10 lihtsat viisi, kuidas oma energiataset loomulikult tõsta
"Teie vastutate energia eest, mille ise loote, ja vastutate energia eest, mille teistele toite." - Oprah Winfrey
Madalam stress.
Stressi tõttu on tühi energia tohutu süüdlane. Kui olete stressis, olete tõenäoliselt ka kulunud. Kui teil on krooniline stress, on see mõju kumulatiivne ja võib aja jooksul halvendada füüsilisi ja vaimseid seisundeid. Enamik stressi on põhjustatud ärevusest, muretsemisest asjade pärast, mille üle teil puudub kontroll või mis on valede otsuste langetamise pärast piinlik, isegi mure otsuste pärast, mille kohta teate, et olete õiged. Lühidalt, katkematu stressiga elamine tõmbab teie energia nagu elektrooniline vigade tapja. Mõelge välja tervislikud viisid stressitaseme langetamiseks ja leiate, et teil on päevas rohkem energiat.
Kuidas saab oma stressi vähendada? Tehke kõike, mis teid lõdvestab, olgu see siis kaasahaarava romaani lugemine, sõbraga kohvi joomine, lemmiktelesaate või -filmi vaatamine, jõuline treenimine, aiandus, sportimine, hobi kallal töötamine, sõitmine, õhtusöögile minek ja nii. peal. See, mida teete, pole see, kuidas pinget lõdvestav ja stressi vähendav tegevus lõdvestab teid.
Söö rohkem pähkleid ja kala.
Uuringud magneesiumipuudusega naistest näitasid, et naised tundsid end suurema osa ajast füüsiliselt kurnatuna. Miks? Kui teil on magneesiumipuudus, süda lööb kiiremini ja nõuab asjade teostamiseks rohkem hapnikku. Looduslikud madala kalorsusega ja maitsvad magneesiumiallikad hõlmavad mandleid, india pähkleid ja sarapuupähkleid, aga ka kalu nagu hiidlest. Soovitatavad päevased magneesiumikogused on naistel 300 milligrammi ja meestel 350 milligrammi.
Minge välja ja kõndige.
Ehk üks lihtsamaid viise energiataseme tõstmiseks on minna välja jalutama. Kuidas võib olla nii, et füüsilise tegevusega tegelemine, näiteks kõndimine, suurendab teie energiat? See kõlab vastuoluliselt, kuid teadus on siiski kindel. Energiataseme tõstmiseks piisab kiirest 10-minutilisest jalutuskäigust ja mõju kestab kuni 2 tundi. Tehke regulaarselt igapäevaseid jalutuskäike ja teil pole mitte ainult rohkem energiat ja vastupidavust, vaid ka teie meeleolu paraneb.
Joo palju vett.
Teine vastik süüdlane, mis põhjustab energiapuudust, on dehüdratsioon. Lihtsamalt öeldes, kui olete dehüdreerunud, nälgib teie keha elupäästvat vett. Te ei pruugi siiski aru saada, et teil on janu, ja selleks ajaks olete tõenäoliselt veetustatud. Mõnikord arvate, et olete väsinud, kui tõde on dehüdratsioon. Samuti võite segi ajada nälja janu, arvates, et peate midagi sööma, kui tegelikult vajate vett. On lihtne lahendus: jooge kogu päeva jooksul regulaarselt palju vett. Püüdke iga päev saada kaheksa 8-untsist klaasi vett. Kui teil on probleeme nii palju tavalise vee allalaskmisega, otsige puuviljamaitselist suhkruvaba vett. Seda tehes saate kasu oma keha igast organist, sealhulgas lihastest, mis saavad veega uuesti energiat. Samuti leiate, et olete oma vee joomise harjumuse abil saanud natuke rohkem energiat.
Vähendage suhkrut.
