Tõend positiivne: EI (negatiivselt orienteeritud teraapia): õnne ravimine

Õnne liikumine on saavutanud epideemia mõõtmed. See on nüüd pidevalt uudistes ja rohkemates ajaveebides, ajakirjades ja veebisaitidel on tulemuste uuringud, mis näitavad, et õnn on meie haardes. Liiga palju teadlasi, õpetajaid ja praktikuid näitab rõõmsameelsust. Millega see kõik lõpeb?

Siin samas.

Negatiivselt orienteeritud teraapia (EI) on mõeldud spetsiaalselt õnne nüri ja vastupidiseks muutmiseks. Siin on väljavõte raamatust, mille kallal me töötame ja mille avaldamist meil on vähe või pole üldse lootust. Kannatades komistades tõenäoliselt ilmavalgust ei näe. Kuid see oleks sissejuhatus. Siin on kümme parimat viisi, kuidas pääseda roppu meeleolusse või aidata teil seda säilitada.

1. Peatuge kasutamata jäänud võimalustel, purunenud suhetel ja tehtud vigadel. Barbara Fredricksoni positiivsuse teemal öeldakse, et vajame positiivsete ja negatiivsete mõtete suhet 3: 1. Kui peatute valesti läinud teemal, ei saa te kunagi lähedale.
2. Ärge lugege oma õnnistusi. Õnnistuste loendamine on üks kindlamaid viise, kuidas peatada negatiivsete mõtete kriitilise massi kogumine. Selle asemel loe oma viletsusi. Neid on palju rohkem ja neid on lihtsam meelde jätta.
3. Eraldage teised ja ärge suhelge. Vältige igasuguseid tugigruppe ja tekitage iga päev uus hirm. Vältige kaksteist astmelist programmi, mis aitavad tõhusalt tuge ja taastumist. Eriti ärge osalege üheski Psych Centrali veebipõhises tugiprogrammis. Neid on üle 160 ja peate olema valvas ja juhtima. Pidage meeles, et N.O.T moto on: Jää üksi - ära esita küsimusi.
4. Harjuta mõttetust. Las teie mõte liigub sihipärasesse mineviku ümber käimisse, kuni leiate midagi, mille peale viha tunda, kritiseerida või end süüdi tunda. Mindfulness meditatsioonil on selle efektiivsust toetanud liiga palju uuringuid. Unustage praegune jõud ja pange selle aja võimule. Siis tegime oma vead. Vaadake need üle ja veenduge, et need praegu toimuvad.
5. Kui juhtub halbu asju, katastroofiseerub see sündmus. Vastupidavuskoolitus aitab nüüd liiga paljusid inimesi, sealhulgas lapsi ja sõjaväelasi. Mõelge alati halvimatele kui teistele tõlgendustele. Isegi kui asi välja kukub, olete vähemalt õnnetu, kuni see nii läheb.
6. Ärge kunagi lugege midagi Martin Seligmani, Daniel Gilberti, Sonia Lyubomirsky, Dacher Keltneri või kellegi positiivse psühholoogia liikumisega seotud inimest. Selle asemel lugege mitme uudismeedia allika pealkirju, nii et kohutavate uudiste pildid ja üksikasjad kulutaksid teie igapäevaseid mõtteid. Pidage meeles, et eesmärk on tunda end võimalikult abituna, ilma kontrollita. Vaadake kõige häirivamaid teleuudiseid vahetult enne magamaminekut. Ärge lugege midagi meeliülendavat või humoorikat. Vahetult enne magamaminekut on abitustunne kindlustanud häiritud une, mis on hädavajamise oluline koostisosa.
7. Söö rämpsu ja töödeldud toitu ning ohtralt suhkrut. Lihtsad suhkrud muudavad ajukeemiat väga kiiresti ja panevad sind tundma end hästi vaid tund aega. Sa võid seda taluda. Sest pärast teie ajukeemia ja serotoniini tase kukub kokku ja te ihkate lihtsaid süsivesikuid. Hoidke end suhkru ja töödeldud toiduainetega doseerituna. Ärge lugege midagi Eat Right, American Dietetic Association või muu tervisliku toitumise kohta. Pange tähele, mida Andrew Weil ütleb tegema ja vastupidi.
8. Headus tapab tungi tunda end halvasti, abituna ja ebaefektiivselt. Kui teete kogemata midagi lahket, ärge otsige seda uuesti teha. Uuringud näitavad, et heateo lugemine suurendab teie heaolutunnet. Parim viis selle peatamiseks on see maha lüüa. See kehtib ka kaastunde kohta.
9. Suuremeelsus ja seos õnnega on ignoreerimiseks liiga tugev. Vältige ärimudeli suuremeelsust omavaid ettevõtteid, näiteks Tom's Shoes. Uuringud näitavad, et andmine teistele, mitte meile endale, muudab meid paremaks. Pühendu oma viletsusele ja ole kooner, mis sul on. See on sinu ja sul on õigus sellest kinni hoida. Pidage meeles: eesmärk on süngus; heldus on sama halb kui lahkus ja kaastunne.
10. Liikumine ja seos heaoluga on hästi loodud. Mitteaktiivsus ja futon-kartuliks olemine on vähem produktiivne ning hoiab keha ja vere keemiat aeglasena. Kui teil on valida jalutuskäigu ja istumise vahel mitte midagi tegemise vahel, siis ärge tehke midagi. Lisaboonuse saamiseks tõmmake varjud. D-vitamiini ja päikesepaiste kliinilised uuringud näitavad, et need võivad teie meeleolu parandada. Pidage meeles meie loosungit: Pime tuba on tume meeleolu.
11. Jah. Ma tean, et ütlesin top 10, kuid see tuletab teile meelde, et ootuste olemasolu võib olla nii pettumus kui ka segadus. Hoidke oma ootused kõrgel ja see võimaldab teistel teid krooniliselt pettuda. Vähemalt hoiab see sind pahurana.

Lõpuks tuleb märkida, et kui teil on krooniline ebameeldiv meeleolu, ärge kasutage ühtegi antidepressandi ravimit ja ärge uurige looduslikke ravimeid, mis teadaolevalt aitavad meeleolu stabiliseerida, näiteks L5HTP ja SAM-e. Jää kinni. Meditsiin ja psühhoteraapia on kõige võimsamad vahendid negatiivse mõtlemise kroonilisuse murdmisel. Abi otsimine on kindel märk sellest, et olete teel parema enesetunde poole. Meil pole sellest midagi. Ärge kunagi proovige psühhoteraapiat. Selle veebilehe ülaosas olev vahekaart Leidke abi tuleks mustkunstniku abil pimendada.

Hoidke see tsitaat inspiratsiooniks:

Sisemist rahu pole olemas. On ainult närvilisus ja surm.

Kohustustest loobumine: N.O.T ei ole alternatiivne ravimeetod. Seda pakutakse ainult täiendava lähenemisena viletsuse säilitamiseks.