Õnnelikud mõtted võivad sind kurvaks teha

Teate, kuidas ma olen teile kõigile öelnud, et minge peegli poole ja öelge uhkele olendile, kes teid tagasi vahtib: "Ma olen piisavalt hea, ma olen piisavalt tugev, jumal küll, inimesed nagu mina!" Jah, unusta see kohe ära.

Sest on uusi uuringuid, mis ütlevad, et õnnelikud mõtted võivad teid kurvaks teha. The Economisti sõnul:

Joanne Wood Kanada Waterloo ülikoolist ja tema kolleegid kavandasid rea katseid [milles] küsitlesid 68 mehest ja naisest koosnevat rühma, kasutades enesehinnangu mõõtmiseks kaua aktsepteeritud meetodeid. Seejärel paluti osalejatel kulutada neli minutit mõtetes ja tunnetes üles kirjutades. Selle keskel määrati pooled juhuslikult endale ütlema: "Olen armas inimene" iga kord, kui nad kellukest kuulsid. [Palun ärge proovige seda kodus.]

Kohe pärast harjutust esitati neile küsimusi, näiteks: "Kui suur on tõenäosus, et 30-aastane mees on seotud õnneliku ja armastava romantikaga?" individuaalsete meeleolude mõõtmiseks hindamissüsteemi abil, mis varieerus madalast nullist kuni kõrgeimani 35. Varasemad uuringud näitasid, et optimistlikud vastused näitavad rõõmsat meeleolu.

Nagu teadlased avaldasid ajakirjas Psychological Science, hindasid kõrge enesehinnanguga inimesed, kes kordasid fraasi „Ma olen armastusväärne inimene“, oma meeleoluhinnangu põhjal keskmiselt 31, võrreldes nende keskmisega, kes seda fraasi ei kordanud. Madala enesehinnanguga osalejate seas said avalduse esitajad keskmiselt 10, samas kui need, kellel ei õnnestunud heledamat keskmist 17.

Dr Wood soovitab, et positiivsed eneseavaldused põhjustavad madala enesehinnanguga inimestel negatiivseid meeleolusid, kuna need on vastuolus nende inimeste vaadetega iseendale. Kui positiivsed eneseavaldused lähevad tugevalt vastuollu enda tajumisega, pole tema sõnul ainult vastupanu, vaid enesetaju tugevdamine. Inimesed, kes peavad ennast armastamatuks, leiavad, et nad on nii uskumatud, et see pigem tugevdab nende endi negatiivset vaadet kui muudab selle ümber. Arvestades, et paljudel positiivseid eneseväljendusi soodustavatel eneseabiraamatute lugejatel on tõenäoliselt madal enesehinnang, võivad need olla halvemad kui kasutud.

Suurepärane uudis meile, eks?

Ma ei saa mainimata jätta, et see uurimistöö on seotud Wisconsin-Madisoni ülikooli uurimusega, kus kõrglahutusega aju pildistamine näitas emotsionaalse töötluse lagunemist, mis kahjustab depressiivse võimet negatiivseid emotsioone alla suruda. Tegelikult, mida rohkem pingutasid depressiivsed inimesed mõtete ümberkujundamise nimel - seda rohkem üritasid nad mõelda positiivsena -, seda rohkem oli aktiveerumist amügdalas, mida neurobioloogid pidasid inimese „hirmukeskuseks“. Ütleb, et doktor Tom Johnstone Wisconsini ülikooli juhtiv uuringu autor:

Terved isikud, kes teevad rohkem kognitiivseid jõupingutusi [sisu ümberkujundamiseks], saavad aju emotsionaalsete reageerimiskeskuste aktiivsuse vähenemise osas suurema kasu. Depressioonis olevates inimestes leiate täpselt vastupidise.

Minu puhul oli see kindlasti nii. Kui olin suitsiidne ja väga raskes depressioonis, siis meetodid, mida praegu kasutan - mis on mind äärmiselt kasulikud, et mind hävitavast mõtlemisest välja tõmmata - lõid sel ajal ainult tagasi, sest mida rohkem ma oma mõtete suunamisel ebaõnnestusin, seda rohkem vihkasin iseennast.

Mis jätab mulle teie jaoks täiesti järelduse tegemata. Vabandust. Sa oled neetud, kui mõtled negatiivsete mõtete peale ja oled neetud, kui ütled endale valesid.

Äkki prooviks lihtsalt vait olla? Edu sellega.