Teismelise tehnika: kuidas oma emotsioonidega toime tulla
Nagu kõik, kes on kunagi teismelised olnud, teavad, on noorukiiga karm. Püüate aru saada, kes te olete. Teil on tavalised, kuid teile imelikud, füüsilised muutused.
Sa tegeled kaaslaste surve ja võimalike kiusajatega, püüdes samal ajal koolis edu saavutada.
Hea uudis on see, et kuigi teismeliste aastad on rasked, on oskusi, mida saate õppida vältimatute väljakutsete palju lihtsamaks muutmiseks.
Õppimine oma tunnetega tervislikult toime tulema on üks neist oskustest. Siin on mõned tehnikad, mida teiega kaasa võtta, kui olete teismeline ja proovite oma emotsioonidega paremini toime tulla.
"Tunnete haldamine on üks olulisemaid oskusi, mida me kunagi õpime," kirjutab Lisa M. Schab, LCSW, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, kellel on erapraksis Chicago suuremas piirkonnas, oma uues raamatus. Teismeliste enesehinnangu töövihik: tegevused, mis aitavad teil enesekindlust ja eesmärke saavutada.
Selles jagab Schab väärtuslikke strateegiaid, mis aitavad teismelistel oma tundeid hallata.
Oma tunnete haldamine
Schab sisaldab lihtsat neljasammulist protsessi oma tunnete haldamiseks.
- Nimetage tunne. Mis emotsiooni sa koged? Näiteks, kas olete kurb, stressis, vihane, ärev, rõõmus, pettunud, põnevil või piinlik?
- Nõustuge sellega, mida tunnete. Paljud inimesed muretsevad, et nende tunnete tunne võimendab neid. Nii et nad väldivad oma tundeid, lootes, et nad lihtsalt kaovad. Siiski on vastupidi: vältimine kütab ainult teie emotsioone. Tuleta endale meelde, et tunnete tundmine on OK. Schab soovitab öelda endale: "On OK tunda ________."
- Väljendage oma tunnet. "Tunne väljendamine on ainus viis selle vabastamiseks," kirjutab ta. Näiteks võite oma tundeid väljendada, kirjutades neist, rääkides kellegagi, keda usaldate, nuttes, lõõgastudes või treenides. Lihtsalt veenduge, et ükskõik millise tegevuse valite, see ei tee teile ega kellelegi teisele haiget.
- Valige tervislik viis enda eest hoolitsemiseks. "Mida on teil praegu vaja enda eest hoolitsemiseks?" Näiteks võite vajada kallistust, uinakut, jalutuskäiku, dušši või tuge.
Oma tunnetega tuttavaks saamine
Oma tunnete paremaks mõistmiseks soovitab Schab kogu päeva jooksul oma tunnetele tähelepanu pöörata. Näiteks märkige paberilehele oma enesetunne hommikul, pärastlõunal ja öösel. Pange oma emotsiooni kõrvale kirja ka see, kus te seda oma kehas märkate ja kuidas seda väljendate.
Muud viisid toime tulla
Jällegi on oluline leida tervislikud viisid oma tunnete väljendamiseks. Schab sisaldab mitmesuguseid kasulikke ideid, sealhulgas:
- Öelge oma tunne valjult: "Ma tunnen praegu __________."
- Laula oma tunnet.
- Mängi oma tunnet pillil.
- Jalutama.
- Ujuma.
- Venitage oma keha.
- Kirjutage oma tunne.
- Joonista oma tunne.
- Pärast enesetunde kirjutamist või joonistamist purustage paber; kortsuta ja viska prügikasti; või anna see kellelegi teisele.
Pärast tegevuse proovimist hinnake seda väärtusele 1–10 (1 on ebaefektiivne ja 10 on väga tõhus). Kui kasulik tegevus oli?
Meie elu erinevad etapid toovad erinevaid väljakutseid. Kuid varustades end kasulike oskustega, saate raskuste ees uppumise asemel sõita tõkkeid nagu lainet.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
