Mindfulness: ankur tormis

Sadamas olevad laevad peavad olema ankrus, kuna need tuuakse merelt veedetud päevast tagasi. Kui laevu ja paate ei kinnitataks, triiviksid nad eemale, kui öösel peaks tekkima torm. See on ACT (aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia) metafoor, mis aitab mõistlikkust selgitada. Üsna sageli mõistetakse tähelepanelikkust valesti. Selgitame mõned olulised punktid:

Mindfulness'i määratlus:Jon Kabat-Zinn määratleb seda järgmiselt: "Tähelepanu pööramine konkreetsel viisil: tahtlikult, käesoleval hetkel ja hinnanguteta." See tähendab, et me saame õppida sihilikult märkama, mis toimub siin ja praegu. Nagu me teeme, saavad meist vaatlejad, hindamata sündmusi, ennast ja / või teisi.

Mõistus on hämmastav masin, mis meile anti, et saaksime selles maailmas ellu jääda. Sageli nimetatakse seda "probleemide lahendamise masinaks". Meie mõte tekitab pidevalt mõtteid ning otsib oma mugavust ja turvalisust. Kui mõistus tajub ähvardavat olukorda, leiab ta võimalusi, kuidas meil end jälle mugavalt tunda. Kui inimesed kogevad ärevust, leiavad nende meeled - nagu hämmastav arvuti - võimalused ebameeldivate sündmuste eemaldamiseks.

Vaikimisi, kuna me kanname oma meelt kaasas, kuulame ja täidame sageli selle juhiseid. Nii tehes võime oma mõtete ja tunnetega sulanduda ning sassi minna. Võib tekkida ärevus ja kui proovime sellest lahti saada, tugevdame seda tahtmatult. See võib muutuda nõiaringiks.

Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse praktika aitab meil eralduda nendest mõtetest, tunnetest, aistingutest ja tungidest. Pange tähele, et kui õpime end nendest sisemistest kogemustest lahutama või lahti harutama, õpime neid jälgima nii, nagu need on - mõtted, tunded, aistingud ja tungid. Tähelepanelikkust harjutades saame õppida neid märkama, püüdmata midagi muuta. See võib olla keeruline mõte, sest meie inimlik vaist on soov kõrvaldada ebameeldivad sündmused.

Võite proovida sihilikult tähelepanu pöörata hetkele ja aktsepteerida seda, mis on - ilma mingeid hinnanguid andmata. Pidage meeles, et ehkki pärast tähelepanelikkuse harjutamist võite tunda end lõdvestununa ja kergendatuna, pole see eesmärk, vaid see on lihtsalt selle õigesti tegemise kõrvalprodukt. Tähelepanelikkuse harjutamisel on kõige parem keskenduda tulemusele keskendumise asemel protsessile, kuidas oma tähelepanu ankurdada praegusele hetkele. Üks lihtne viis alustada on märgata oma hingamist.

Tähelepanelik hingamine: Üks viis ärevustormi ajal tasakaalus püsimiseks on teadliku hingamise harjutamine. Võite märgata, kuidas õhk siseneb ninasõõrmete kaudu ja laiendab teie kopse. Võite keskenduda soojale õhule, kuna see väljub aeglaselt ninasõõrmest või suust. Mõne minuti jooksul sisse- ja väljahingamistele tähelepanu pöörates saate tormi ajal jääda ankrusse nagu paat.

Pidage meeles, et mõistus teeb loomulikult seda, mida on harjunud tegema - tootma mõtteid ja jälgima meie turvalisust. Tähelepanelikkuse harjutamisel püüavad hinnangulised mõtted või muud juhuslikud mõtted teie tähelepanu juhtida. Ärge muretsege. Pange lihtsalt tähele, et see juhtub, ja tooge oma tähelepanu ettevaatlikult oma hingamisele.

Russ Harris on õpetanud, et "hingamine on nagu ankur keset emotsionaalset tormi: ankur ei vabane tormist, kuid hoiab sind kindlalt, kuni see möödub." Iga päev tähelepanelikkuse harjutamine nõuab pingutusi ja järjepidevust. Seda tehes õpite hindama elu sellisena, nagu see on, ja nautima seda rohkem!