Kas usaldate oma impulsse? Väike haridus läheb kaugele

Maikuus õpetavad minusugused advokaadid vaimse tervise teadlikkuse kuu auks avalikkust erinevatel teemadel. Üks teema, mida me piisavalt ei õpi, on see, kuidas emotsionaalsed impulsid mõjutavad meie vaimu, keha ja elu.

Impulsid, tugev bioloogiline tõmme tegutsemiseks tulenevad emotsioonidest. Tegelikult on emotsioonide kogu eesmärk sundida meid liikuma.

Sõna emotsioon pärineb ladinakeelsest sõnast “emovere”, mis tähendab “välja kolimist, eemaldamist, agiteerimist”. Alates sprintimine põlevast hoonest välja (hirm), to mulgustamiseks keegi, kes meid solvab (viha), hüppamine pärast võitnud suure slämmi (rõõm, põnevus, uhkus, sidumine) löömist meeskonnakaaslase sülle on impulsid keha viis kiiresti läbi viia toiminguid, mida meel-aju-keha vajalikuks peab. Impulsid sunnivad meid tegutsema ilma mõtte, teadvuse ja teadlikkuseta. Teisisõnu, need on põlveliigese reaktsioonid.

Arvestades, et impulsid ajendavad meid tegutsema viisil, mis õõnestab meie sidemeid (lõhesid), meie väärtusi (petmine / varastamine), iseennast (ennasthävitavad sundmõtted) ja kogu meie olemasolu (mõtle sõjale), olen hämmeldunud, miks me seda ei tee räägi neist rohkem.

Mõned näited impulssidest tänapäeva elus

Johnny sirutab käe õlle järele pärast tööd. Ta võitleb teadvuse vastu sügavale juurdunud kurbusest. Kurbus on alati pulbitsemise äärel. Ta igatseb seda sooja tuimestavat tunnet, mida esimene lonks toob. See on impulss, mis ei teeni Johnnyt pikas perspektiivis, kuna see kahjustab tema tervist ja kõige olulisemaid suhteid.

Celeste kutsub oma lapsi laisaks. Ta on väsinud ja vajab abi. Arusaadavalt käivitatakse Celeste viha kui tema lapsed ei kuula, kuigi nad ei püüa talle haiget teha. Nad on lihtsalt lapsed. Vihaimpulsid võivad meid põhjustada vastumeelsuse, solvamise või hüljatuse tunde korral.

Nimekõne ei motiveeri tema lapsi paremini kuulama ega abistama teda majapidamistöödes ega tundma tänulikkust töö eest, mida ta nende eest hoolitseb. Kuid see kahjustab teda lapse heaolu ja tema suhted nendega, mida Celeste ei soovi.

Charly kallistab kõiki. Kui tuvastada mittebinaarne isik, kes kasutab mitmuses asesõna, on Charly loomulikult täis armastust ja üleküllust. Nad lihtsalt eeldavad, et kõik armastavad kallistused. Kuid Joe Bideni kurikuulsast kallistusest teame, et paljudele inimestele ei meeldi, kui võõrad inimesed neid puudutavad või isegi kallistavad. Nad peavad seda impulssi kontrollima, et nad ei satuks tagasi ega tekitaks teistes ebamugavust.

Impulsside arvestamine

Kui tihti võtame aega mõtisklemiseks, kas tegutseme läbimõeldud või impulsiivsest kohast? Minu kogemuse järgi mitte eriti tihti. Kuid see pole meie süü. Kuidas me üldse mõtleksime oma impulsse kaaluda, kui meie ühiskond ei juhi neile endiselt tähelepanu kui bioloogilisele protsessile?

Me peaksime saama ametliku hariduse emotsioonide kohta alates keskkoolist. Aga me ei tee seda. Me ei saa aru oma impulssidest, rääkimata nendega koostööst oma heaolu ja tervise nimel, kui me ei tea, mis nad on ja kuidas neist mõelda.

