Miks ma ei saaks lihtsalt õnnelik olla?

Tere, ma olen 20-aastane ja kolisin hiljuti koos oma isaga lahkuminekuga koos emaga Tšiilisse. Olen alati kannatanud depressiooni all ja võtnud selle vastu ravimeid, kuid tundub, et see ei toimi kunagi. Paar viimast aastat tundub, et mul on läinud hullemaks. Ma olen pidevalt iseenda peal ega mõtle kunagi, et olen piisavalt hea. Ma isegi ei mäleta, mis tunne on olla õnnelik. Ma vihastan selle pärast, mis mu ema ütleb mulle, et need on väikesed asjad, kuid ma ütlen talle, et need pole mulle väikesed. Olen alati emotsioonide kalmistul, saan veeta mõnusalt aega ja kõige lihtsam asi viib mind alla ja olen ülejäänud päeva häiritud.

Mul pole enam kodu ja ma jään pere juurde ja nad võtavad pidevalt mu asju ja see ajab mind nii vihaseks ja ma tahan lihtsalt nutta. Alati, kui proovin emale või kellelegi muule selgitada, kuidas ma end tunnen, hakkan nutma. Olen jõudnud punkti, kus ma saan nii vihaseks, et isegi enam ei karju, ma lihtsalt vaikin ja nutan. Ma tunnen, et mind on kogu aeg täis kõik need emotsioonid ja ma vihkan seda, et ma tunnen end kogu aeg nii kurva ja vihasena, kuid tundub, et ma ei saa õnnelik olla.

See paneb mind tundma, et olen kõigile koormaks ja parem oleks, kui mind enam poleks. Miks ma nii olen? Miks ma ei saaks lihtsalt õnnelik olla?

Vastab Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019-06-1

A.

Mul on kahju, et sellest on saanud nii raske aeg teie elus. Depressioon aktiveerub sageli siis, kui tunneme, et ei suuda oma elu erinevaid aspekte kontrollida, ja parema enesetunde saavutamise võti on tavaliselt valduste omandamine.

Depressiooni vastu võitlemiseks saame teha mitut asja, mille olen mujal tuvastanud. Julgustan teid neid muutuste alusena läbi lugema.

Lühidalt, mõned selles artiklis loetletud strateegiad hõlmavad järgmist:

„Positiivne psühholoogia - strateegiad, mille eesmärk on suunata oma mõtted ja tunded positiivsema raamistiku poole. See ei ole lihtsustatud "mõtle-õnnelik-mõtted" lähenemisviis, vaid pigem keskendunud püüd oma mõtlemisprotsessi kognitiivse ümberkorraldamise nimel. Tugevaim kombinatsioon depressioonile lähenemiseks on ravi koos antidepressandiga. Kui te ei soovi antidepressanti võtta, võib olla mitmeid homöopaatilisi või taimseid alternatiive. Võite kaaluda rühmateraapiat kui võimalust oma individuaalset ravi täiendada. Rühmateraapia erineb selle poolest, et on olemas interaktiivne funktsioon, mida individuaalses teraapias ei saa dubleerida, ja see pakub sageli tuge, kui hakkate oma elus muutusi tegema. Teie terapeut võib tunda kedagi, kellega ta teid teie piirkonnas suunata võib. Meditatsioon - emotsionaalse segaduse iseenda rahustamise õppimine on võib-olla kõige olulisem oskus, mida saate õppida. Aeroobne treening - treeningu väärtus depressiooni vastu võitlemisel on väga hästi dokumenteeritud ja see kehtib eriti kõigi aeroobse nihkega harjutuste kohta. Vaadake oma toitumine üle - meie tundeelu muudab sageli meie himu erinevate toitude järele, mis ei pruugi meie biokeemiale kõige paremini mõjuda. "

Lühike vastus on see, et depressiooniga toimetulek on nagu mööda eskalaatorit üles kõndimine ning me peame leidma vahendid ja jõu oma mõtete ja suhtumise muutmiseks, et neid tundeid neutraliseerida ja ületada. Eriti julgustaksin kasutama tehnikat, mida nimetatakse „kolmeks õnnistuseks“, sest seda saab kasutada otsese viisina oma mõtteid muuta.

Julgustaksin teid otsima nõustamist, et oma uues asukohas tugisüsteem välja töötada. Abi leidmise vahekaart võib olla kasulik, kuna lisatud on rahvusvahelisi linke.

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan

Seda artiklit on uuendatud algversioonist, mis algselt avaldati siin 17. septembril 2010.