4 näpunäidet uutele vanematele tervisliku abielu pidamiseks
Unepuudus „mõjutab meie meeleolu, mis võib põhjustada ärrituvust ja põhjustada halba suhtlemist”, ütles Catherine O'Brien, MA, LMFT, suhteterapeut, kes on spetsialiseerunud peredele raseduse ja lapsevanemaks ülemineku ettevalmistamisel aitama ülekaaluga, luues rohkem lihtsust ja süvendavat ühendust.
Tegelikult on halb suhtlus üks suurimaid põhjuseid, miks paaride rahulolu langeb ja konfliktid ronivad, näitavad Gottmani instituudi uuringud. Instituudi muudest uuringutest selgus, et 2/3 uutest vanematest kogevad oma suhete kvaliteedi langust ning konfliktide ja vaenulikkuse suurenemist 3 aasta jooksul pärast lapse sündi.
Need leiud võivad muuta asjad süngeks - eriti kuna kavatsete oma ellu ilusat imet tervitada või olete seda lihtsalt tervitanud; teie armastuse toode. Kuid teadmine, et teie laps toob uusi väljakutseid, on hea, sest see tähendab, et saate valmistuda ette ja proovida takistusi ette näha ja nendest mööda liikuda. Kui suudame potentsiaalse probleemi nimetada, siis saame selle läbi töötada.
Allpool leiate neli soovitust suuremate muutuste navigeerimiseks ja tervisliku suhte arendamiseks võimaliku stressi keskel.
Töötage välja sünnitusjärgne plaan.
O’Brieni sõnul on oluline rääkida sellest, kuidas saate hakkama päevade, nädalate, kuude ja isegi aastatega pärast lapse koju tulekut. Ta julgustab oma kliente välja töötama "sünnitusjärgse plaani". Enda plaaniga alustamiseks soovitas ta kaaluda neid küsimusi:
- Kellele saate helistada igal ajal päeval või öösel, kui te selle kaotate?
- Mis plaan on, kui olete mõlemad ülekoormatud?
- Kes on teie boobie sõber, kui teie laps ei riivuta või kui teie rind toodab liiga palju või liiga vähe piima?
- Kellele saate helistada, et tulla, kui te nutate?
- Kui tihti on teil kohtinguõhtu?
- Mida teha, et veenduda vajaliku vaimse stimulatsiooni saamises? See võib hõlmata kõike alates raamatu lugemisest kuni mõistatuste tegemiseni.
- Millistes kohtades võite käia või helistada väljavõtmiseks ja kohaletoimetamiseks?
- Kellele helistate, et oma armsat last vaadata, et saaksite oma partneriga aega veeta?
- Kui teil pole lapse koju tulles kohalikke sõpru või peret, kes teid toetaks, siis kellele helistate, kui teie ja teie partner olete mõlemad liiga väsinud? Näiteks võite pöörduda oma kiriku või sünagoogi poole. Või palgata sünnitusjärgne doula.
- Mida teete, kui asjad on rasked ja tunnete, et te pole ise või kui emotsioonid, mis teil on, pole "normaalsed" ja vajate professionaali, kellega rääkida?
Tehke tööde nimekiri.
"Teine oluline muudatus on see, et on rohkem tööd, rohkem kodutöid, rohkem üldisi ülesandeid täita, sest nüüd on see väike inimene, kelle eest peate hoolitsema," ütles O’Brien. Ja paljud paarid ei aruta, kes mida teeb. Neil võivad olla ütlemata ootused, et nende partner hoolitseb töö eest, ütles ta. Kuid sageli seda ei juhtu.
O’Brien soovitab oma klientidel koostada nimekiri ja rääkida, kes iga töö lõpetab. Samuti rääkige sellest, millised ülesanded delegeerite kellelegi teisele, näiteks majahoidjale või koerajuhile.
Nimekirja omamine on isegi kasulik, kui lähedased pakuvad abi. Mõned O’Brieni kliendid paluvad oma lähedastel valida nende nimekirjast ülesanne. Sel viisil, kui olete liiga väsinud mõtlema, mida vajate, on teil üks otsus vähem teha, ütles ta.
Rääkige sellest, kuidas lapsevanemaks olemine teid mõjutab.
"Paaridel läheb kõige paremini varajases vanemlikus eas, kui nad saavad rääkida sellest, kuidas see tohutu elumuutus neid mõjutab," ütles Gardner. Sellepärast on kasulik teada, et teie partner on teie jaoks kättesaadav ja reageerib, ütles ta.
See on oluline ka pahameele käsitlemisel. Paljud paarid ütlevad O’Brienile, et tunnevad üksteise vastu pahameelt, kuna teevad kogu töö ära. Ta tõi välja, et sageli on see tõsi - iga partner. "Nad võtavad rohkem tööd, rohkem hoolt ja neil on lõpuks vähem aega iseenda ja üksteise jaoks."
Kui paarid räägivad oma tunnetest ja võitlustest, kipuvad nad nägema, et nad kogevad sarnaseid asju, ütles ta. Peamine on üksteise tähelepanelik kuulamine. Vastake armastuse ja empaatiaga ning pakkuge abi, ütles Gardner.
Võta vastu mänguline vaatenurk.
Mäng on paaride tervisliku suhte säilitamiseks ülioluline. Suhteterapeut Rebecca Wong, LCSW, rõhutas, kui tähtis on näha lapsevanemaks olemist seiklusena, mida mõlemad jagate. Proovige leida "huumor segaduses ja kaoses". See "aitab teie sõpruse, suhte aluse ja heade tunnete säilitamisel pika ja pika tee," ütles ühenduvuse rajaja Wong.
Laste saamine toob kaasa palju väljakutseid ja võib abielus distantsi luua. Kuid sageli võivad väikseimad žestid avaldada tugevat mõju. Žestid nagu üksteise poole pöördumine ja tõeline kuulamine. Ülesannetest rääkimine. Eelnev planeerimine. Ja oma väljavaate muutmine mänguks, huumoriks ja isegi seikluseks.
