6 viisi sügisese ärevuse juhtimiseks
Sügis võib paljudele ärevust tekitada. See on ülemineku hooaeg, mis on iseenesest ärevusttekitav, ja üleminek talvele, kõige lühemate päevadega aastaajale.
Proovige koguda käputäis selliseid tööriistu, mida saate kasutada lehtede langemisel ja ärevuse suurenemisel.
1. Hinga.
Sa juba teed seda jah. Kuid kas teete seda ärevust vähendaval viisil? Teie keha vabastab hingamise kaudu 70 protsenti toksiinidest. Sügavalt hingates vabastate vereringe kaudu kopsudesse süsinikdioksiidi.
Sügava hingamise meetodeid on erinevaid. Ma loen lihtsalt viieni sisse hingates läbi nina ja siis loen viieni, kui hingan läbi nina. Minu jaoks viieni loendamine on hingamine kiirusega viis hingetõmmet minutis, mis maksimeerib südame löögisageduse varieeruvust (HRV), mis näitab, kui hästi töötab meie parasümpaatiline närvisüsteem (mis võitleb ärevuse vastu).
2. Ühendage valguskast.
Lühemad päevad võivad mõjutada meie ööpäevarütmi, keha sisemist bioloogilist kella, mis reguleerib ajulainete aktiivsust ja hormoonide tootmist. Tundlikele inimestele võib see neid depressiooni viia. On näidatud, et ereda valguse teraapia on tõhus ravi neile, kes vajavad rohkem päikesevalgust oma ülemeelikuks minaks. Valguskastid on tüüpiline kasutatud valgussüsteem. Need on lameekraanid, mis toodavad täisspektrilist fluorestsentsvalgust, tavaliselt intensiivsusega 10 000 luksi. Seda kasutatakse tavaliselt 30 kuni 60 minutit iga päev. Parimad tulemused leitakse hommikul kasutades. Ära tee seda, mida ma tegin, ja istu selle ette alates kella 21-st. südaööni.
3. Tehke kindlaks mandelkeha.
Kui kuulete häält, mis ütleb umbes nii: MAAILM LÕPPEB, räägib see tõenäoliselt teie amigdala. See on teie aju mandlikujuline klaster, mis on vastutav 99 protsendi eest saadud paanikakirjete eest. Taltsutamata mandelkeha võib olla eriti problemaatiline inimestele, kellel on kalduvus ärevusele ja depressioonile.
Me ei saa oma mandlikujulisi klastreid täielikult välja juurida, sest need täidavad eesmärki - kui meid tõeliselt ohus on, annavad nad väikese energialaengu, et meid kahjustada. Kuid me saame valida viisi, kuidas reageerime amügdalale: võime koheselt paanikasse sattuda või saata mandelkeha sõnumi oma sensoorsele ajukoorele, keerukamale ajuosale. See õrritab olulist teavet ja edastab palju täpsema sõnumi.
4. Tehke kindlaks kognitiivsed moonutused.
Ülemineku ja lühemate päevadega kaasnevad kognitiivsed moonutused: kogu mõtlemine või mitte midagi, järeldustele hüppamine, üleüldineerimine, positiivsete seisukohtade, süüdistuste ja "peaks" -lausete allahindamine. Abi on nende tuvastamisest enne, kui lisate neile liiga palju tõde, ja seejärel varustage end õigete kognitiivsete vahenditega nende vastu võitlemiseks: moonutuste kindlakstegemine, tõendite uurimine, hallides toonides mõtlemine ja muud mõtteviisi keerutamise viisid.
5. Haarake oma turvavaip.
Imikud pole ainsad, keda lohutab käegakatsutav ese, mis tähistab nende turvalisust. Kannan rahakotis medalit, mille haaran paanikahetkedel. Teised inimesed on mulle rääkinud spetsiaalsest käevõrust või pastakast või raamitud trükisest, mida nad segaduses või hirmul vaatavad. Need asjad esindavad lootust või tugevust või turvalisust pidevalt muutuvas ja segases maailmas.
6. Püsi hetkes.
Ärevus tekib peaaegu alati siis, kui teie aju on fikseeritud tuleviku suhtes. Mure on tavaliselt seotud millegagi, mis teie arvates juhtub varem või hiljem väga halb. Harva satume paanikasse milleski, mis toimub praegusel hetkel.
Kui sügisel temperatuur jahtub, hakkan ma talve pärast muretsema ja kõik jäätormid, mis hoiavad lapsi kümme päeva kodus. Mul on kaks või kolm kuud aega, kuni näen lumehelbeid, kuid tegelen juba sellega, kuidas kooli ärajäämise ajal mõistust hoida. Keegi ütles kord: "Ärevus pole midagi muud kui ebaõnnestumise korduv uuesti ette kogemine."
