Ärkamine iseendale sellisena nagu me oleme: Tähelepanelikkuse olemus
See väide on nii lihtne kui sügav - ja samas pole seda lihtne rakendada. Ometi kehastab see põhimõtet, mis on nii psühholoogilise tervise kui ka vaimse kasvu võti.
Mindfulness'i praktika on hästi uuritud meetod, mis tuleneb budismist; nüüd kasutatakse seda haiglates ja ilmalikes kohtades laialdaselt stressi vähendamiseks ja immuunsuse toimimise parandamiseks. Tähelepanelikkuse põhiolemus on olla kohal oma kogemuste suhtes täpselt nii, nagu see on, ilma iseenda üle kohut mõistmata. See kordab Rogersi tarkust, et peame pigem aktsepteerima ennast sellisena, nagu me oleme, mitte proovima ennast parandada ja muuta.
Meie konditsioneerimine sunnib võitlema oma vigade kõrvaldamise, ebamugavate tunnete väljaviskamise ja lihaste suunas liikumise poole kohta, mida peame meeldivamaks ja vähem häirivaks meie meelitava minapildi jaoks või kus me tahaksime olla. Meie vaistlik võitlus, pagemine, reageerimine külmale suunab meid vältima tegelikke või ettekujutatud ohte meie turvalisusele ja heaolule. See neuroloogiline juhtmestik on miljonite aastate jooksul taganud imetajate - ja lõpuks ka meie - ellujäämise. See töötab autopiloodil viisil, mis sunnib meid ohutuse poole, kuid kontrollimata jättes võib see õõnestada meie inimkonna hingelisemaid külgi.
Mindfulness pakub konkreetset ja kasulikku viisi enda aktsepteerimiseks, tundmiseks ja väärtustamiseks, kutsudes meid peatuma, sisse minema ja märkama, mida me hetkest hetkest kogeme. Nagu ma sisse seletan Tules tantsimine:
Tähelepanelikkuse praktika tähendab meie kogemuse õrnat tähelepanu pööramist ja sügavat uurimist iseenda kohta. Me kohtume eluga sellisena, nagu see end hetkest hetkeni esitleb. Kogeme elavalt seda, mis on praegu elus - hingemängu, kui see siseneb ninasõõrmesse, lindude meloodiline koor eemal, pingutus kõhus, kui mäletame ebamugavat hetke, hirmuvärinat terviseprobleemide osas. Me loome ruumi kogu selle jaoks, mis on, mitte sellele, kuidas me tahaksime, et asjad oleksid. Toome õrna kohaloleku pidevalt muutuvas aistingute, tunnete, mõtete, helide, vaatamisväärsuste või mis tahes muu juhtumisse. Lühidalt öeldes muutume selle pidevalt muutuva väärtusliku hetke suhtes lähedaseks.
Selle asemel, et järeldada, et miski on valesti murettekitavate mõtete või tunnete pärast, me lihtsalt tunnistame ja hoolitseme selle eest, mida juhtume märkama. Psühholoog ja meditatsiooniõpetaja Tara Brach nimetab seda suhtumist radikaalseks aktsepteerimiseks. See suhtumine vabastab tohutult. Peatume piisavalt kaua, et kohtuda ja tervitada oma kogemust sellisena, nagu see on.
Dialektiline käitumisteraapia (DBT) kutsub meid samamoodi oma kogemusi silmas pidama. Nagu psühholoog John Grohol seda kirjeldab, kutsub see lähenemine meid „aktsepteerima nii ennast kui ka hetkeolukorda mitte-hinnanguliselt ja hinnanguteta“.
Enda aktsepteerimine hõlmab ka oma kogemuse aktsepteerimist ja omaksvõtmist sellisena, nagu see on. Laiendades oma sallivust oma kogemuste suhtes just sellisena, nagu see on, võime jälgida, kuidas asjad tulevad ja lähevad. Ükskõik, mida me juhtume kogema, ka ebameeldivad tunded, kipub mööduma, kui me nendega suhtleme aktsepteerival ja sõbralikul viisil. Seejärel võime märgata oma kogemuse lahendamist.
Asjad rahunevad seestpoolt, kuna me ei alistu enam võitluse reaktiivsele režiimile ega põgene oma kogemuse - st iseenda eest. Edasine tee ärkab meie endi jaoks nagu me oleme. See hõlmab avanemist mõlemale ning ebameeldivaid tundeid ja aistinguid, mis on osa inimeseks olemisest.
Selliste kogemuste tekkimisel ja möödumisel võime kasutada pikka aega unarusse jäetud vaikuse vaikust. Mõned vaimsed õpetajad nimetavad seda meie „tõeliseks olemuseks” - sügavamaks ja tõelisemaks tunnetuseks sellest, kes me tegelikult oleme, mis eksisteerib meie igapäevaste draamade ja katsumuste all.
Oma kogemuste täieliku valiku olemasolu ilma millegi külge klammerdumata ja midagi eemale tõrjumata on tee iseenda armastamise poole.Samuti, kui me iseendana ärkame sellisena, nagu me oleme, on meil siis tõepärasem ja autentsem mina, mida teistele näidata, mis loob aluse armastusele ja lähedusele meie elus.
Flickri pilt Hans-Peterilt
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
