Ajakirjade kasutamine kurbusega toimetulekuks
Tavaliselt me ignoreerime seda. Me teeskleme, et seda pole olemas. Me hajutame ennast, hoides kinni hõivatud. Või piiname ennast liiga kurva tundmise või piisavalt kurva tundmise pärast. Me hindame iseennast, justkui nõuaksid teatud olukorrad teatud kurbust - ja selgelt oleme lühikesed (või pikad).
Mõistame oma kurbust valesti, sest oleme nii innukad seda minema pühkima või hävitama.
Sellepärast on oluline, et meie käsutuses oleksid tervislikud toimetulekuvahendid.
Päevikute pidamine on üks neist vahenditest. See on võimas viis igasuguste emotsioonide töötlemiseks. See on viis emotsioonide välja saamiseks meie peast, et saaksime neid näha ja seetõttu nendega selgemini toime tulla, ”ütles loovajakirjade juhendaja ja õpetaja Laurie Blackwell.
"Kurbus on üksildane tunne," ütles ta. Kurbusest kirjutamine aitab Blackwellil end vähem üksi tunda, sest ta jagab oma mõtteid, isegi kui see on ainult tema ajakirjaga. Lõppkokkuvõttes kuulab ta ennast. Päevikute kirjutamine aitab tal saada ka parema ja teravama ülevaate tundest, mis kipub varju jääma. See aitab tal plaani koostada, nii et ta oleks "vastutav kurbusega või ilma".
Allpool jagas Blackwell, kuidas saame kasutada päevikut, et kurbusega kaastundlikult hakkama saada. Neid samme saab teha ühe istungi või mitme päeva jooksul.
- Tunnistage oma kurbust. Austa seda. Andke oma kurbusele teada, et näete seda. Blackwelli sõnul võiksite kirjutada umbes nii: „Tere, kurbus. Mõistan, et olete jälle külla tulnud. Mis sa arvad, kaua sa viibid? "
- Koostage nimekiri "muudest aegadest, mille olete kurbusega veetnud". Uurige kurbuse eeliseid, näiteks rohkem puhata. Uurige kurbust üldiselt. "Kui näeksite kurbust, kuidas see välja näeks?"
- Nimekiri väikestest asjadest, mida saate teha samas kurbus on käes. Võib-olla ei saa te poodides käia, kuid võite prügikasti välja viia. Võib-olla ei saa te maja puhastada, kuid saate taime kasta. See ei tähenda teie kurbuse vältimist ega selle tagasilükkamist. Nagu ütles Blackwell, "niikaua kui olete kurbust juba tunnistanud, on kasulik oma elu edasi elada ... Te ei soovi, et kurbus muutuks igaveseks, kaevudes nii sügavale, et elu tundub valdav."
- Uurige halvimat stsenaariumi. Blackwell nimetab seda ajaveetmist teie ajakirjale endale haledaks peoks. See on kasulik, sest „kurbus võib meid mõnikord halvata ja me võime kaotada perspektiivi”. See aitab teil näha, et asjad võivad olla halvemad. "See annab meile kontrolli tunde, kui teame, kuidas ülejäänud tee välja näeb, selle asemel, et lihtsalt ette kujutada suurt võimaluste musta auku," ütles ta.
- Avastage kurbusest kaugemale. Koostage loetelu tegevustest, mida teete siis, kui te pole enam kurb. Näiteks võite kirjutada, et helistate lõunasöögi kuupäeva seadmiseks oma parimale sõbrale. Võite kirjutada, et korraldate oma kontori või raamaturiiuli ümber. Võite kirjutada, et osalete maali- või fototunnis. "See annab teile midagi, mida oodata, see kinnitab tõsiasja, et kurbus on ajutine ja see on viis jätkata oma elu piloodiks olemist," ütles Blackwell.
- Uurige sisulisi muudatusi, mida olete kogenud. Näiteks kui teie suhe lõppes, võite kirjutada ülevaate enda kohta saadud teadetest ja sellest, millist tüüpi partnerit soovite tulevikus.
„Ajakirjade koostamine annab meile võimaluse oma meeleolude paljusid külgi registreerida ja kontrollida seda, mida me ise saab teha samal ajal kui aktsepteerime seda, mille üle meil puudub kontroll, ”ütles Blackwell.
Proovige neid ideid. Hoidke endas kõlavaid tehnikaid. Kohandage neid oma stiili ja vajadustega. Mõlemal juhul, olenemata sellest, mida te otsustate teha, olenemata sellest, milliseks teie ajakirjade kirjutamise praktika kujuneb, on kõige tähtsam tunda oma kurbust. Selle olemasolu tunnistamiseks. Aktsepteerida, kuidas see ilmub ja kui kaua see ka jääb.
Me kardame nii laiali kukkuda, lasta kurbusel üle keha ujuda, tunda värskete pisarate kipitust. Laske end laguneda. Lase lehel teie valu neelata.
