Ärevus minevikus

Nii otsustasin üle aasta tagasi psühhedeelse ainega "katsetada". Sel ajal kasutasin seda depressiooni leevendamiseks ja mõnda aega seda ka tegi, kuid olen nüüd arenenud millestki muust, ärevusest. Alates üldise ärevushäire avastamisest olen tagasi vaadanud aega, mil "katsetasin", ja tunnen end selle pärast halvasti. Nagu oleksin midagi valesti teinud. Ma isegi ütlesin oma emale, et ta aitaks seda koormat kergitada ja ta andis mulle andeks, aga ma ei suuda endale andestada. Ma muretsen selle pärast ja muretsen, et mu ema mõtleb sellele ikkagi. Kuid ma kahtlen, kas ta seda teeb, ma olen see, kes ei saa sellest üle ega ümber. Ma tahan õppida, kuidas lahti lasta ja endale andestada, sest see närib mind pidevalt. See kummitab mind ja ma tean, et see on osa minu ärevusest. Ma tahan õppida seda vallutama, et saaksin edasi liikuda.

Vastab Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 19.01.2019

A.

Mul on kahju, et teil neid sümptomeid esineb. Soovitan toimetulekuks kolmeosalist lähenemist. Esiteks teeksin ärevuse korral kaks asja, millest teadaolevalt on abi. Esialgu tegeleksin mõne treeningu või joogaprogrammiga. Füüsiliselt oma keha eest hoolitsemine aitab meil sageli ärevust vähendada.

Teiseks katsetaksin meditatsiooniklasside või äppidega nagu Insight Timer või Headspace. Need rakendused aitavad teil arendada põhioskusi ja meditatsiooni, mis aitab kaasa emotsionaalsele eneseregulatsioonile.

Lõpuks tegeleksin kaastundega. Siin on dr Kristin Neffi head. See konkreetne vorm või see võib aidata teil olla kaastundlikum iseendaga ja lasta andestuse sisemisel protsessil alguse.

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
Tõestav positiivne ajaveeb @