5 võimalust stressiga toime tulla, kui olete rase
Näiteks võite muretseda oma beebi tervise pärast, mis on kliiniliselt psühholoog ja sünnitusjärgse vaimse tervise ekspert Christina G. Hibbert, PsyD, üks raseduse kõige levinumaid stressoreid.
Samuti võite stressi tekitada oma beebi saabumiseks valmistumise pärast, ütles ta. Ja kui teil on tekkinud probleeme praeguse raseduse või varasema raseduse katkemisega, võite tunda end eriti ärevana.
Allpool jagas Hibbert tõhusaid viise, kuidas tulevased emad stressiga toime tulevad.
1. Liiguta oma keha.
Hibberti sõnul suudavad rasedad - arstide hoole all - trenni paremini hallata. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledžil (ACOG) on raseduse ajal treenimise üldiste juhiste loetelu (mis kuvatakse sellel lehel).
2. Hankige tuge.
Rääkige oma sõpradega või liituge raseduse tugigrupiga, ütles Hibbert. Need võivad aidata teil minevat stressi ja survet minimeerida, pakkuda teiega tuge ja lahendada probleeme.
3. Tunneta oma tundeid.
"Paljud naised ignoreerivad või eitavad stressitunnet, kuid see lihtsalt koguneb, kuni tunnete, et kavatsete plahvatada või plahvatada," ütles Hibbert. Ta soovitas istuda koos emotsioonidega kellegagi, keda usaldate. "Las keegi, kes sinust hoolib, on sinuga koos, hoiab su käest kinni, kuulab ja tunneb seda koos sinuga."
Samuti soovitas ta iga päev harjutada sügavat hingamist. See leevendab stressi ja aitab isegi sünnituse ajal. Proovige seda: „Hingake sügavalt, varvasteni, aeglase viie loendamise jaoks; siis välja hingata aeglaselt viis. Korrake viis kuni 10 minutit. "
Teine lähenemisviis, mida ta soovitab, on oma emotsioonide suunamine kunstisse, näiteks päevikute kirjutamine, maalimine, joonistamine või muusika.
4. Pange uni prioriteediks.
"Kui olete rase, vajate tavapärasest rohkem und ja te ei saa endale lubada liiga hilja üleval olemist, liiga vara ärkamist ja terve päeva vältel käimist," ütles Hibbert. "Tasu, mis see teie kehale ja lapsele tekitab, pole seda väärt."
Kuna uni on kumulatiivne, loeb iga kiirkäik. Nii et minge ärgates uuesti magama, tulge varem magama, tehke sageli uinakuid ja magage, kui saate, soovitab Hibbert.
Kolmanda semestri jooksul piisavalt magada võib olla eriti raske. Süüdistage selles oma kasvavat kõhtu, nõrgemat põit ja mõtteid eelseisva sünnituse kohta. Sellistest väljakutsetest ülesaamiseks soovitas Hibbert oma keha toetamiseks kasutada patju; hilisel pärastlõunal ja õhtul joomise piiramine; ja mõtete puhastamiseks oma mured üles kirjutama.
5. Otsige teraapiat.
"Paljud naised arvavad, et nad tunnevad end paremini," kui laps tuleb ", kuid tavaliselt on see vastupidi: stress kipub suurendama kui laps on sündinud, ”rääkis Hibbert. Nii et kui stress kahjustab teie tervist või toimib, ärge kartke pöörduda terapeudi poole. "Mida varem abi otsite, seda parem - nii teie, teie lapse kui ka teie pere jaoks."
Lisalugemist
Hibbert soovitas raseduse ja sünnitusjärgse emotsionaalse tervise kohta lisateabe saamiseks vaadata Rahvusvahelist ja Ameerika Raseduse Assotsiatsiooni. Samuti pakub Hibberti veebisait väärtuslikku teavet emadele ja tulevastele emadele.
