata?
Iseseisvate töölaudade regulaarne kasutamine tööl võib aidata kaloreid põletada ja vältida kehakaalu suurenemist, kui seda kombineerida muude madala intensiivsusega tegevustega, selgub hiljutisest töötervishoiu uuringust. Istumisalused ei suurendanud valu ega vähendanud tootlikkust.
Seljavaluga või hiljuti selgroo operatsiooni saanud patsientide jaoks on eriti oluline soovitus päeva jooksul seista ja väljas olla.Foto allikas: 123Rf.com
"Tegelikult näitavad muud pikemaajalised uuringud, et istuva laua kasutamine võib valu tõesti vähendada, " selgitas juhtiv autor Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, tervise ja kehalise aktiivsuse, kliinilise ja translateraalse teaduse abiprofessor. Pittsburghi ülikooli füüsilise aktiivsuse ja kehakaalu kontrolli uuringute keskus.Seljavalu või hiljuti selgroo operatsiooni saanud patsientide jaoks on eriti oluline soovitus päeva jooksul seista ja väljas olla, kommenteeris A. Nick Shamie, MD, ortopeediliste seljakirurgia osakonna juhataja ja UCLA kooli ortopeediliste kirurgia- ja neurokirurgia professor meditsiin.
"Istumine avaldab ketastele ja selgroole märkimisväärset survet, " ütles dr Shamie. "Lisaks on ketaste surve äärmiselt suur, kui inimene istub ja paindub ette, et midagi põrandalt ära korjata, " märkis ta.
Kuidas uuring läbi viidi
Uuringu läbiviimiseks tegid 18 inimest (9 meest, 9 naist) standardiseeritud lauatööd erinevates asendites kolme eraldi ühetunnise sessiooni vältel: 60 minutit istumist, 60 minutit seismist ja 60 minutit, vaheldumisi istumist ja seismist, igaüks 30 minutit. Standardiseeritud kirjatöö hõlmas ajakirja artiklite tippimist, määratluste kopeerimist sõnastikust ja matemaatikaharjutusi. Katsealused läbisid eksperimentaalsed seansid juhuslikus järjekorras, vähemalt 48-tunnise vahega ja nelja nädala jooksul.
Kõik osalejad olid vanuses 22–57 aastat, nad olid vähemalt keskkooli kraadi omandanud ja istuvaid kontoritöid teinud, keskmise päevane istungi aeg oli 8, 8 tundi.
Laualauad võivad päevas põletada 50–60 kalorit
Uuring leidis, et kui inimene seisaks iga tunni jooksul 30 minutit, võiks ta põletada 5, 5 rohkem kaloreid, kui oleks terve tunni vältel istudes. Terve tunni seismine põletas täiendavalt 8, 2 kalorit. 8-tunnise päeva jooksul - 4 tundi istumist ja 4 tundi seistes - ühtlaselt istudes ja seistes vahetades võiks põletada meestel 56, 9 ja naistel 48, 3 kalorit.
Ehkki kalorite arv on suhteliselt väike, võib sellest piisata, et istuva töö tegemine takistaks kaalutõusu. Tegelikult osutasid teadlased teistele uuringutele, mis näitasid, et igapäevase aktiivsuse väike suurenemine, mis võrdub 100 kalori põletamisega päevas, takistab enamikul inimestel kehakaalu suurenemist. Istumisaluste töölaudade regulaarne kasutamine võib olla üks paljudest väikestest tegevustest, mis aitaks kontoritöötajatel kaalu säilitada, märkisid teadlased.
Lauaaluste eelised
„Sit-stand-lauad on lihtne viis energiakulutuste suurendamiseks, mis sobib Ameerika praeguse kontorikultuuriga. Kombineerides osa päevast seismist muude juhuslike toimingutega, näiteks jalutades tööpiirkonnast kõige kaugemal asuvasse printerisse või valides mõne trepi kaugusel asuva tualeti, võite saavutada olulised lisakulutused tööl, mis aitaks kaalu kontrolli all hoida, “ütles dr Barone Gibbs.
"On oluline, et mõistame, et tööl seismine ei kulu nii palju kaloreid kui vilgas jalutuskäik või pikaajaline jooks, " ütles dr Barone Gibbs. "Kuid meie leiud lisavad kasvavat uurimisvaldkonda, mis näitab istumisaluste töölaudade eeliseid, sealhulgas tootlikkuse ja energia suurenemist ning madalamat valu, veresuhkrut ja potentsiaalselt vererõhku."
Dr Shamie ütles, et inimesed saavad hõlpsalt veebis käia ja lugeda arvustusi parimate istumisaluste kohtade kohta ning selle kohta, kuidas neid kontorisse lisada. Ta lisas, et istumisalused on vaid üks osa seljahooldusest. Ta ütles, et tervisliku toitumise, une, regulaarse füüsilise koormuse söömine mõjutavad seljahooldust ja üldist tervislikku eluviisi.
Vaadake allikaidGibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Lauatöö energiakulu istudes, seistes või vaheldumisi. Occup Med (Lond) . 2016 aug 11. pii: kqw115. [Epub enne printimist]