Kui oleme oma impulsid turvaliselt ära tundnud ja nendega arvestanud, saavad sellest kasu. Selle asemel, et neid maha suruda või välja lõhkuda, muutume meisterlikuks, kontrollitavaks ja lõdvestunuks. Saame enesekindlust. Emotsioonide ja impulsside hariduse abil saame jõu lõpetada oma suhete, eesmärkide ja väärtuste õõnestamine. Meil on valik ja mõju.

Mõned põhitõed impulsside kohta:

1. Teie emotsioonid käivitavad füüsilised reaktsioonid. Need on teie impulsid.
2. Impulsid juhtuvad olenemata sellest, kas teil on emotsionaalne teadlikkus või mitte.
3. Impulsside uurimisega saab aidata paljusid elus esinevaid probleeme.
4. Impulsse on võimalik märgata ja neid saab piirata, neid kehtetuks muutmata.
5. Impulsse saab ümber suunata, nii et me ei plahvataks ega tunneks end pinges.
6. Impulsid pole halvad, nad lihtsalt on. Kuid mõnikord ei teenita nad meid.

Oma impulsside kontrolli all hoidmiseks on suurepärane esimene eesmärk nendega tuttavaks saada. See tähendab, et nende kehas tunnetamine on mugav - ilma neile toimimata.

Kas soovite katset proovida?

Selle katse jaoks võite kasutada toitu, sest toit annab palju impulsse. Või kui toit ei liiguta teid, proovige järgmine kord sama katset, kui teil on sügelus, mis põhjustab tugevat impulssi kriimustada, näiteks sääsehammustusest.

1. Kujutage ette või veelgi parem, tehke üks oma lemmiktoitudest ja asetage see enda ette. Selle katse jaoks kasutan šokolaadiküpsiseid. Nad lõhnavad nii hästi!
2. Kui olete tuvastanud, et soovite süüa küpsist või muud sundivat toitu või kriimustada sügelust, ÄRGE. Mitte veel. (See on kiire katse, nii et teadke, et teie ebamugavus ei kesta kaua.)
3. Nüüd umbes 30 sekundit (vaadake kella või määrake taimer, kui võimalik), ärge tegutsege söömise või kriimustuse järgi. Selle asemel hingake sügavalt ja aeglaselt oma kõhtu sisse ja välja. Hingates taju, mis impulss sinu kehas tundub. Näiteks kui tunnete valu, märkage, kus see keha asub, ja öelge endale: "Ma tunnen valu oma ribide all." Minu jaoks tunnen südamest küpsise poole tõelist tõmbamistunnet. Sügelus tundub mulle kipitavalt. Märka lihtsalt tõmmet, valu või mida iganes sa tunned. Tunnetamiseks pole õigeid või valesid viise.
4. Püüdke objektiivselt märgata valu, igatsust, tõmbamist, kipitust jne. Proovige sellest tagasi tõmmata. Püüdke seda ette kujutada kui midagi teist endast eraldi.
5. Öelge endale: „Kui huvitav on mul selle hooga istuda! Mul tõmbab see küpsist haarama või sügelema. Kuid ma ei pea seda sööma ega kratsima. Saan hoogu veidi kauem tähele panna, mis tunne see on. "
6. Lisakrediidi saamiseks oodake veel 30 sekundit, märkamaks lihtsalt aistinguid ja nende muutumist ajaga. Pange tähele, kas impulss intensiivistub või väheneb aja jooksul. Mis juhtub?
7. Nüüd söö küpsist või kraabi sügelust. Ahhhhh ...
8. Patsi endale selga, et teha ruumi oma impulsi ja tegevuse vahel.
9. Püüdke igapäevaselt oma impulsse märgata, mõeldes sellele, mida soovite öelda ja teha ENNE seda, kui teete seda.
10. Harjuta edasi. Ära anna alla. See on seda väärt.

A + proovimise eest!