Miks me muretseme ja mida sellega teha
Ärge uskuge, et muretsemine lahendab või aitab midagi. See pole nii. Niisiis, lõpetage see.
- John Alonzo, 83, Cornelli pärandiprojektist
Olin hiljuti New Yorgi söögikohas ja kuulsin pealt, kuidas kaks noort naist rääkisid. Üks rääkis sõbrannale, kui ärevil ta tundide ja töö pärast on. Ta oli mures, et tal ei lähe statistikakursusel hästi, ja koondamised tööl.
Sõbranna küsis oma uue poisi, eelseisva puhkuse ja kauni mantli kohta, mille ta oli saanud vanematelt sünnipäevakingituseks. Iga hea asi sai ühe lausega vastuse ja siis libises vestlus tagasi töö- ja koolimuredesse. Igale katsele anda headele asjadele võimalus õitsele vastati, kui pöörduti tagasi murettekitavate teemade juurde.
Uuringud on näidanud, et negatiivsed emotsioonid kipuvad olema tugevamad kui positiivsed emotsioonid. Kuigi poleemikat selle üle, kui palju nad tugevamad on, arvatakse, et negatiivsus on üldiselt meie teadlikule meelele kättesaadavam ja seetõttu raskem ümber tõrjuda. Seda nimetatakse meie mõtlemises sageli negatiivsuse eelarvamuseks.
Evolutsioonilisest vaatenurgast on selleks hea põhjus. Ellujäämiseks oli vaja pessimismi ja negatiivseid mõtteid. Kümme tuhat aastat tagasi usaldasime ainult oma hõimu inimesi, muretsesime selle pärast, milliseid toite võiks süüa ja millistest loomadest eemale hoida. Kuid ajad on muutunud.
See pole üleskutse negatiivse mõtlemise lõpetamiseks. Me vajame seda. See on oluline - te ei soovi olla optimistlik raudteeülesõidu ületamisel, kui väravad tulevad alla. Peamine on tasakaal. Kuna negatiivsed mõtted on võimsamad, on neid raskem muuta ja meie positiivseid tundeid varjutada. Üks halb asi, mis päevas juhtub, võib meie elu head asjad varjutada.
Üks positiivsete emotsioonide valdkonna juhtivaid uurijaid on Barbara Fredrickson Põhja-Carolina ülikoolist Chapel Hillis. Tema positiivsusega seotud töö ja positiivsete emotsioonide laiendamise ja ehitamise teooria on edendanud meie arusaama sellest, kuidas positiivsed emotsioonid suurendavad meie teadlikkust ja julgustavad uudseid mõtteid ja käitumist.
Ta selgitab, et kui jätkame oskuste arendamist ja ressursside arendamist positiivsete emotsioonide tundmiseks, loome ülespoole positiivsusspiraali. Ülespoole suunatud spiraalis alustame rahulolust ja tõuseme lootuse, optimismi, positiivsete ootuste, entusiasmi, kirguni - siis rõõmu, võimestumise ja armastuse juurde. Tema teooria jaoks on ainulaadne see, et see ei puuduta ainult positiivset mõtlemist, vaid ka emotsioonide tundmist.
See ülespoole suunatud emotsioonispiraal on otseses vastuolus negatiivsusega seotud piiravate, allapoole suunatud ja ellujäämispõhiste mõtete ja käitumisega. Igavus annab pessimismi, pettumuse, pettumuse, kahtluse, muretsemise, süüdistuse, heidutuse, viha, kättemaksu, raevu, kättemaksu, armukadeduse, ebakindluse ning lõpuks jõuetuse ja masenduse. Negatiivse mõtte spiraali sattumine on nagu langemine avatud kaevuluugist alla.
Laiendamine ja ehitamine tähendab pingutusi positiivsete kogemuste märkamiseks, otsimiseks ja maitsmiseks. Uuring näitab, et positiivsete emotsioonide kogemine suurendab meie reageerimisvõimalusi sagedamini. Ehkki positiivsed emotsioonid on üürikesed, on leitud, et need parandavad püsivalt mõjuvaid iseloomuomadusi ja sotsiaalseid sidemeid.
Mis võib aidata, kui me kaevuluugilt alla kukume, on otsene püüd kukkumise purustamiseks. Naljaka filmi vaatamine, jalutuskäik, nauditavamale teemale üleminek on kõik head viisid negatiivse spiraali aeglustamiseks. Kui me seisame silmitsi selliste tunnetega nagu hirm ja viha, ei tundu emotsioonid nagu rõõm, tänulikkus ja rahulikkus kuigi palju - aga on küll.
Negatiivsed emotsioonid mõjutavad otseselt meie kardiovaskulaarsüsteemi. Negatiivsed tunded on otsene stressiallikas. Need olid loodud selleks, et aidata meil ellu jääda, nii et nad pakuvad meile viivitamatut tegutsemist. Selle tagajärjel tõuseb meie pulss, vererõhk tõuseb koos veresuhkruga ja immuunsüsteem saab löögi. Kui see kestab liiga kaua, võib see põhjustada kroonilisi haigusi.
Kui lubate endal tunda rohkem positiivseid tundeid, neid otsida ja neid maitsta, saate need mõjud tagasi võtta. See nõuab siiski tööd. Mida sagedamini suudate kukkumise peatada, seda rohkem on võimalusi positiivsuse tundmiseks saada.
Konkreetsed tunded, mille järele Fredrickson ütleb, on rõõm, tänulikkus, rahulikkus, huvi, lootus, uhkus, lõbustus, inspiratsioon, aukartus ja peamine - armastus. Pingutamine selle nimel, et neid elus rohkem oleks, on viis mitte ainult kaevust väljumiseks, vaid ka harvema sisselangemise vältimiseks.
