8 viisi, kuidas tunda rõõmu ka talvel

Pühad on läbi, mis on mõnele meist tohutu kergendus, kuid teistele pettumus ja masendus. Samuti ei aita see, kui paljud meist elavad kohtades, kus hilisel pärastlõunal laskub pimedus ja temperatuurid jahutavad luid (ükskõik kui palju kihte me kihistame!). Mis sunnib meid veetma vähem aega väljas ja vähem aega teistega.

See kõik muudab eheda rõõmu ja rõõmu tundmise raskeks. See võib olla sünge aastaaeg ja sünge on täpselt see, mida me tunneme.

Talvel ütlevad kliendid regulaarselt terapeut Melissa Divaris Thompsonile, et tunnevad end üksi ja väsinuna. Kõik. The. Aeg. Nad jagavad, et kui nad on tööga valmis, ihkavad nad vaid diivanile pikali heita ja sinna jääda.

Talvine aeg on ka aeglane aeg. Ja kui aeglustame kiirust, võime „leida, et me ei tunne end nii hästi”, ütles Thompson, LMFT, terviklik psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud täiskasvanud naiste ja 20–30-aastaste paaride nägemisele New Yorgis. "Võime kasutada oma tundeid ja mõista, kui kurnatud me oleme."

Brandice Schnabeli kliendid tunnevad, et neil pole olnud võimalust detsembris juhtunut töödelda (nimelt keerulist perekonnadünaamikat), kuid siiski on nad katapulteerunud uue aasta lubaduste ja muutuste maale. Schnabel, LISW-S, on psühhoterapeut ja Sky Witness Healing Arts'i asutaja, erapraksis Ohio osariigis North Cantonis, mis pakub kliinilise ja / või šamaanipõhise nõustamise põhiselt iga kliendi vajadusi.

Kuid talv ei pea end kohutavalt tundma - vähemalt mitte täielikult. Tegelikult võib see tunda rõõmu. Jah, rõõmus. Nii toimige järgmiselt.

Looge ühendus talve hubasusega. "Rõõm ja rõõm on tõdeda, et kõigil, ka [hooajal] on oma hooaeg elementidest taganemiseks ning mugavuse ja hubasuse otsimiseks," ütles Texases Austinis litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Simon Niblock. pühendatud aitama meestel ja nende partneritel ületada mõned elu keerukamad kogemused.

Ta märkis, et taanlastel on selleks sõna: Hygge. "See tähendab ühenduse loomist hubasuse ja mugava sõbralikkusega, mis tekitab rahulolu või heaolu."

Näiteks võib see tähendada kuuma tassi kakao nautimist ja kohevate sokkide kandmist, ütles Manibi teraapia asutaja Niblock, terapeutiline teenus, mis aitab meestel vaimse tervise teenuste otsimise häbimärgist üle saada. See võib tähendada küünaldega kodus sooja, rahustava keskkonna loomist; pehmed, flanellist lehed; ja rasked visketekid.

Samamoodi soovitas Thompson keskenduda oma kodu valgustusele: ehitage lõke, ostke uus lamp, köitke mõned jõulutuled või proovige eeterlike õlide ja mitmevärviliste muutuvate tuledega hajutit.

Laiendage soojust teistele. "Teine Hygge'i praktika on tunnistada selle ekstra soojuse teistele laiendamise olulisust nendega suheldes," ütles Niblock. See võib tähendada tema sõnul rohkem naeratamist või avatuma kaastundliku vestluse algatamist. Kuidas näeb teistele soojuse laiendamine välja? Kuidas soovite, et teised läheksid teile kaastundlikult? Kas saate teha sama?

Ajakava põnevust. Thompson soovitas planeerida tegevused, millest tunnete põnevust - kõike alates õhtusöögist sõpradega kuni nädalavahetuse puhkuseni (võib-olla kusagil soojas). "Plaanide koostamine annab meile midagi oodata ja tõstab meeleolu," ütles ta. Millise põneva, huvitava ja meelelahutusliku tegevuse saate sel nädalal oma ajakavasse panna?

