Depressiooni juhtimine: 3 lihtsat strateegiat rõõmu loomiseks
Neil, kes võitlevad depressioonitundega, toimub väga peen ja salakaval tsükkel. Ükskõik, kas tegemist on olukorraga, ägeda või kroonilise depressioonitundega, tuginevad nad iseendale.
Kui me ei tunne end suurepäraselt, alistume mingisugusele melassilaadsele aeglustumisele ... sest me ei tunne end suurepäraselt, me ei tunne sedatunda meeldib palju teha. Ja kuna me seda ei teetunda nagu palju teha, hõlmab see tavaliselt nende asjade aeglustamist või lõpetamist, mis võivad meid paremaks muuta.
Nii algab sõlmede nõiaring:
Halb enesetunne toob kaasa asjade tegemata jätmise, mis viib selleni, et ei tegele tegevustega, mis võiksid halvendada enesetunnet jne.
Masenduse vastu võitlemiseks rõõmu loomine nõuab sageli selle teadvustamist - teadlik olemistei tunne nagu abivalmis, rõõmu soodustavate tegevustega tegelemine on depressiivsete tunnete lahutamatu osa.Ei tunne sedaei ole siiski põhjus mitte.
Mõelge sellele: kui tihti olete seda teinud tunda nagu käiks hambaarsti juures hambaid puhastamas või hoidku taevas, juurekanal? Suure tõenäosusega mitte kunagi. Enamik inimesi pole kunagi kunagitunda nagu mingil põhjusel hambaarsti juures käimine. Aga me läheme. Me läheme siis, kui on aeg või kui vaja, sest teame - intellektuaalselt, kohas, mis seisab eemal ja on sõltumatu sellest, kuidas metundahambaarsti kohta - et see on see, mida tuleb teha. Sõltumata sellest, kuidas meiltundasellest. Enamiku jaoks meist, kui me seda ootaksime tunda nagu hambaraviteenuse saamine, ei juhtuks seda kunagi ja me kõik kõnniksime kohutavate hambaraviprobleemidega (kui meil oleks üldse hambaid).
Kui tunnete end depressioonis, on teil vähem tõenäolinetundanagu sõbrale helistamine, treenimine, vabatahtlik tegevus, kunsti tegemine või kirjutamine või muu tegevus, mis võib tekitada depressiivsete tunnete vastu rõõmu. Aga nagu hambaarst, kui lubame omatunded dikteerida oma käitumist - tõenäoliselt jääme kinni allakäigu nõiaringi.
Strateegiad rõõmu loomiseks kurbuse või depressiooni, samuti stressi ja ärevuse tunde ees pöörlevad peamiselt intellektuaalsete otsuste langetamisel sellega, mida tetea,erinevalt sellest, kuidas satunda.
Depressioonitunde tekitamise rõõmu strateegiad:
1. Võta vastu oma süda ja pea
Tunnistage, et teie süda ja pea on harva lukus ja see on rõõmu loomisel eelis. Täpselt nagu sinatea peate maksma maksud 15. aprilliks, hoolimata sellest, kuidas teil ontundaselle kohta tõenäoliseltteaet ükskõik milline paljudest tegevustest aitab teil end paremini tunda, isegi kui te seda ei teetunda nagu neid teha. Makske oma maksud, kui need on tasumisele kuuluvad, ja tegelege tegevustega, mis aitavad teil end paremini tunda, olenemata teie maksusttunded kummagi kohta. Teie tunded viivad teid eksiteele, kui te seda ei tee, mõlemal juhul.
2. Planeerige asjad, mis tekitavad hea enesetunde - ärge oodake inspiratsiooni
Tavaliselt ootame, et saaksime selle tegemiseks midagi teha, mis on kahjulik, kui te ei tunne ennast hästi ja peate paremaks enesetundeks midagi tegema. Kui teate juba, et tunnete end halvasti (ja tunnete, nagu jääksite diivanile pinti jäätisega), tehke endale head meelt ja kohtlege jalutuskäike, sõpradele helistamist, mullivanni võtmist või muud kasulikku tegevust. kui see oleks hambaravi vastuvõtt ... pange see oma kalendrisse ja tehke seda, sest teie kalender ütleb teile, et on aeg seda teha, olenemata teie motivatsioonitundest sel hetkel.
3. Viga tähelepanu hajumise poolel
Tihtipeale, kui tunneme teatud küsimuses masendust, keeldume meelt hajutavatest tegevustest (suhtlemisest, treenimisest ja töötamisest), sest probleemile hüper keskendumisel tekib teatud kontroll või rahulolu. Teate, justkui hoiame sellel silma peal, et see ei läheks meist kaugemale. Muidugi teame intuitiivselt, et sellest pole abi meie meeleolu ega probleemi lahendamisel. Ometi keeldume me muretsenud sõprade ja pereliikmete pakkumistest, et meid kodust välja tuua. Mõnikord on see tingitud sellest, et me ei taha tunda kohustust kuidagi paremini tegutseda, kui tunneme; või me ei taha, et meid ümbritseks lõbusus, kui tunneme end madalal.
Kui vajate aega iseenda jaoks, peaksite selle võtma ja pole põhjust sundida end sotsiaalsetesse oludesse, kus tunnete, et peate end hea enesetundega võltsima. Kuid kui ja kui otsustate üksi aega veeta, ärge püherdage diivanil. Töötage mõne projekti kallal, liikuge tervislikult, korraldage midagi, mida olete vältinud, või tehke päevikuid. Tehke endale kingitus konstruktiivne üksi aeg, mitte hävitav isolatsioon.
