Leidke stressi leevendamiseks oma emotsionaalsed vajadused
"Kui [mu kliendid] õpivad ärevust lahti pakkima, avastavad nad, et nende mure, stress ja eelseisva hukutunne pole mitte ainult ärevus, vaid aastatepikkuste igasuguste töötlemata emotsioonide kulminatsioon," ütles Hanks, kes on ka meedia kaasautor ja erapraksise konsultant. "Ärevus on sageli silt, mille kliendid on emotsionaalselt ülekoormatud kogemusele andnud."
Nii et peamine on jõuda oma põhiliste emotsioonideni. Nende emotsioonide tuvastamine võib olla keeruline, ütles Hanks, kuid nii tehes saate teada, mida peate paremaks tundma tegelikult.
Ta pakkus teie nelja emotsiooni tuvastamiseks neid nelja tööriista.
- Kulutage iga päev mitu minutit oma keha häälestamisele. Tunnetame oma kehas emotsioone, nii et füüsilistele vihjetele tähelepanu pööramine aitab meil emotsioone tuvastada, ütles Hanks. Näiteks, kui ta on ärevil, tekib Hanksil rindkeres ja õlgadel pingeline tunne ning hingamine muutub madalaks.
- Küsige endalt: "Mis mind tegelikult häirib?" Kaevake sügavamale, et näha, mis teid ärritab. Näiteks praegu on Hanksi jaoks raamatu ülevaatamise tähtaeg, perekondlik olukord ja tema kliiniku eelseisev samm.
- Küsige endalt: "Mida on mul vaja, et tunda end emotsionaalselt rahulikult ja lohutatult?" Näiteks selleks, et tunda, et ta on võimeline oma raamatute parandusi lõpule viima, küsib Hanks oma mehelt kindlustunnet - ja seljaosa. Pereolukorra selgitamiseks pöördub ta toetuse saamiseks sõbra poole, kes on midagi sarnast läbi elamas. Et tema liikumine oleks vähem stressirohke, töötab ta ülesandeloendi korrastamisel, delegeerib ülesandeid ja osaleb positiivses enesevestluses.
- Paluge, et teie emotsionaalne vajadus oleks täidetud. See võib tähendada oma vajaduse sõnastamist kallimale. Näiteks võib Hanks öelda oma abikaasale: „Ma tunnen end selle raamatu tähtaja pärast ülekoormatuna ja stressis. Ma pean kuulma, et te usute minusse ja ma võiksin tõesti õlavarre kasutada. "
Hanks ütles, et õppimine, kuidas oma põhilisi emotsioone tunnustada ja neist kinni pidada ning tervislikud viisid toimetulekuks leida, on tõhus viis stressi maandamiseks.
Mis aitab teil stressirohketel aegadel paraneda?
