5 viga, mida nii paljud meist teevad ärevuses liikumisel
Paljud psühhoterapeut Tracy Tuckeri kliendid võitlevad hirmuga tundmatu ees. Suur osa ärevuspaaride terapeudist, Christine Holding, LMFT, näeb oma kabinetis olevat seotud hülgamise, tagasilükkamise ja läbikukkumisega.
Võib-olla saate suhestuda ülaltoodud hirmude kogemisega. Või äkki on teie ärevus erineva maitsega.
Olenemata muredest, võite läheneda oma ärevusele tahtmatult viisil, mis seda tegelikult suurendab. Paljud meist teevad seda. Allpool on toodud viis kasutut lähenemist ja mis selle asemel võib aidata.
1. Püüab ennast häirida.
"Mõned inimesed usuvad, et saavad oma ärevusega hakkama, püüdes end liigselt hõivata või hajameelsena hoida," ütles Tucker, LCSW, kliinilise hoolduse konsultantide arst Arlington Heightsis, Illinois. Nad võivad süüa teha, koristada, lugeda, arvutit kasutada ja töötada nende ärevate mõtete vältimiseks ütles ta. See võib olla tahtlik või isegi teadvustamatu protsess.
Ehkki meie tähelepanu hajutamine võib ajutist leevendust pakkuda, on ta siiski öelnud, et ärevus püsib. See viibib või isegi paisub, kuni me tegeleme sellega tervislikult. Tervislikud strateegiad võivad hõlmata negatiivsete mõtete ümberkujundamist, lõõgastumisvõtete harjutamist ja koostööd terapeudiga.
2. Tugisüsteemi ründamine.
Mõnikord teeme selle asemel, et pöörduda oma tugisüsteemi poole - mis võib olla rahustav - vastupidi: kritiseerime või mõistame neid hukka. Holding, LMFT, sertifitseeritud emotsionaalselt keskendunud paariterapeut ja päikesevalguse pereteraapia omanik Salt Lake Citys, Utah, jagas seda näidet:
Naine tunneb ootamatult rahva seas ärevust. Ta hakkab kritiseerima oma meest, kui ta hülgas teda, kui ta teda vajab. Tundes end läbikukkununa, tõmbub ta naisest tagasi. See jätab ta end veelgi enam mahajäetud ja ärevaks.
"Kui naine oleks reageerinud oma ärevusele, pöördudes oma mehe poole ja paludes tuge ja lohutust, võis ta vastata sellele, et pöördus tema poole." Holding ütles, et ta oleks võinud aidata tema ärevust rahustada.
Samamoodi eraldavad paljud inimesed end täielikult, ütles Goldberg, LMFT, LPCC, La Jolla, Calif. Psühhoterapeut. Ta võib öelda, et nad võivad end isoleerida, sest tunnevad end imelikult või närviliselt.Ent jällegi on sinust hoolivate inimeste läheduses viibimine väärtuslik toetusallikas.
3. Eirates oma ärevust.
"Levinud on veendumus, et ärevus on tõeline ainult siis, kui tunnistate selle olemasolu," ütles Holding. Kuid see on potentsiaalselt kahjulik perspektiiv, sest see võib viia eneseraviks ja muu ebatervisliku käitumiseni, ütles ta.
Näiteks saatis usujuht Holdingule naise, kes kolis koju tagasi oma vanemate vanemate eest hoolitsema. Umbes samal ajal hakkas ta end kurnama ja hakkas sageli haigestuma. Ta alustas toidulisandite kasutamist, lootes, et need parandavad tema tervist. Ehkki need ei tundunud töötavat, ostis ta muudkui juurde. Iga kuu ületas tema apteegi arve sadu dollareid.
Talle suunati teraapia, kui ta palus oma kirikult rahalist abi. Holdinguga töötades paljastas klient, et teda piinati seksuaalselt oma lapsepõlvekodus ja ta ei öelnud kunagi kellelegi.
Holdingu sõnul: "Ta ütles endale, et see on minevik ja rumal muretseda selle pärast nüüd, kui ta on täiskasvanud naine. Ta jättis ärevuse sümptomid ebaratsionaalseks ja pöördus selle asemel eneseravile. " Kui nad hakkasid keskenduma tema mineviku ja ärevuse ravimisele, paranes kliendi tervis (ja ta säästis palju raha).
