Madalam stress meditatsiooni kaudu, mis keskendub aktsepteerimisele

Rahandus, pere, töö ja eriti tipptunni liiklus. Need kõik aitavad kaasa USA elanikkonnale, kes on pidevalt eesrindlik ja 24-tunnise eluringi stressis. Ja see on ilma arutades poliitikat. Ameerika täiskasvanud kogevad stressi mitmel viisil ja võitlevad selle vastu mitmesuguste meetodite abil - alates ravimitest kuni alkoholini ja lõpetades treenimisega.

On näidatud, et meditatsioon aitab stressi vähendada ning läänestunud vaimu ja keha praktikad on moes rohkem kui kunagi varem. Kuid eriti on üks meditatsiooni aspekt, mis võib stressi peksmiseks kõige paremini osutuda: keskendumine avatusele ja rahule, mida nimetatakse aktsepteerimiskoolituseks.

Carnegie Melloni ülikooli juhitud uuring pakub esimesi teaduslikke tõendeid selle kohta, et tähelepanelikkuse meditatsioon, mis hõlmas vastuvõtukoolituse tehnikaid, võib stressisituatsioonide korral vähendada kortisooli taset ja vererõhku.

"Meie uuring näitas, kui oluline on arendada ja praktiseerida sellist aktsepteerivat suhtumist kogemustesse," ütles uuringu juht ja Pittsburghi ülikooli järeldoktorant Emily Lindsay. "Ja praktika on väga teostatav," ütles Lindsay. "Nägime stressireaktsioonides olulisi erinevusi kõigest 20 minuti jooksul päevas 14 päeva jooksul."

Arvatakse, et vastuvõtukoolitus on suunatud üksmeele saavutamisele ja aitab inimestel vähem kogemuste ja kriitikaga kogemusi vaadata. "Tahtsime teada," mis on tähelepanelikkuses, mis põhjustab stressi vähendamist? "Ütles David Creswell, CMU Dietrichi humanitaar- ja sotsiaalteaduste kolledži dotsent. "Teooria oli, et vastuvõtukoolitus - võime olla avatud ja uudishimulik ning arendada aktsepteerivat suhtumist - võib olla see toimeaine."

Avaldatud Psühhoneuroendokrinoloogia, uuringus määrati 153 stressis täiskasvanut ühele kolmest nutitelefonipõhisest sekkumisest: üks, kes sai koolituse nii praeguse hetke teadvustamise kui ka aktsepteerimise tehnikate osas, üks, mis keskendus praeguse hetke teadlikkusele, ja kontrollrühm, kes ei õppinud üldse teadvustamisvõtteid. Osalejad läbisid ühe 20-minutilise igapäevase tunni kahe nädala jooksul. Seejärel paluti neil pidada 5-minutiline kõne ja lahendada kõrgema vaimse matemaatika probleemid kriitilise publiku silmis - see on enamiku Ameerika täiskasvanute jaoks väga stressirohke. Mõõdeti nende kortisooli taset ja vererõhku.

Tulemused näitasid, et uuringu kombineeritud teadlikkuse ja aktsepteerimise harus osalejatel oli madalaim kortisooli ja vererõhu tase. Vererõhutase oli umbes 20 protsenti madalam, samas kui kortisooli vastused olid 50 protsenti madalamad kui neil osalejatel, kellel ei olnud vastuvõtukoolitust.

"Me ei suutnud mitte ainult näidata, et aktsepteerimine on tähelepanelikkuse koolituse kriitiline osa, vaid oleme ka näidanud, et nutitelefonipõhine teadveloleku programm aitab vähendada stressi mõju," ütles Lindsay.

Uuring tõestas esmakasutajatele ühtse tähelepanelikkuse meetodi kättesaadavust. Ühelgi 153 osalejast ei olnud jooga- ega meditatsioonipraktikat; kõik alustasid tõesti esimeselt ruudult. Lindsay ja Creswell tegid koostööd juhtiva tähelepanelikkuse õpetaja Shinzen Youngiga, kes arendas uuringu jaoks rakenduse. Young ja tema meeskond on teinud koostööd paljude tähelepanelikkuse uuringutega ning loovad üldiselt silla jooga / meditatsiooni ja tehnika / teaduse maailmade vahel.

"Inimesed armastasid üldiselt programmi, mille Shinzen arendas," ütles Creswell. "Juhised nende konkreetsete oskuste arendamiseks ja rakendamiseks olid väga konkreetsed." Seda näitas uuringu madal väljalangevus. 153 osalejast 150 läbis kõik tunnid.

Enamik tähelepanelikkuse rakendusi kasutab mingit aktsepteerimiskoolituse komponenti. Telefonirakendused, nagu Headspace, Brightmind, Mindful jt, pakuvad esmakordsetele lihtsat tutvustust, ilma et oleks vaja riskida klassi eest tasumise, raamatu ostmise või palverännakuga Indiasse. "Struktuuri olemasolu on oluline," ütleb Lindsay. "Sageli pole inimesed kindlad, kas nad teevad" õigesti "."

Vundamendi rajamine on oluline, kuid telefoni ümber keerleva tähelepanelikkuse praktika väljatöötamine võib tunduda pisut paradoksaalne. Igasugune ekraaniaeg muudab meid vähem tähelepanelikuks. Ja uuringud on näidanud, et lihtsalt telefoni väljasolek ja vestluses viibimine võivad oluliselt häirida teie sidetunnet ja lähedustunnet teise inimesega.

"Eelistatud on isikliku tähelepanelikkuse programm," ütles Lindsay. "Kuid rohkematel inimestel on nüüd juurdepääs rakendustele." Nüüd on lootus levitada teadlikkust laiemale publikule ja telefonirakendused võivad olla see sisenemispunkt.

Kuid hoolimata sellest, kas inimesed otsustavad vaimset keha harjutada, peaks Lindsay sõnul keskenduma sellele kinnipidamisele. "Nende oskuste arendamine võtab lõpuks aega," ütles Lindsay. "See nõuab pühendumist."

Viited:

Autor, A. A., autor, B. B. ja autor, C. C. (aasta). Artikli pealkiri.Perioodika pealkiri, köite number(väljaande number), leheküljed. http://doi.org/xx.xxx/yyyyy

Lindsay E.K., Young S., Smyth J.M., Brown K.W. ja Creswell J.D. (2018). Aktsepteerimine vähendab stressi reaktiivsust: teadvustamistreeningu demonteerimine randomiseeritud kontrollitud uuringus.Psühhoneuroendokrinoloogia, 87, 63-73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29040891

Przybylski, A. K. ja Weinstein, N. (2012). Kas saaksite minuga nüüd ühendust võtta? Kuidas mobiilsidetehnoloogia olemasolu mõjutab näost näkku vestluse kvaliteeti.Sotsiaalsete ja isiklike suhete ajakiri, 30 (3): 237-246. https://doi.org/10.1177/0265407512453827

David, M. E. ja Roberts, J. A. (2017) Pehme ja üksi: telefoni nuhkimine, sotsiaalne tõrjutus ja kiindumus sotsiaalmeediasse.Tarbijauuringute Assotsiatsiooni ajakiri, 2(2): 155-163. https://doi.org/10.1086/690940

http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/state-nation.pdf

!-- GDPR -->