Heakskiidu otsimine või heakskiidu imemine: kelle arvamus teist kõige olulisem on?

“Enamik hülgamise hirmudest sõltub teiste inimeste soovist heakskiidu saamiseks. Ärge lähtuge oma enesehinnangust nende arvamustest. " - Harvey Mackay

Harvey on lihtsam öelda, kui seda tehakse kohati, kuna paljud on valmis oma füüsilise ja psühholoogilise ellujäämise seostama pere, sõprade, töökaaslaste ja mõnel juhul tänaval mööduvate võõraste pöialtega. Sotsiaalse ärevusega inimesed kavandavad paranoiani sageli seda, mida nende arvates inimesed neist arvavad. Minu praktikas paljastavad kliendid, et nad ei suuda end ise hästi mõelda, kui kõik teised ei näe neid sellisena, nagu nad tahavad, et neid vaadataks. Paradoks on see, et isegi kui kõik, kellega nad kokku puutuvad, pakuvad heakskiitu, võivad nad selle siiski kõrvale pöörata, tundes end väärituna.

Üks noormees väljendas, et kui ta mõtles endast kõige paremini, on tal oht üleolevaks muutuda. Ta pole õppinud erinevust enese väärtuse ja enda imendumise vahel.

Näitlejanna ja produtsent Sandra Bullock tunnistas hiljutises videos, et teda kriitikakommentaarid pakuvad mõnikord neile, kellel on tema kohta hinnanguid. Mis aitas tal leppida põhjendamatu kriitikaga tema vanuse ja näitlemisvõime kohta, oli tõdemus, et ta oli tõepoolest saavutatud ja tal oli võimalus töötada tähetalendiga ja muuta maailma.

Kui heakskiidu soov on seotud perfektsionismiga, sarnaneb see mäe laiendamisega, mis tõuseb üha kõrgemale, ilma platoola, millel saab kartmata ronija puhata.

Sotsiaaltöötaja, uurija, autor ja esineja Brené Brown jagab selle lihtsalt nii: „Püüdlus täiuslikkuse poole on kurnav ja järeleandmatu, kuid nii palju kui püüame, ei saa me välja lülitada lindid, mis täidavad meie pead sõnumitega nagu„ Pole kunagi hea piisavalt ”ja„ Mida inimesed arvavad? ”

Hiljuti näitas üks sõber mulle pisikest tätoveeringut, mis oli kirjutatud tema randme siseküljele ühe võimsa teosega: PIISA. Lapsepõlves väärkohtlemise ja trauma ning enda vaimse tervise probleemide ja söömishäirete tagajärjel tundis ta sageli, et ei suuda piisavalt palju teha või olla piisav, et kompenseerida ekslikku veendumust, et ta on kahjustatud. Nii saavutatud kui ta on, nii edukas kui ka armastav ja kaastundlik, kahtleb ta siiski mõnikord oma väärtuses. Nagu paljud, võib ka tema sattuda Imposteri sündroomi.

PhD Pauline Rose Clance muutis populaarse kontseptsiooni “Imposter Phenomenon”. Ta on öelnud, et need, kes seda kogevad, sealhulgas tema ise, usuvad, et nende edu taga on "salapärane lend või õnn või suured pingutused", mitte nende oskuste taseme tõttu. Nad kardavad, et ei suuda oma saavutusi korrata. Ta lõi Clance Imposteri nähtuse skaala, et määrata selle mõju tase.

Võtke paar minutit, et koostada nimekiri, kelle heakskiit on teile oluline. Seejärel küsige endalt selle soovi päritolu kohta. Mida tähendab kinnitamine? Mida tähendab toitumata jätmise keeldumine? Kuidas saaksite endale pakkuda seda, mida teistelt ihkate?

Õppige heakskiitu hankima seestpoolt, mitte püüdma seda oma elu inimestelt. Ehkki teiste kiituseks joomine on toitev, võib sellele lootmine, kuna sage toitumine võib sind rohkemat tunda.

• Loetlege oma saavutused. Need võivad olla väikesed - näiteks õppida jalgrattaga sõitma või voodit korrastama - või suured - näiteks lõpetada ülikool, säilitada tervislikke suhteid või reisida ise välismaale.
• Mõelge sammudele, mis teil edu saavutamiseks ette võeti.
• Pidage kirjalikult või suuliselt vestlust nende hirmuliste häältega, mis nõuavad, et teil ei oleks kunagi seda, mida soovite. Öelge julgelt ja kindlalt, mida soovite väljendada.
• Kujutage ette oma eesmärkide saavutamist. Tehke sellest täielik sensoorne kogemus. Kuidas see välja näeb, tunneb, lõhnab, maitseb ja kuuleb, et teil oleks see, mida soovite? Korrake, kuni see visualiseerimine on juurdunud.
• Võtke oma saavutuste eest au. Täname inimesi, kes teile komplimente teevad, selle asemel et instinktiivselt kõrvale juhtida.
• Harjuta praalimist. Tunnustage vähemalt ühte annet päevas. See võib olla sama lihtne kui öelda: "Ma tean, kuidas gurmeeroogi nullist valmistada." Selle veelgi võimsamaks muutmiseks öelge see peeglisse.
• Julgustage enesekindlust, isegi kui te seda ei tunne. Kehastage seda tunnet, mida soovite tunda. Ema soovitas mul käia „Kõndige sisse nii, nagu teil on liiges” - tõstetud peaga, silmsidet pakkudes ja kindlat käepigistust pakkudes.
• Kirjutage oma skript uuesti. Mida on teile edu kohta õpetatud? Kuidas sa tahaksid selle vastu tunda? Kui oleksite keegi teine, kas näeksite ennast edukana?
• Kui saate konstruktiivset kriitikat, tundke see ära, mis see on: ümbersuunamine, mitte põrutamine. Kui tagasisidet antakse karmilt või kavatsusega võimu väärkasutada, siis pidage seda kui võimalust ümber hinnata.
• Looge tugigrupp või liituge sellega, kus jagate oma õnnestumisi ja väljakutseid. Leidke vastutuspartnerid, kellega saate regulaarselt sisse logida.
• Taotlege ja tähistage oma õnnestumisi. Olete teeninud neist kõik

Ma tantsin vahel heaks jooneks heakskiidu vahelotsib ja heakskiitimemine. Teine on salakavalam ja tundub vajadusena. Pole just parim tunne. See imeb meilt tõesti energiat välja, kui laseme teise arvamusel endast asendada.

Meenutan kahte rida ühest oma lemmik kultusklassikast nimega “To Wong Foo Thanks for Everything, Julie Newmar”, mis tunnevad siin aproposid:

Vida Boheme: (mängib Patrick Swayze) "Teie nõusolek pole vajalik."
Noxeema Jackson: (mängib Wesley Snipes) "Heakskiitu pole vaja ega vaja."

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!