Mindfulness'i kasutamine ärevushäirete raviks

Ärevushäire on palju enamat kui väga närviline või närviline.

Ärev inimene teatab ohtude põhjendamatust liialdamisest, korduvast negatiivsest mõtlemisest, ülierutusest ja tugevast samastumisest hirmuga. Võitlus või põgenemine reageerib liiga kiiresti.

Ärevus on tuntud ka märkimisväärsete füüsiliste sümptomite tekitamise tõttu, nagu kiire südamelöögisagedus, kõrge vererõhk ja seedeprobleemid. Üldise ärevushäire (GAD) ja sotsiaalse ärevushäire (SAD) sümptomid muutuvad nii raskeks, et igapäevane normaalne toimimine muutub võimatuks.

Kognitiiv-käitumisteraapia (CBT) on ärevushäirete tavaline ravi. Kognitiiv-käitumisteraapia teooria on see, et ärevushäirete korral hindab patsient oma elus häirivate sündmuste ohtu üle ja alahindab tema toimetulekut. CBT püüab asendada kohanemisvõimetu mõtlemise, uurides patsiendi moonutatud mõtlemist ja lähtestades võitluse või põgenemise reaktsiooni mõistlikumate ja täpsemate vastustega. Ärev inimene ja terapeut töötavad mõttemallide aktiivse muutmise nimel.

Seevastu mõtte muutmise asemel püüavad mindfulness-põhised ravimeetodid (MBT) muuta äreva inimese ja tema mõtete suhet.

Tähelepanupõhises teraapias keskendub inimene kehalistele aistingutele, mis tekivad siis, kui ta on ärevil. Nendest tunnetest hoidumise või nendest taganemise asemel jääb ta kohale ja kogeb ärevuse sümptomeid täielikult. Piinavate mõtete vältimise asemel avaneb ta neile, püüdes mõista ja tunnistada, et need pole sõna otseses mõttes tõesed.

Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võimaldab ärevuse kogemuse täielik realiseerimine ärevil inimestel vabastada end liigsest samastumisest negatiivsete mõtetega. Inimene harjutab häirivatele mõtetele reageerimist ja nende mõtete laskmist.

Kehas viibides saavad nad teada, et kogetud ärevus on lihtsalt reaktsioon tajutud ohtudele. Reageerivuse asemel reageerides ähvardavatele sündmustele positiivselt, saavad nad ületada eksliku võitluse või põgenemise vastuse.

Norra Bergeni ülikoolis uurisid Vollestad, Nielsen ja Nielsen 19 uuringut MBT-de efektiivsuse kohta ärevuse korral. Nad leidsid, et MBT-d on seotud ärevusnähtude tugeva ja olulise vähenemisega. MBT-d osutusid sama tõhusaks kui CBT ja on üldiselt odavamad.

Teadlased leidsid ka, et MBT-d aitavad depressiooni sümptomeid edukalt vähendada. See on eriti oluline, kuna suur depressiivne häire mõjutab 20–40 protsenti GAD ja SAD põdevatest inimestest.

Uuringus leitakse, et MBT-de edu on märkimisväärne, „arvestades, et need lähenemisviisid panevad vähem rõhku sümptomite eemaldamisele kui sellisele ja rohkem rõhutatakse murettekitavate mõtete, tunnete ja käitumisimpulssidega teistsuguse suhte arendamist. Tundub, et see strateegia võib paradoksaalselt põhjustada vähem stressi. ”

Teisisõnu, ärevuse sümptomite vähendamiseks on täielik ärevus, ärevus. Kuna ärevus osutub väärarusaamaks, hajuvad sümptomid.

Viide

Vollestad, Nielsen ja Nielsen (2011). Ärevushäirete teadvustamine ja vastuvõtmisel põhinevad sekkumised: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs.