Näpunäited kaelavalu ennetamiseks

Kaelavalude vältimiseks peaksite oma keha eest korralikult hoolitsema ja tervislikke harjumusi harjutama. Oleme kokku pannud 9 näpunäidet, mis aitavad teil kaelavalu enne selle algust peatada.

Kaelavalu vältimiseks peaksite:

• Vähendage stressi ja pinget: kaela ja õla pinges lihased võivad põhjustada kaelavalu. Leidke mõned tõhusad viisid oma stressi vähendamiseks (ajakirjamine, sõbraga rääkimine, jalutuskäik jne) ja kasutage neid, kui tunnete, et stress hakkab ehitama.

Sirutage perioodiliselt kaela ja selja ülaosa istudes.

• Istuge ja seiske korralikult: halb rüht (mõelge: üle pingutatud) võib väga kiiresti põhjustada kaelavalu. Vaadake, kuidas te iga päev seisate ja istute. (Teie emal oli tõesti hea kehahoiaku olulisuses õigus.)

Tehke oma töölaua taga paus, et sirutada oma kael oma õlgade poole.

• Harjutage regulaarselt nii oma kaela kui ka keha: eriti hea on aeroobne treening ning 5-nädalas peaksite võtma eesmärgiks 30-minutilise kardiotreeningu.

• Tervisliku kehakaalu saavutamine ja hoidmine: see on hea "elu tervise" näpunäide, kuid kuna teie keha vastutab teie keha raskuse kandmise eest, aitab tervisliku raskuse juures viibimine oma selgroo eest hästi hoolitseda ja mitte seda üle koormata.

• Söö tervislikku toitu: Tervisliku söögiplaani pidamine aitab ka tervislikku kehakaalu säilitada.

• Suitsetamisest loobumine: veel üks "elu tervise" näpunäide, kuid suitsetamine võib mõjutada teie kaelalüli luid ja lihaseid.

• Tõstke raskeid esemeid ohutult: te ei soovi oma kaela (või mõnda seljaosa) vigastada, kui ei lähe midagi tõstes aeglaselt ja ettevaatlikult.

• Kandke turvavööd: see aitab vältida piitsutamist.

• Kasutage sobivat spordivarustust. Kaitske sportimise ajal oma kaela, eriti sporti, mis võib kergesti põhjustada kaelavigastusi (nt jalgpall).

Kaela eest hoolitsemine on eluaegne ettevõtmine. Elustiili muutused on parim tee tervise poole ja muidugi on nende muudatuste tegemisel kasu rohkem kui ainult kaelale.

Kui see nimekiri tundub hirmutav, proovige rakendada mõnda näpunäidet korraga ja pidage meeles, et suuremad muudatused - näiteks suitsetamisest loobumine või kehakaalu kaotamine - vajavad kannatlikkust ja pühendumust.

Teie raske töö tasub end aga ära ja elu peaks olema tervislikum ning vähem kaelavalu episoode.