Lisaks sellele, et panustada paksemale vööjoonele ja kaalule rohkem, kaalub suhkrurikka dieedi söömine ka end tühjaks. Kui suhkur tõstab esialgu veresuhkrut ja annab energiat, on see suurenenud energia lühiajaline, millele järgneb kiiresti veresuhkru kiire langus. Võite tunda end sellest tulenevalt pühitud. Kui olete aga nagu mina, on loodusliku magusaine lisamine hommikustele latte ja kuumale teele absoluutne kohustus. Minust on saanud Stevia, kalorivaba loodusliku magusaine austaja, kelle maitse on 30 korda magusam kui lauasuhkrul. Teine looduslik magusaine, mida olen otsustanud proovida, on kookospähkli suhkur, milles on 20 kalorit teelusikatäie kohta (sama mis lauasuhkrus), kuid see on suurepärane alternatiiv tavalisele suhkrule küpsetamiseks.
Mediteeri.
Kui olete joogahuviline, võiksite juba teada, et Savasana poos (mida nimetatakse ka laiba poosiks) on väsimuse vähendamiseks kasulik. Ma ei olnud sellest teadlik, ei olnud joogaga eriti kursis, kuid siiski valmis õppima. Savasana poos on see, mida teete oma joogaseansi lõpus. Tundub, et joogamatil puhates võiksite vaikselt põrandal uinata. Te puhkate, kuid olete täiesti teadlik selle taastava energia harjutuse jaoks eraldatud 10–20 minuti jooksul.
Sööge iga päev hommikusööki.
Tõenäoliselt ütles teie ema teile, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. See nõuanne kajastab seda, mida toitumisspetsialistid on aastaid öelnud. Siiski on ahvatlev see oluline söögikord vahele jätta, eriti kui hõivatud ajakavad tähendavad iga minuti tähtsust, kuid ärge lubage seda vabandust. Hommikusöögi eeliste saamiseks ei pea see olema pikk istumisega seotud asi. Lihtsalt veenduge, et sööte mõistlikult. Minge hommikusöögile, mis aitab teil oma hommikut võimendada. Nagu Harvardi meditsiinikooli eksperdid rõhutavad, lisage täisteratooteid, puuvilju ja valke - ja sööge kodus, mitte kiirtoidukohast.
Söögikordade vahel energia saamiseks lisage suupisteid.
See võib tunduda pikk tee õhtusöögi või järgmise söögikordani, eriti kui olete tegelenud jõulise füüsilise tegevusega või keskendunud keerukale tööprojektile. Tervislik lahendus on siin suupisteid mõnest toidust, mis annab teile kohese energiatõusu. Tehke rasvade, valkude, natuke rasva ja kiudainete kombinatsioon ning teete endale ja oma energiatasemele kasuks. Proovige madala rasvasisaldusega, vähese soolasisaldusega (või soolavaba) kreekerit maapähklivõiga või nautige jogurtit väikese peotäie pähklitega.
Läbipõlemise vältimiseks proovige 1-tunnine uinak.
Riiklike tervishoiuinstituutide poolt läbi viidud eksperimentaalsed uuringud näitasid, et osalevad katsealused, kes tegid 60-minutilise jõunaua, suutsid põletust ära hoida. Nagu väsimuse põhjustavad stressi füüsilised mõjud, võib ka korduvate, eriti stressirohkete kognitiivsete ülesannete korral vaimne jõudlus simuleerida väsimuse ja madala energiataseme tundeid. Kuigi kõigil pole luksust iga päev 1-tunnine uinak teha, kui otsustate siiski lükata aega uinakuks, pidage meeles, et 60 minutit on läbipõlemise ennetamisel kasulikum kui pooletunnine uinak.
Kalduge oma emotsionaalsele tervisele.
Depressioon ja ärevus tekitavad sageli kogu aeg kurnatuse, väsimuse, energiapuuduse ja soovi palju teha. Kui olete muidu terve, kuid tunnete end pidevalt väsinuna, uurige oma elust, mis võib teid emotsionaalselt häirida. Kui teil on esinenud depressiooni või ärevust, mis kestab vähemalt kaks nädalat, kaaluge professionaalse abi hankimist. Psühhoteraapia aitab teil neist kurnavatest probleemidest üle saada ja aitab taastada oma tavapärase energia.