4. Läbivaade selle üle, miks te murelik olete.
Kui oleme ärevil, on meie keha võitlusest või lennust reageerimisest lihtne ära saada. Selle asemel, et kaaluda, mis meie ärevust põhjustab, põgeneme kohe või väldime ärevust esile kutsuvat olukorda. Kuid teie mõtteprotsessi hindamine on oluline, ütles Goldberg.
"Sageli, kui heidame pilgu ärevust ümbritsevatele mõtetele, selgub, et me liialdame oma mõtetes olukorraga või reageerime oma mineviku stiimulitele, mis praegu ei kehti."
Goldberg jagas seda näidet: Iga kord, kui inimene näeb jalgratast, jookseb süda, higistavad peopesad ja hakkab värisema. Nad mõtlevad olukorra üle ja mõistavad, et neid ei ohusta. Nende keha reageerib lapsepõlves juhtunud halvale jalgrattaõnnetusele. Kui nad on selle tõdemuse saanud, saavad nad mitu korda sügavalt sisse hingata, tuletada endale meelde, et kõik on korras ja rahuneda, ütles ta.
Goldberg soovitas pöörata tähelepanu oma mõtetele ja füüsilistele aistingutele, et saaksite ärevuses olles ära tunda. Näiteks võite tunda liblikaid oma maos ja pingulust rinnus, ütles ta.
Ärevuse juure paljastamine võib aidata teil olukorra leevendamiseks midagi ette võtta, ütles ta. Ta soovitas kaaluda neid küsimusi:
- "Mis ma praegu muretsen?"
- "Mida ma olen mõelnud, mis ajab mind närvi või kardab?"
- "Kas ma üritan midagi vältida?"
- "Kas ma tunnen, et olen ohus?"
"Mida rohkem olete harjunud oma kehalt füüsilisi märke lugema ja neid oma mõtlemisprotsessiga ühendama, seda lihtsam on käivitavad tegurid kindlaks teha ja lahendus välja mõelda või hirmudega silmitsi seista."
5. Sattumine mis-kui-peaks-peaks.
Kui oleme ärevil, lähevad meie mõtted loomulikult rööbastelt maha. Hakkame mõtlema igasuguseid mõtteid, mis ainult ärevust kütavad. Mis siis, kui mul on midagi valesti? Mis siis, kui ma pole piisavalt hea? Mis siis, kui ma selle kinni keeran? Ma peaksin paremini teadma. Ma peaksin paremini hakkama saama. Ma ei peaks millegi nii rumala pärast närvi minema. Ma peaksin olema tugevam, julgem, teistsugune.
Hea uudis on see, et saame selle tsükli vaigistada või vähemalt leida viise, kuidas seda mitte toita. Peamine on keskenduda siin ja praegu.
Goldberg soovitas neid tavasid: keskenduge sisse- ja väljahingamisel oma hingetundele. Veeda mõni hetk kõiki meeli kasutades. "Tundke istet oma põhja all ja põrandat jalgade all. Sisse hingata nina kaudu ja märgata kõiki lõhnu. Vaadake ringi ja jälgige, mida te enda ümber näete. Kuulake, kas teie kohal olevad helid on olemas. Pange tähele kõiki maitseid, mida suus kogete. "
Ärevus tundub ebamugav. Sõltuvalt raskusastmest võib see kohati isegi ohtlikuna tunda. Nii et on mõistetav, miks me tahaksime seda ignoreerida ja ennast hajutada. On mõistetav, miks me teeme tahtmatult vigu, kuidas sellele läheneda. Kuigi lühiajalises perspektiivis on vältimine kõige parem, on see pikas perspektiivis väga kasulik.
Peamine on ärevuse töötlemine tervislike strateegiate abil. Hea uudis on see, et valida on paljude strateegiate vahel, sealhulgas töötada koos terapeudiga, uurida ja ümber kujundada negatiivseid mõtteid, harjutada tähelepanelikkuse tehnikaid ja osaleda füüsilistes tegevustes.
