Aidates teil sellel pühadeperioodil paremini hakkama saada
Loete hästi kavandatud veerge, umbes nagu see, mis viitab: "Ärge lihtsalt tehke seda" ja saate kõik hästi. Muidugi, kui vaja oleks vaid tahtejõudu, kahtlustaksin, et terapeute oleks vaja palju vähem.
Nii et selle asemel, et teile öelda asju, mida peaksite või mida ei peaks tegema, pakun välja mõned lihtsad strateegiad nende muude loendite järgimiseks.
Meid mõjutab sügavalt meie keskkond - ja kes selles on.
Paljud ei tea, kui palju võivad meie käitumist mõjutada need, kellega me koos logime - ja kus me seda aega veedame. Cacioppo jt. (2009) leidis näiteks, et meie reaalses elus olevates sotsiaalvõrgustikes võib selliseid asju nagu üksindus ja rasvumine jälgida sõbralt sõbrale ja pereliikmelt pereliikmele. Perekonnaliikmel, kes tunneb kedagi, kes on üksik (või ülekaaluline), on oluliselt suurem risk ise olla üksik (või ülekaaluline).
Pühade ajal pole meil sageli nende asjade osas suurt valikut, kui tahame pere ja sõpradega külastada. Kuid teil võib olla rohkem valikuid kuidas sööd ja jood kui oskad.
Vähendage söömise ajal ülesöömist.
Kuigi teie ümber olevad inimesed võivad kuhjata oma taldrikuid toiduga, mis on kuhjatud nii kõrgele kui võimalik, ei pea te nende jälgi minema. Selle asemel looge tavalise suurusega portsjonitega tavaline plaat.
Liigse söömise võti on lihtne - õppige iga suutäit maitsma. See tähelepanelik lähenemine söömisele tähendab, et proovite rohkem keskenduda toidukogemusele. See tähendab, et söömise ajal naudite rohkem oma meeli - mitte ainult oma maitsemeeli.
Võtke minut ja jälgige oma taldrikul oleva toidu erksaid värve. Lõigake väike toidupala ja viige see suu juurde. Lõhnake seda ja võtke mõni sekund või kaks, et tegelikult saaksite endale kogeda selle söögi lõhna. Pange see põhjalikult närides suhu ja pange seejärel kahvli mõneks sekundiks alla. Võtke vett või oma lemmikjooki.
Korja oma kahvli järele ja vali mõni teine näks taldrikul olevast erinevast.Võtke jällegi aega, et märgata, kuidas see välja näeb, kuidas lõhnab, ja närige aeglaselt. Pange oma kahvli alla. Võtke veel üks jook.
Mõistlik söömine on aeglane söömine ja võtke aega, et tegelikult kogeda ja hinnata sissevõetavat heldust. See pole mitte ainult kütus teie kehale, vaid võib olla ka toit teie hingele.
Eemaldades end samadest vanadest käitumistest, samadest vanadest argumentidest.
See juhtub sama usaldusväärselt kui hommikupäikese tõus. Leiad, et olete paratamatult sattunud samade vanade käitumismudelite juurde oma pere ümber, millest olete oma elus kõikjal mujal välja kasvanud. Selliseid mustreid on raske peatada (olete ju teinud neid aastaid, kui mitte aastakümneid). Kuid võite neid ajutiselt häirida.
Enamik meist tunnistab, et oleme sattunud samasse vanasse vaidlusse. Peamine on mitte lihtsalt seda ära tunda, vaid siis teha järgmine samm ja muuta oma reaktsiooni sellele. Pidage meeles - te pole robot.
Teie reaktsioon peaks olema nagu Seinfeldi vanast osast pärit “George'i vastas”. George kurtis oma kaotajaelu üle, mistõttu otsustas proovida katset - ta teeks vastupidist sellele, mis oli tema loomulik kalduvus. Päeva lõpuks oli teda müstiline, kui palju erinevaks ja positiivsemaks tema elu oli muutunud.
Reaalsus on see, et ainuüksi tavapärasele käitumisele vastupidise käitumine ei too tõenäoliselt kaasa hetkemuutusi teie elus. Kuid see võib olla kasulik (ja meelelahutuslik) mudel, kuidas vähem kulgeval rajal liikumine võib põhjustada teiste ootamatuid vastuseid ja käitumist.
Kas olete väsinud tülitsemisest sama vana vaidluse üle perega? Proovige midagi muud. Vabandage ennast viisakalt ja kõndige näiteks minema. Või muutke teema taktitundeliselt millekski positiivseks ja nauditavaks, mis on hiljuti teie või pereliikmete elus juhtunud. Peamine on pühenduda lihtsalt millegi teistsuguse proovimisele.
Sa ei ole täiuslik, nii et ära proovi olla.
Üks asi, mida peaksite meeles pidama, kui proovite neid ideid ja ideid kõigist teistest puhkuse toimetuleku artiklitest, on lubada endale luksuse teha vigu. Keegi pole täiuslik - ja see hõlmab ka teid. Proovige midagi läbi ja vaadake, kas see töötab. Kui see pole nii, siis võib-olla ei sobi see teile hästi. Proovige selle asemel midagi muud.
Ärge pahandage, kui te ei saa midagi teha, mida ekspert soovitab, või teil on nõuandeid raske järgida. Sa ei ole täiuslik, nii et mõnest täiuslikkuse mudelist kinni hoidmine on nii ebatervislik kui ka kahjulik.
Loodan, et need ideed tekitavad teie enda ideid. Samuti proovin alati meeles pidada ühte mantrat, mis sarnaneb järgmisega: „Külastan perega vaid lühikest aega. Lasen väikestel asjadel tavapärasest rohkem minna, sest see muudab asjad sujuvamaks. Olen ka selle jaoks parem inimene. "
Rahu.
Viide
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Üksinda rahva hulgas: üksinduse struktuur ja levik suures suhtlusvõrgustikus. Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri.