Alustage mõnda loomingulist projekti. Mõelge loomeprojektidele, mida oleks tore teha, kas sees või väljas. Näiteks pakkus Schnabel välja „väikesed näputöö- või lõngakujundusprojektid, [värvimisraamatud], Zentangles, kokanduskatsed [ja] omatehtud kaardid“. Ta soovitas Instagramis proovida ka 30-päevast loomingulist väljakutset.

"Kui teil pole aimugi, mis teie loovust esile kutsub, proovige seda teha Artisti tee," ta ütles. "Hommikused lehed, kunstnike kuupäevad ja iganädalased kodutööd on kõik tõeliselt rahuldustpakuvad viisid, kuidas anda endale luba leida loomingust rõõmu üksnes loomingu nimel."

Kui teil on aega, võite siiski oma loovusega ühendust võtta. Vaja on vaid ühte minutit ja saate mängida igasuguste viipadega, näiteks: kirjutage mitu lauset, kasutades ainult nende tähtedega algavaid sõnu: N, U, I; jaShhh, kuula! Praegu on kuulda igapäevast müra, mis on osa valitsuse ülisalajast eksperimendist. Mis müra on ja millist katset nad teevad? " (Rohkem viipasid siin.)

Omaks loodust. Keskenduge talvel lapsemeelsele lõbusale ja ägedale ilule ning suunduge väljapoole - isegi kui see kestab 10 minutit. "Mängi lumel, jaluta ja vaata üles paljad oksad, märka lindude pesasid, mida me tavaliselt puulehest läbi ei näe," ütles Schnabel.

Pöörake tähelepanu hommiku- ja õhtutaevale. Mida märkate? Maitse lund keelel. Mõelge, mida saate sellel hooajal hinnata. Ehk jäädvustage foto või kaks.

"Laske külmal õhul mõte puhastada ja äratada kõik, mida vajame, seestpoolt," lisas Schnabel.

Liigutage oma keha tõeliselt nauditaval viisil. Keha liigutamine võib parandada meeleolu ja leevendada ärevust. Peamine on tegeleda füüsiliste tegevustega, mis teile tegelikult meeldivad. Näiteks armastavad mõned Thompsoni kliendid kamraadluse jaoks jooga-, pilatese- või tantsutunde. Teised armastavad jalutuskäike. Võiksite eelistada kodus tantsimist, sirutamist või joogatamist.

Pöörake inspireerivate lugemiste juurde. Vähemalt üks kord igal talvel Schnabel loeb Truu aednik autor Clarissa Pinkola Estes. Samuti kavatseb ta sukelduda Mary Oliveri luulesse “kui minu siseruumides leiduvat võimalust uurida nii loodust kui ka täiuslikult välja töötatud paralleele meid ümbritseva maailma ja inimloomuse vahel. Oliver on varandus igal aastaajal. "

Teine võimalus on raamatuklubiga alustada või sellega liituda. Näiteks aitab Schnabel korraldada ja osaleb Facebookis iga-aastases lugemisväljakutses nimega Band of Readers. Kaasaegne proua Darcy pakub privaatse foorumiga raamatuklubi ja igakuiseid videovestlusi.

Tähistage. Schnabel usub, et on suurepärane võimalus rõõmu ja rõõmu tunda, kui mõistame, et oleme pühadeaja üle elanud ja võime nüüd vajuda sellesse, milleks talveaeg tegelikult mõeldud on - näiteks puhkuseks ja mõtisklemiseks.

Osa sellest protsessist sisaldab tähistamist. "Ma tähistan alati, aga mul on õnnestunud keerulises detsembrikuus navigeerida ja teadlikult tunda nende survedest jaanuari tagasilööki," ütles Schnabel.

"Igal aastal õpime rohkem ja isegi kui detsembrist ei pääse vigastusteta, raputasime seda tõenäoliselt raskemini kui eelmisel aastal ja järgmisel aastal on meil rohkem kogemusi rihma all. Tähistage sellest osa. "

Talveaeg võib olla keeruline hooaeg erinevatel põhjustel. Oluline on tunnustada oma tundeid selle suhtes. Ja kui suudate ka omastada vaikust, hubasust ja aeglasemat tempot, võite avastada ka mõnd rõõmu.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!