Emotsionaalne ajukoolitus: mida vajame, kui stressitase läheb liiga kõrgeks

Mida saate enda jaoks teha, kui tunnete stressi? Sageli on tervisliku eluviisi harjumused head ka stressi hoidmiseks. Nende hulka kuulub regulaarne treenimine, piisavalt magamine ja tervislik toitumine.

Mõnikord pole tavapärased stressiga toimetuleku viisid lihtsalt tõhusad. Need on eriti ebapiisavad, kui me kogeme tavapärasest rohkem stressi, kurbust või leina. Mida me siis teha saame?

San Francisco California ülikooli dotsent Laurel Mellin käsitles seda küsimust pärast El Pasos ja Daytonis toimunud tulistamist, mis tekitas nii paljudes inimestes ebaharilikku hirmu. Neuroteaduste uuringutele tuginedes usub dr Mellin, et erinevad aju ahelad, toksilisemad, aktiveeritakse kõrge stressi tingimustes kui madal stress; need nõuavad erinevaid toimetulekustrateegiaid. "Kui tunnete end ülekoormatuna, kaotsi, tuimana, masenduses või paanikas," ütles ta, "on selle põhjuseks tavaliselt ühe sellise mürgise stressi ahela aktiveerimine."

Ehkki konkreetsed sündmused, näiteks äkilised vägivallateod, võivad aktiveerida vigaseid ajuringe, võivad meie elu jooksul kogetud kogemused asju ka süvendada. Näiteks kui me oleme oma elus teatud ajaperioodidel kogenud äärmuslikke stressiperioode, võime lõpuks tunduda stressis isegi siis, kui meie heaolule pole reaalseid ohte.

Kui tunnete end täiendava stressina, võib olla ahvatlev proovida ennast häirida, kuid dr Mellin soovitab teil teha just vastupidist. "Lõpetage teesklemine, et te pole stressis," soovitab naine. Ärge öelge endale, et te ei saa oma stressi vastu midagi teha - saate küll.

Kas olete kuulnud, et on kasulik proovida oma kogemust uuesti mõtestada viisil, mis sellele tähenduse annab, või keskenduda potentsiaalselt positiivsetele aspektidele? See võib olla. Kuid sellised kognitiivsed strateegiad nõuavad rohkem vaimset võimekust ja rohkem pingutusi, kui suudame hakkama saada, kui tunneme erilist stressi, näitavad uuringud.

Lihtsalt oma kogemustest rääkimine võib olla üks parimaid asju, mida saate teha:

„Jagage oma tundeid teistega, kes ei sega teid ega anna teile küsimata nõu. Teisisõnu õhutage armastava sugulase, sõbra või terapeudi juurde. Jääge kogu aeg oma tunnete juurde. ”

Suure stressitasemega tõhusaks toimetulekuks ei pea aga olema teist inimest. Dr Mellin soovitab teil ka "uurida, kas sügav emotsionaalne seos, aeg mõtisklemiseks või meditatsiooniks võib teie stressi leevendada".

Dr Mellin on aastaid ravinud traume kogenud inimesi. Ta on aidanud neil oma stressi tunnistada, selle asemel, et end häirida. Ta on juhendanud neid nii oma tunnete jagamise kaudu teistele kui ka emotsionaalsete seoste arendamise seestpoolt. Ta usub, et need ajupõhised stressivahendid kujutavad endast järgmise põlvkonna toimetulekutehnikat või emotsionaalset ajuõpet. See, mida ta koolitab, on vastupidavus. See on midagi, mida me kõik vajame, kui elu kuhjub stressoritele.

Massilised tulistamised El Pasos ja Daytonis põhjustasid muret ka Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni (APA) pärast. Varsti pärast seda tellis organisatsioon riiklikult esindusliku uuringu. Tulemused kinnitasid USA-s täiskasvanute seas levinud stressikogemusi nende traagiliste sündmuste tõttu:

• Ligi 4 täiskasvanust 5-st väidab, et kogevad stressi, kuna muretsevad massitulistamise võimaluse pärast.
• 1/3 teatab, et kardab massitulistamise ees, et nad väldivad teatud tüüpi kohti nagu avalikud üritused (53%), kaubanduskeskused (50%), ülikoolid või koolid (42%) või kinosaalid (38%) ).
• Peaaegu iga neljas (24%) ütles, et nad muudavad oma elu, sest kardavad massitulistamisi.
• Vaid umbes üks 5-st (21%) ütleb, et ei koge kunagi massitulistamishirmu tagajärjel stressi.

APA pakkus ka näpunäiteid massitulistamise ja muude sügavalt murettekitavate sündmuste stressiga toimetulekuks. Mõned kajastavad Laurel Mellini nõuandeid:

Sellest rääkima

"Paluge tuge inimestelt, kes teist hoolivad ja kes teie muret kuulavad."

Austa oma tundeid

"Pidage meeles, et pärast traumaatilist juhtumit on tavaline emotsioonide ulatus. Teil võib tekkida intensiivne stress, mis sarnaneb füüsilise vigastuse tagajärgedega. Näiteks võite tunda end kurnatuna, valutuna või tasakaalust väljas. ”

Lisaks pakub APA välja strateegia, mis keskendub tegevustele:

Aidake teisi või tehke midagi produktiivset

„Leidke oma kogukonnas ressursse, kuidas saaksite aidata inimesi, keda see juhtum on mõjutanud või kellel on muid vajadusi. Kellegi teise aitamise eeliseks on ka see, et sa tunned end paremini. "